Τι να αγοράσετε μια μπάλα για το γυμναστήριο; Άσκηση για την απώλεια βάρους με μια μπάλα γυμναστικής για το σπίτι: κριτικές αδυνατίσματος

Έχετε αγοράσει μια μπάλα για το γυμναστήριο; αδυνάτισμα ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση του εξοπλισμού αυτού, είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να φέρουν τον αριθμό στη σειρά. Fitball, δηλαδή το έτσι το ονομάσουμε ένα αθλητικό εξάρτημα προστατεύει το πίσω μέρος με αρμούς από υπερβολικό φορτίο. Με τη χρήση των κατάλληλων ασκήσεων μπορεί να οριστεί το συντομότερο δυνατό να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα. Σε ό, τι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου, θα περιγραφεί στην αναθεώρηση.

Τι είναι ένας προσομοιωτής;

Μοναδική προσομοιωτής είναι μια μπάλα για καλή φυσική κατάσταση. Άσκηση για την απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε με αυτό, θα σας βοηθήσει να εργάζονται σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Στην κορυφή αυτού του προπόνηση με τη χρήση του εξοπλισμού θα είναι απολύτως ασφαλής για τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη.

Χρησιμοποιείται fitball άρχισε στη δεκαετία του '50 του εικοστού αιώνα. Swiss γιατρός χρησιμοποίησε τον προσομοιωτή κατά τη διάρκεια της εργασίας με παράλυτους ανθρώπους. Μετά από λίγα χρόνια επιτυχημένης εμπειρίας στις Ελβετικές έγινε γνωστή και άλλους ειδικούς. American γιατροί άρχισαν να χρησιμοποιούν τη μπάλα γυμναστικής. Άσκηση για την απώλεια βάρους, που ήρθε με αυτό. Επειδή η θεραπεία με αυτό το αθλητικό εξοπλισμό.

Τι είναι fitball; Αυτή η μπάλα από καουτσούκ για καλή φυσική κατάσταση. Άσκηση για την απώλεια βάρους, αθλητικής κατάρτισης - με αυτό μπορείτε να πάρετε σχεδόν κάθε αποτέλεσμα. Το εξάρτημα αυτό βοηθά να ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους, για να αναπτύξει το συντονισμό. Λόγω της χρήσης του θα πάρει το βάρος από τους σπονδύλους. Οι ειδικοί από τα πιο διαφορετικά σύνολα ασκήσεων έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσει να χάσουν βάρος, να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες. Μπορούν να επωφεληθούν από τα παιδιά. Ακόμη και για τις έγκυες μπάλα θα είναι χρήσιμη.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μόνο κατάλληλα επιλεγμένα εργαλεία θα συμβάλει στην επίτευξη των στόχων αυτών. Θα βελτιώσει την φυσική κατάσταση, την κατηγορία της ζωντάνια και καλή διάθεση.

Η συμμόρφωση με το ύψος και το βάρος μπάλα

Τι πρέπει να προσέχουν, αποκτώντας fitball; Σε καμία περίπτωση δεν θα το μέγιστο μπάλα όφελος για το γυμναστήριο, άσκηση για την απώλεια βάρους; μέγεθος feetball θα πρέπει να αντιστοιχεί σε παραμέτρους όπως το ύψος και το βάρος. Σε αντίθετη περίπτωση, η εκπαίδευση μαζί του δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική.

1. Εάν η αύξηση είναι 155 εκατοστά, θα πρέπει να αποκτήσει εξάρτημα του οποίου η διάμετρος δεν υπερβαίνει τα 55 cm.
2. Εάν η αύξηση κυμάνθηκε 155 έως 169 cm, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η διάμετρος αγορά feetball 55 εκατοστά.
3. Εάν η αύξηση δεν είναι μικρότερη από 170 cm και όχι περισσότερο από 185 cm, η βέλτιστη βαθμολογία είναι η διάμετρος του οποίου είναι ίση με 65 εκατοστά.
4. Αν μια αύξηση πάνω από 185 εκατοστά, το κέρδος θα πρέπει να fitbol του οποίου η διάμετρος είναι 75 εκατοστά.
5. Τα παιδιά είναι καλύτερο να αγοράσει μια μπάλα του οποίου η διάμετρος δεν υπερβαίνει τα 30 cm.

Κάνοντας μια επιλογή υπέρ ενός συγκεκριμένου feetball, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το βάρος σας. Στο παρόν στάδιο, είναι δυνατόν να αγοράσει τη μπάλα με μέγιστο φορτίο μέχρι 100 κιλά.

Τι θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια επιλογή;

Για την άσκηση για να χάσετε βάρος με μια μπάλα γυμναστικής για επωφελήθηκαν, θα πρέπει να είναι μια υπεύθυνη προσέγγιση για την επιλογή του εξοπλισμού. Κατά συνέπεια, δεν είναι ντροπαλός. Ζητήστε άδεια από τον πωλητή να καθίσει σε ένα fitball. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα «της δεξιάς γωνίας.» Σε καθιστή θέση με το μηρό και κνήμη κνήμη με το πόδι που απαιτείται για να σχηματίζουν ορθή γωνία. Σε αντίθετη περίπτωση, η μπάλα δεν σας ταιριάζουν. Είναι απαραίτητο να ψάξουν για ένα άλλο.

Ποιοτική fitball είναι ελαστική. Όταν πιέζεται με το χέρι θα αναπηδήσει. Δεν βαθουλώματα στην επιφάνεια δεν θα πρέπει να είναι. Αν σας αρέσει η απογραφή αγοράστηκε, δεν θα πρέπει να σταματήσει εκεί. Θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με μερικές σειρές ασκήσεων. Ορισμένοι τύποι κατάρτισης θα συζητηθούν στην παρούσα ανασκόπηση.

Θέλετε να τρέξετε (αγόρασε την μπάλα για το γυμναστήριο) ασκήσεις για την απώλεια βάρους; Οβάλ ή στρογγυλό, ένα μασάζ ή ένα κομψό, ενίσχυση χρώμα - τα κριτήρια αυτά είναι ειδικά για feetball, δεν θα παίξει σημαντικό ρόλο. Επιλέξτε κάτι συγκεκριμένο από αυτά όσο το δυνατόν, σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους.

Σημαντικούς στόχους ποιότητας

Στην κατασκευή των feetball χρησιμοποιούνται φιλικών προς το περιβάλλον, υποαλλεργικά υλικά. Η καλή μπάλα δεν πρέπει να κολλάει. Σχετικά με το κακό μπορεί να ειπωθεί ότι αν είναι να προσελκύσει τη σκόνη. Όταν επιλέγετε μια μπάλα πρέπει να αγγίξει την επιφάνεια. Θα πρέπει να είναι χλιαρό. Όταν ασκείστε οι αρθρώσεις με μερίδες δεν πρέπει να είναι εμφανή. Αν παρεμβαίνουν στην διαδικασία της εκπαίδευσης, τόσο χαμηλής ποιότητας μπάλα.

Καλή αθλητικό εξοπλισμό γνωστό για αυτό είναι εξοπλισμένο με το «antirazryv». Σε περίπτωση κλαταρίσματος η μπάλα δεν θα εκραγεί. Μόλις κυκλοφόρησε αέρα. Ως εκ τούτου, ποιοτικά επιλεγμένο απόθεμα θα είναι απολύτως ασφαλή για χρήση.

Προ-ανάγκη για να ζεσταθεί

Αγοράσατε μια μπάλα για το γυμναστήριο; Άσκηση για την απώλεια βάρους (φωτογραφίες από το πώς φαίνονται, μπορεί να βρεθεί κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης το άρθρο) μπορεί να είναι διαφορετική. Στη συνέχεια θα περιγράψουμε ένα από τα πιο δημοφιλή.

Εννοείται ότι δεν έχει σημασία πόσο περίπλοκο έχετε επιλέξει, θα πρέπει να συνοδεύεται από ένα ζεστό-up. Η διάρκειά του - όχι λιγότερο από 15 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε με το σχοινάκι. Είναι επίσης δυνατό να τρέξει ή να κρατήσει ένα μικρό προσομοιωτή κατάρτισης, όπως ένα stepper. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να τρώτε σωστά. Μην ξεχνάτε ότι μια κατηγορία πρέπει να είναι τακτική.

Εκτέλεση ταινίες

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους με μια μπάλα γυμναστικής για το σπίτι. Πού να αρχίσει; Δυναμική Planck. Για την εφαρμογή της θα πρέπει να κάνετε απλές ενέργειες.

1. Θα σηκωθεί στα γόνατά του. Αντίθετα, θα πρέπει να διατίθενται στην fitball, προ-σύνδεση με το κάστρο.
2. Εισαγωγή των γλουτιαίων μυών και την κοιλιά.
3. Είναι απαραίτητο να λάβει μια τέτοια θέση ότι δεν υπάρχει καμία παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή.
4. Εμείς μετακινήσετε την μπάλα προς τα εμπρός. Η θέση που υιοθετήθηκε από την ανάγκη να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
6. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση είναι αρκετά απλή. Αλλά με τη χρήση μπορεί να ενεργοποιηθεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες που θα βοηθήσουν να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Push-ups για fitball

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους; Με την μπάλα για το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τα αντίστροφη push-ups. Τι εννοούμε με τον όρο ένα; Θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια σας στο fitball, λαμβάνοντας μια θέση σαν να πρόκειται να συστρέφεται από τον πάγκο. Μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Reps πρέπει να είναι περίπου 15 φορές.

Μπορείτε να κάνετε push-ups και άλλα μέσα. Για να γίνει αυτό, τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Τα πόδια θα πρέπει να τοποθετείται πάνω στην μπάλα που ξεκινούν από τα γόνατα. Υιοθετώντας μια τέτοια θέση εκκίνησης, θα πρέπει να έχετε στύψει της τάξης των 25 χρόνων.

Ο ανελκυστήρας τα πόδια και τους γλουτούς

Χρησιμοποιώντας το fitball, μπορείτε να εκτελέσετε την άρση γλουτούς. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα. Φιλέτο έτσι θα πρέπει να πιεστεί αρκετά σταθερά στην επιφάνεια. Θα πρέπει να ξεκινήσει μαζεύοντας τη λεκάνη, την ίδια στιγμή τέντωμα γλουτιαίοι μύες του. Επαναλήψεις θα πρέπει να γίνει περίπου 20. Εκτελέστε τις ασκήσεις απαιτούν αργή. Καλό είναι να γνωρίζετε! Η άσκηση είναι επιτυχημένη μόνο αν η μπάλα πήρε σωστά. Στην περίπτωση αυτή, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει τον κανόνα της «ορθής γωνίας».

Πώς να εκτελέσετε αυξήσεις πόδι, χρησιμοποιώντας μια μπάλα για το γυμναστήριο; Είναι απαραίτητο να λάβει την έμφαση που βρίσκεται. Η κνήμη πρέπει να τοποθετηθεί σε fitball. Μετά από αυτό, θα αυξήσει πρώτο πόδι και στη συνέχεια - ένα άλλο. Γόνατα την ίδια στιγμή που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε. Στην πρώτη θέση που θέλετε να σταθώ για λίγα δευτερόλεπτα. Στην αρχική θέση πρέπει να είναι πίσω σιγά-σιγά. Reps πρέπει να είναι περίπου 15 σε κάθε πόδι.

αρκετά αποτελεσματική άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως άρση των ποδιών από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση της γραμμής, έτσι ώστε πήχεις σας πάνω στην μπάλα. Βούρτσες πρέπει να συνδέεται αναγκαστικά με το κάστρο. Απαλά και σιγά-σιγά να αυξήσει την ανάγκη για την πρώτη και στη συνέχεια το άλλο πόδι. Τα γόνατα πρέπει να είναι χαλαροί. Θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 20 επαναλήψεις.

Συνεργαζόμαστε με τους κοιλιακούς μυς

Μην ξεχάστε για τον Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται σε fitball. Βεβαιωθείτε ότι απαιτούνται έτσι ώστε κάτω από την οσφυϊκή χώρα βρισκόταν την μπάλα. Τα χέρια πρέπει να είναι ασφαλή στην κλειδαριά του κεφαλιού του. Σηκώστε αργά τον κορμό. έτσι πηγούνι πρέπει να φτάσει προς τα πάνω. Γρήγορα δεν είναι απαραίτητη. Η ομαλότητα των κινήσεων πρέπει να είναι παρόντες. Η θέση που πρέπει να γίνουν για να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι περίπου 30 φορές.

Θετικά σχόλια για την εκπαίδευση

Τι άλλο μπορεί να ωφελήσει μπάλα για το γυμναστήριο; Αδυνάτισμα Ασκήσεις (αξιολογήσεις δείχνουν ότι είναι αρκετά καλό) να συμβάλει όχι μόνο για να επιτευχθεί ο κύριος στόχος. Με αυτά, μπορείτε να κάνετε:

• να πάρει τη σωστή στάση του σώματος?
• κάνει ο τύπος πιο σημαντικό?
• αυξήσει την αντοχή?
• για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη?
• ανάπτυξη της ευελιξίας.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, εκτελούν ασκήσεις με μπάλα για καλή φυσική κατάσταση. Κριτικές για πολλούς ανθρώπους δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο έργο περιλαμβάνεται το σύνολο σχεδόν των μυών που είναι ανενεργά κατά την εκτέλεση των άλλων τύπων εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, αποδεικνύεται για την επίτευξη όλων αυτών των αποτελεσμάτων.

συμπέρασμα

Η αναθεώρηση αυτή περιγράφεται κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη προπονήσεων. Ως εκ τούτου, η μορφή της κατάρτισης επί του παρόντος περίπλοκο να καθοδηγείται από τις δικές τους προτιμήσεις και φυσική κατάσταση.