Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο

Γλουτοί - μια πολύ προβληματική περιοχή στην γυναικεία μορφή, όπως γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους. Προς το παρόν μόνιμη απασχόληση, η καθιστική εργασία και τον υποσιτισμό λίπους στην περιοχή αυτή συσσωρεύεται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Δύσκολο να τον ξεφορτωθεί. Αν θέλετε να πάρετε μια όμορφη γραμμή σιλουέτα σε ένα κυρτό πίσω περιοχή προς τα εμπρός - να κάνει ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο. Συνήθως, δυναμώστε τους γλουτούς κανείς δεν επιδιώκει. Όταν καθιστική πλέον επιδιώκει να ενισχύσει τους μυς σε αυτόν τον τομέα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, να συμβάλει στην προπόνηση με βάρη για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνει το μεταβολισμό, τη μείωση του σωματικού λίπους και την καύση θερμίδων. Δημιουργούν μια μυϊκή κορσέ, μέσω των οποίων ο αριθμός φαίνεται πιο αδύνατα.

Εκτελεί την πρώτη άσκηση για τους γλουτούς στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να μην αποσπάσει την προσοχή του στο συντονισμό της κίνησης και τη διατήρηση ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια των δύο ή τρεις πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιείται εκπαιδευτικό κίνημα για όλες τις μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το σώμα έχει συνηθίσει στο στρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να στοχεύσετε τις ασκήσεις.

Οι πιο κοινές και αποτελεσματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια για την άντληση γλουτούς και τους γοφούς - το τάκλιν και καταλήψεις. Δεν έχει καμία σχέση με το ατομικό πρόγραμμα, το οποίο θα πρέπει να αναπτυχθεί σε πρώιμο στάδιο με έναν εκπαιδευτή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτών των κινημάτων. Τάκλιν προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, κατάληψη με πλήρη ένταση, άνοδος και η πτώση του σώματος στα δάχτυλα, χρησιμοποιώντας στάθμισης (αλτήρες, barbells).

Ασκήσεις με τη στάθμιση απόλυτα φορτωθεί τετρακέφαλο, καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτούς. Επιπλέον, στη διεργασία εμπλέκει πάντα μυ-σταθεροποιητές, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εξισορρόπηση του βάρους. Ως αποτέλεσμα αυτού του φορτίου που εργάστηκαν μυϊκές ομάδες του σώματος.

Τζόκινγκ άσκηση στο γυμναστήριο για τις γυναίκες - ένα μίγμα στατικών και χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση. Ενώ τρέχει ομοιόμορφα φορτωμένο γλουτούς και τους μυς των ποδιών. Η σύγχρονη άσκηση «διάδρομος» είναι εξοπλισμένο με ένα ενσωματωμένο υπολογιστή πλοήγησης. Με βάση το βάρος και την ηλικία του ατόμου να δημιουργήσει το απαραίτητο φορτίο το πρόγραμμα, το οποίο ρυθμίζεται στον προσομοιωτή ρυθμίσεις του πίνακα ελέγχου. Η εκπαίδευση αυτή συμβάλλει στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και να αυξήσει την αντοχή του σώματος.

Ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε ειδικές συσκευές. Τύπος ποδιών γίνεται, ενώ κάθεται σε ένα προσομοιωτή, στην οποία η πλάτη βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων και εφάπτονται το μπροστινό πλατφόρμα. επιβάρυνση της (25 έως 50 kg), μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις δικές τους δυνατότητες ασφάλειας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τα γόνατά σας λυγισμένα σε μια απότομη γωνία και, στη συνέχεια, ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε μια προσέγγιση τρέχει 13-15 επαναλήψεις.

Πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς στο γυμναστήριο που εκτελούνται για την αμυχή κατάληψη προσομοιωτή. Αυτή η κινητή πλατφόρμα κλίση σχήματος L με στάσεις στον ώμο και την περιοχή των ποδιών. Θα πρέπει να γίνει το επίκεντρο και τοποθετήστε τα πόδια του στο έδαφος. Σφιχτά πιέζεται από την πλάτη του προς την προσομοιωτή, θα πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις. Η πλατφόρμα πίσω από τη δράση του σώματος μειώνεται και μεγάλωσε, και την έμφαση (bar) θα δρα ως παράγοντας στάθμισης.