Ασκήσεις για την έγκυο βοήθεια προετοιμασία για τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, το γυναικείο σώμα επικεντρώνει όλες του τις δυνάμεις για τη γέννηση ενός παιδιού, έτσι ώστε να μην πάει καλά να φροντίσει εκ των προτέρων για τη φυσική τους μορφή. Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες για να βοηθήσουν στην προετοιμασία για τη διαδικασία αυτή vannomu και να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα κατάρτισης για τις γυναίκες που θεωρούν τους εαυτούς τους σε αντιαθλητικό και δεν επιθυμούν να παρακολουθήσουν ειδικά μαθήματα. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να ασκήσετε στο σπίτι.

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος - το φρούριο των μυών, την αντοχή και τη δύναμη μπορεί να αγοραστεί μόνο συνεχή εκπαίδευση. Το γυναικείο σώμα αλλάζει σημαντικά και προσαρμόστηκε με την ανάληψη και τη γέννηση του παιδιού. Τα βαρύτερα και πιο το στήθος, τραβώντας τους ώμους προς τα εμπρός, και μακραίνει τους μυς της πλάτης και το στήθος τους μυς να συντομεύσει. Υπάρχουν ένας πόνος στο λαιμό, την πλάτη και ωμικής ζώνης. Αυξάνει το στομάχι, από κοινού συνδέσμους να χαλαρώσετε, διαταραχή ισορροπίας, η γυναίκα γίνεται πολύ πιο δύσκολο να περπατήσει.

Μετρητής αυτό είναι πολύ πιο εύκολο όταν οι εκπαιδευμένοι μυς. Επίσης, προκειμένου να συνεχίσει να διευκολύνει την ανύψωση και μεταφέρουν ένα μωρό, θα πρέπει να ενισχύσει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, μια μεγάλη επιβάρυνση για τους μύες της πυέλου, τα ισχία και τα πόδια. Άσκηση για τις έγκυες γυναίκες να μάθετε πώς μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη δυνατότητα να χαλαρώσει σωστά. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο για την αναπλήρωση δυνάμεων κατά τη διάρκεια της εργασίας.

1.Trenirovka δύναμη για προσπάθειες.

Που βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη του, φανταστείτε ότι αφαλό σας, ενώ εκπνέετε μέχρι τη σπονδυλική στήλη, όπως το ασανσέρ. Δοκιμάστε τις προσπάθειές τους για να το αυξήσει, όπως ήταν στον πέμπτο όροφο. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να εκτελέσει σε μια σειρά 10 φορές σε 5 φορές την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες δίνουν δύναμη για το σημαντικό επερχόμενη γέννηση διαδικασία και συμβάλλουν στη μείωση της μήτρας μετά από αυτούς για να τους προηγούμενους μέγεθος.  

2.Rastyagivaem μυς.

Όπως και στην πρώτη άσκηση, στέλνουμε το ομφαλό στον πέμπτο όροφο, και στη συνέχεια να αρχίσει την κάθοδο. Στα μέσα του να κάνει μια στάση και να μετρήσει έως 30, είναι κάτω στον πρώτο όροφο και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας. Εκτέλεση 25 φορές. Η παρακάτω άσκηση θα κάνει το αντίθετο: έχουμε αύξηση πάνω, στάση για 30 δευτερόλεπτα πριν από το τέλος του η άνοδος και η κάθοδος. Και πάλι 25 φορές. Θα πρέπει να εκτελέσει πέντε φορές την ημέρα.

3.Razgruzka της σπονδυλικής στήλης.

Πάρτε μια πετσέτα με τα δύο χέρια στις άκρες και μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες είναι κάτω από το επίπεδο των ώμων. Σε αυτή τη θέση, παύση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και στο στήθος.

4.Nasyschenie οξυγόνο.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για τις έγκυες γυναίκες γονατίζει, στέκεται ή να κάθεται κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα. Είναι να αναπνέετε βαθιά, σαν το πνεύμονες βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Όταν εισπνέετε, να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε έξω το στομάχι, και όταν εκπνέετε για το αντίθετο αναλήψεις. Τα πάντα θα πρέπει να γίνει μέσα σε 10 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό κάθε φορά να κάνει μια πλήρη εκπνοή!

5.Gotovimsya για την επεξεργασία μελλοντική παράδοση.

Από όρθια θέση πολύ αργά κάτω στην κατάληψη, προσπαθήστε να μην πάρετε το πόδι σας από το πάτωμα. Για πρώτη φορά Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη να αυξηθεί η καθυστέρηση σε ένα λεπτό. Αυτές οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες να ενισχύσει την πυελική περιοχή, το στομάχι και στην κοιλιακή κοιλότητα, και προωθεί τραχήλου της κατάρτισης του στόματος κατά τη διάρκεια της εργασίας.

6.Obespechivaem ελαστικότητα των μυών.

Καθισμένος στο πάτωμα, το ένα πόδι τραβήξτε προς τα εμπρός, και ένα άλλο κάμψη στο γόνατο. Στο χέρι, πάρτε ένα λαστιχάκι ή μια μεγάλη πετσέτα. Στέγαση έγειρε προς τα εμπρός και να παραμείνει σε αυτή τη θέση, τότε ισιώσει και επαναλάβετε 5 φορές. Αυτό συμβάλλει στην κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος.

7. Για την προπόνηση αντοχής.

Που βρίσκεται στην πλάτη του στον τοίχο, τους γλουτούς, να διασχίσουν τον τοίχο. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατήσει αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση δυναμώνει και τεντώνει τους μύες, τώρα τα πόδια μπορεί να αντέχει βαριά φορτία.

Να συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες πριν από τη γέννηση και, ειδικότερα μετά τη γέννηση προτείνουμε επίσης Kegel άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Ο κύριος στόχος, που επιτυγχάνεται με αυτούς - να ενισχύσει τους μύες της πυέλου.