Πώς να οικοδομήσουμε τις Βραζιλίας γλουτούς στο σπίτι;

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια όμορφη, λεπτή, πιο ήπια μορφή και ελαστική μυς, για να ευχαριστήσουν τον εαυτό μου, και να προσελκύσει την προσοχή του αντίθετου φύλου. Γλουτοί - αυτό είναι το μέρος του σώματος, η οποία πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση για να δώσει ιδιοκτήτη θηλυκότητα, αίγλη και τη σεξουαλικότητα της. Αν οι μύες σφίγγονται αυτή την περιοχή, που θα δούμε μεγάλη σε στενό κολάν ή τζιν, και στην ανοιχτή μαγιό. Έτσι, ας μιλήσουμε για το πώς να ανεβάσουν μεγάλες Βραζιλίας γλουτούς.

Συμβουλές για αρχάριους αθλητές

Για να φέρει το σώμα σε τόνο, δεν αρκεί μόνο να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις με κάποια συχνότητα. Θυμηθείτε αυτά τα σημεία:

• Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αν ασκούν στο γυμναστήριο. Για να γίνει αυτό, να αγοράσει μια συνδρομή στο γυμναστήριο για να είναι σε θέση ανά πάσα στιγμή να χρησιμοποιήσει τον εξοπλισμό. Για να σφίξτε τους γλουτούς, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής, stepper ή διάδρομο.
• Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, στη συνέχεια να επιδιώξει υπεύθυνα την προετοιμασία των σύνθετες ασκήσεις. Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυαστεί με αισθητικές επεμβάσεις.
• Ασκήσεις για τους γλουτούς της Βραζιλίας στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε ορατά αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, αλλά αν είναι ορθή και συνεπή εφαρμογή.
• Η βέλτιστη διάρκεια ενός μαθήματος - 1 ώρα, αλλά αν δεν μπορείτε να διαθέσει αυτό το χρονικό διάστημα, η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
• Τουλάχιστον το ένα τέταρτο της ώρας, θα πρέπει να δώσει μια δυναμική άσκηση. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει την προπόνηση και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Επιπλέον, η δυναμική βοηθά στην καύση του λίπους, που θα επιτρέπει στους μύες να συμβεί γρηγορότερα.
• Μετά από ένα δυναμικό φορτίο, να δώσουν προσοχή στην ενίσχυση των δραστηριοτήτων που στοχεύουν απευθείας στο μυ άντλησης.
• Μην ξεχάστε για το τέντωμα. Το γεγονός αυτό καθιστά την ελαστικότητα των μυών και μειώνει τον πόνο μετά την πρώτη προπόνηση.
• Θα πρέπει να συμμετάσχουν σε μια μέρα. Συχνά γίνει αυτό είναι ανεπιθύμητο, επειδή οι μύες μεγαλώνουν και να αποκτήσουν τον τόνο σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή στο μεταξύ προπονήσεις.

Έτσι, αυτές είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές, και τώρα να προχωρήσει άμεσα με τις ασκήσεις.

Ασκήσεις για την απόδοση σπίτι

Θυμηθείτε, την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά, ακολουθώντας όλες τις συμβουλές. Εάν η τεχνική σας δεν έχει τοποθετηθεί σωστά, υπάρχει κίνδυνος όχι μόνο δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τους μυς σας, αλλά και να τραυματιστεί. Να φοράτε άνετα φαρδιά ρούχα, να αγοράσει ένα ειδικό χαλάκι για καλή φυσική κατάσταση και να αρχίσει να βελτιώσει το δικό σας σώμα.

Έτσι, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά, πώς να οικοδομήσουμε τις Βραζιλίας γλουτούς με την άσκηση:

• Ξαπλώστε στο πλάι σας. Θα πρέπει να είναι επίπεδες, χωρίς να χάσει την ισορροπία. Με το ένα χέρι, ακουμπούν στο πάτωμα. Κάντε 10 ανελκυστήρες με κάθε πόδι. Εκτελέστε κάθε άσκηση αργά, νιώθοντας τους μυς.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε τα πόδια σας ίσια και ελαφρώς τα αυξήσουν επάνω. Κάντε 10 πλήρεις φορές και στη συνέχεια να κάνουμε άλλα 10 επαναλήψεις, αλλά συμμετέχουν κάθε πόδι ξεχωριστά.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια σας πρέπει να σταθεί σταθερά στο πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Κάνετε αυτό 10 φορές.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και εντελώς να χαλαρώσετε. Πιέστε τους γλουτούς σας και κρατήστε την ένταση όσο και αν μπορεί να σταθεί. 3 Κάντε μια τέτοια προσέγγιση.
• Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης. Κάνετε 10 sit-ups. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είναι ίσια πλάτη και τα τακούνια πρέπει να σταθεί σταθερά στο πάτωμα.
• Γονάτισε και τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα, που στηρίζεται πάνω τους. Να Μάχη πριν. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι.
• Κάντε μια στάση από την προηγούμενη άσκηση. Χωρίς το ίσιωμα το πόδι στο γόνατο, τραβήξτε πίσω σιγά-σιγά. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε άκρο.
• Σταθείτε στη θέση από την προηγούμενη άσκηση και κατανείμει και πάλι στα πόδια, όχι πίσω και πλάι. Κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Εάν εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά, θα νιώσετε ότι σας δίνεται ένα φορτίο ευκολότερη. Σε αυτήν την περίπτωση, να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Γρήγορη προπόνηση για τους πολυάσχολους κυρία

Αν δεν έχετε χρόνο για να ανεβάσουν τη βραζιλιάνικη γλουτούς φωτογραφία που βλέπετε τακτικά στο διαδίκτυο και θέλετε να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε μια γρήγορη προπόνηση που θα σας βοηθήσουν να φέρει τους μυς στον τόνο:

• Πάρτε στα γόνατά σας και τις παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Ισιώστε το ένα πόδι και να κάνει αργή ταλάντευση με ένα μικρό πλάτος. Κάντε 4 σετ των 16 φορές σε κάθε άκρο.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, να είστε πόδια στο πάτωμα και τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. σηκώστε αργά τη λεκάνη σας. Κρατήστε την πρώτη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
• Να sit-ups, τα οποία έχουν ήδη περιγραφεί παραπάνω. 4 σετ των 16 φορές - είναι το πρώτο βήμα. Είναι επιθυμητό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με ένα επιπλέον βάρος. Για να το κάνετε αυτό, ταιριάζουν αλτήρες, και αν δεν το κάνετε, να τους αντικαταστήσει με μπουκάλια νερό.
• Από όρθια θέση, εξόδου ένα πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 16 lunges σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση είναι επίσης επιθυμητό να εκτελέσει το πρόσθετο βάρος.

τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα πρέπει να πραγματοποιείται τέτοια εκπαίδευση. Εκτός από την άσκηση για να φέρει το σώμα σε μια μορφή που αναπτύχθηκε και άλλες τεχνικές.

Μασάζ: Βραζιλίας γλουτούς

Μασάζ, το οποίο διορθώνει το σχήμα των γλουτών, μειώνει το σωματικό λίπος και αφαιρεί την κυτταρίτιδα, μεταφέρονται σε ειδικά σαλόνια. Αλλά μπορείτε να κυριαρχήσει την τεχνική του και να εκτελέσει ίδιοι τη διαδικασία. Είναι αγωνίζονται για να αποκρούσουν μια έντονη προβληματικές περιοχές δονήσεις και τους γλουτούς. Για να κάνετε μασάζ μπορεί να είναι και τα δύο χέρια και με τη βοήθεια του μπαμπού μπαστούνια.

Στάδια του μασάζ

Μασάζ για να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

• Το τρίψιμο τους γλουτούς ειδικών καλλυντικών κατάλληλου τύπου δέρματος.
• Κάντε μασάζ στα χέρια, σπάζοντας το λίπος.
• Συνεχίστε συνεδρία με μπαμπού μπαστούνια.

Η διαδικασία αυτή προκαλεί τους μυς στον τόνο. Αλλά δεν μπορείτε να πάρετε για να απολαύσετε και να χαλαρώσετε, όπως μασάζ κρατά τους γλουτούς τεταμένη και αρχίζει μυϊκή εργασία.

άρση γλουτούς

Ανύψωση - είναι ένας τρόπος να παρεμβαίνει με το σώμα χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε εξειδικευμένα ινστιτούτα. Έχει γρήγορα και σχεδόν ανώδυνα σφίγγει τους γλουτούς, δίνοντάς τους ένα στρογγυλεμένο σχήμα, και επιστρέφοντας τον τόνο. Το μόνο μειονέκτημα είναι το υψηλό κόστος, αλλά αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να δαπανήσει κάποια χρήματα, τότε θα εξετάσουμε αυτή την επιλογή ως έναν τρόπο για να επιστρέψετε στην ομορφιά και την ελαστικότητα.

τυλίξτε το σπίτι

Wraps - ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος των γλουτών. Για τη διεξαγωγή της διαδικασίας, την παρασκευή ενός μίγματος του μαύρου πηλού, φύκια, μαύρο καφέ, μέλι και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τη μάζα, το αφήνουμε να κρυώσει ελαφρά, εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές και τυλίξτε με μεμβράνη. Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα και μια ώρα αργότερα ξεπλύνει όλα τα υλικά με νερό. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική αν την ίδια στιγμή θα πάει με τον αθλητισμό.

χρήσιμες συμβουλές

Συχνά, κατά την επιδίωξη του τέλειου σώματος, να ξεχνάμε ότι μια υγιεινή διατροφή - το πρώτο βήμα στο κομψό σχήμα. Να τρώτε καλά και τακτικά, και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε πως το σχήμα σας έγινε τεντωμένο.