Επιστροφή ασκήσεις: γυμναστική, που επηρεάζουν τη στάση του σώματος

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τον σύγχρονο άνθρωπο - είναι στο γραφείο, στέκεται πίσω από τους υπολογιστές και γραφεία, που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και σκύβω για να απαλλαγούμε από αυτό είναι δυνατή μόνο από τις ασκήσεις το πρωί και απλές ασκήσεις.

Ασκήσεις για την πλάτη και να ενισχύσει αυτό για τη σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντικό - κυριολεκτικά «ισιώσει» η σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά πιο ευέλικτες, ενώ την ίδια στιγμή ανθεκτικό, προστατεύει από τις αλλαγές φλεγμονή στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια σειρά από ασκήσεις για την πλάτη πρέπει να είναι μέτρια, σαφώς vymerennym και με βάση τις συστάσεις των επαγγελματιών προπονητών.

Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση γίνεται πάντα με το φορτίο και είναι πιο περίπλοκη από μια απλή άσκηση το πρωί. Αυτό το συγκρότημα παρέχει μια εναλλαγή έντονης πλαγιές με απότομες στροφές και τα χέρια άλματα σώματος, εκτελείται με ανάμιξη λεπίδες μαζί. Επίσης, ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης μπορεί να υλοποιηθεί με άμεσες εναλλασσόμενο έγειρε προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω.

Άσκηση πρώτη, θέση εκκίνησης: στο πάτωμα, σταυροπόδι, τα χέρια πρέπει να περάσουν πάνω στο στήθος του και πιέστε σταθερά προς τα κάτω. Δράση: ο μέγιστος δυνατός αριθμός βαθιά πλαγιές προς τα εμπρός, σύμφωνα με την οποία πρέπει να προσπαθήσουμε να αγγίξει τους ώμους της στο πάτωμα. Αυτό βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, είναι λιγότερο από ό, τι «κουρασμένος» και να παραμείνει το κινητό.

Άσκηση τη δεύτερη θέση εκκίνησης: στο πάτωμα, στα γόνατα, τοποθετημένο στο πλάι, τα χέρια μπροστά από το στήθος (λυγισμένα). Δράση χτυπώντας τους αγκώνες, με αποτέλεσμα να σημειωθεί λεπίδες - 5-10 φορές, μετά την οποία το χέρι μπορεί να ισιώσει έξω, να ρίξει στην παλάμη του την πλάτη σας και να αυξήσει το επίπεδο των ωμοπλατών. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος των ώμων.

Το τρίτο και το τέταρτο πίσω ασκήσεις διεξάγονται σχεδόν ταυτόσημες, διαφέροντας μόνο στην κατεύθυνση των πρανών. Αρχική θέση: στο πάτωμα, κάθεται με ίσια πόδια διάπλατα ανοιχτά. Δράση: αν μία άσκηση, τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πολλά να λυγίσει προς τα εμπρός και να προσπαθήσει να αγγίξει το στήθος στο πάτωμα, και στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε τις πίστες στραφούν σε ένα άλλο και κάλτσες, απλά γυρίζοντας το σώμα. Η δεύτερη άσκηση γίνεται με παρόμοιο τρόπο, μόνο οι στροφές του σώματος πρέπει να είναι ισχυρότερη κατευθύνεται προς τα πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα χέρι στο πάτωμα πίσω και να εκτελέσει κλίσεις προς το μέρος της. Μετά από αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη σας απότομη κίνηση.

Άσκηση πέμπτη, αρχική θέση: όρθια με τα πόδια σας μαζί. Δράση: σταθεί στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε ψηλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τη γραμμή του λαιμού, του θώρακα και οσφυϊκής μοίρας να λυγίσει πολύ. Η μέγιστη κλίση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σφίξετε και να αποσπάσουν το σώμα για να τους γοφούς. Επαναλάβετε, αν εξακολουθούν να υπάρχουν δυνάμεις, μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητο 5-7 φορές.

Άσκηση Six, καθώς και μερικές από τις προηγούμενες ασκήσεις για την πλάτη, τα χέρια περίπλοκη βήματα. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια στο υψηλότερο δυνατό απόσταση το ένα από το άλλο. Τα χέρια πρέπει να λυγίσει μπροστά από το στήθος, τους αγκώνες ψηλά. Δράση: εκτελεί μια απότομη στροφή του περιβλήματος (βεβαιωθείτε ότι η κυκλοφορία στο μεγαλύτερο μέρος των ώμων και τους γοφούς δεν είναι) το δικαίωμα ταυτόχρονα με μια εξίσου απότομη ευθυγράμμιση του δεξιού χεριού. Η ίδια δράση εκτελείται στη συνέχεια στην αριστερή, τότε επαναλαμβάνεται με στροφές 10-15 φορές.

Άσκηση έβδομη, παρόμοιο με το παραπάνω, αλλά είναι λίγο περίπλοκη. Θέση εκκίνησης - στέκεται, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος, τους αγκώνες ψηλά. Δράση: Είναι σημαντική προϋπόθεση για την ποιοτική εκτέλεση της παρούσας δράσης - το σώμα, ελαφρώς εκτρέπεται πίσω, πράγμα που δημιουργεί μια πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Εκτέλεση οποιαδήποτε κίνηση, που περιγράφονται στην τελευταία άσκηση, μόνο πολύ πιο προσεκτικοί και λιγότερο απότομα.