Κύκλωμα Κατάρτισης - τι είναι αυτό;

Κύκλωμα Κατάρτισης - είναι μια μέθοδος οργάνωσης αθλητικών δραστηριοτήτων, εφευρέθηκε στη Βρετανία στα μέσα του εικοστού αιώνα. Αρχικά επρόκειτο για φυσική αγωγή των μαθητών και των φοιτητών, τόσοι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι κατάλληλο μόνο για αρχάριους ή για τους ηλικιωμένους αθλητές που είναι πάρα πολύ βαριά φορτία που ήδη αντενδείκνυται. Η σημασία του είναι να γρήγορα ασκήσεις και γρήγορη μετάβαση από το βλήμα στο βλήμα ή από τον τόπο της επόμενης άσκησης - οι λεγόμενες «σταθμούς». Απλά εκπαίδευση περιλαμβάνει συνήθως 8-10 (μερικές φορές 12) ασκήσεις. Κάθε ένα από αυτά τα φορτία άλλη ομάδα μυών - όχι εκείνη που η προηγούμενη. Για την απόδοσή τους διαρκεί συνήθως όχι περισσότερο από 45 λεπτά, αυτή η ακολουθία ονομάζεται «κύκλος».

Για να μετακινηθείτε μεταξύ των επιμέρους «σταθμούς» συνιστάται να τρέξει. Κύκλωμα κατάρτισης, επιτρέποντας έτσι για ένα μικρό χρονικό διάστημα να επεξεργαστούν όλες τις μυϊκές ομάδες και έτσι να πάρει πιο αερόβια άσκηση. Πολλοί θεωρούν αυτή τη μέθοδο της σκεπτικοί. Ωστόσο, κριτικές λένε ότι κυκλική προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί, συμπεριλαμβανομένων και έμπειρους αθλητές να διατηρήσετε τη φόρμα σας - σε περιόδους όταν έρθει η ώρα για μια πιο σοβαρή μελέτη είναι απλά δεν είναι αρκετό. Για τους αρχάριους μόλις αρχίζει το bodybuilding, είναι εξαιρετικά χρήσιμο όχι μόνο γιατί τους βοηθά να εμπλακούν στη λειτουργία της κατάρτισης. Κύκλωμα κατάρτισης επιτρέπει σε αρχάριους αθλητές bodybuilders αποφευχθεί ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη - δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από αυτούς είναι εθισμένοι να ασκήσει για μία περιοχή του σώματος (συνήθως - για την κορυφή). Για την επίτευξη ανακούφισης του κορμού που δεν δίνουν προσοχή στους μυς των ποδιών και πίσω. Είναι σαφές ότι σε μια τέτοια κατάσταση να περιμένουμε για ικανοποιητικά αποτελέσματα επίδοξους ανταγωνιστές έχουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μορφής εκπαίδευσης είναι αδιαμφισβήτητη: πρώτα απ 'όλα, είναι να εξοικονομήσετε χρόνο. Πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται οι Ευρωπαίοι κυκλική προπόνηση είναι μια δημοφιλής μέθοδος της οικογενειακής ψυχαγωγίας. Τα Σαββατοκύριακα, οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο με ολόκληρες οικογένειες τους να αναλαμβάνουν εκ περιτροπής, το ένα μετά το άλλο, για να περάσει το «κύκλο». Ακόμη πιο δημοφιλής αυτός ο τρόπος οργάνωσης αθλητικών δραστηριοτήτων έχουν δώσει μαρτυρία ενός από τους σταρ του Χόλιγουντ - Jason Stethema, αστέρι των ταινιών «Δύο καπνισμένες κάνες», «Professional», «Το Transporter», «Η Expendables» και άλλα. Είναι η μέθοδος αυτή επέτρεψε την ηθοποιό, στην εποχή του λίγο πρησμένα με λίπος, για να επιτευχθεί όμορφη μορφή. Jason δεν έκανε ντροπαλός για το γεγονός αυτό και πρόθυμα μοιράζεται με όλα τα μυστικά της κατάρτισης κυκλώματος και την πρόβλεψη της στάδια.

Κύκλωμα Κατάρτισης Stethema σκηνοθεσία και την οργάνωση Logan Hood, το πρώην «σφραγίδα» - ένα μέλος μιας από τις επίλεκτες μονάδες του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ. Στην ερμηνεία θα γίνει ένα υψηλής έντασης Marathon κατευθύνεται προς την καύση του λίπους και την αύξηση της άλιπης μάζας σώματος. Ξεκινά τάξη με μια προπόνηση δέκα λεπτά σε κάθε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης. Στη συνέχεια, Dzheyson Stethem προχωρά στον πυρήνα, μέση και υψηλή ένταση της άσκησης. Αυτό το βήμα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς βαριά πολυαρθρική άσκηση, «πυραμίδα» των pull-ups και push-ups, και ούτω καθεξής. Καλώς κούνιες βαρών (15 κιλά.) Και πιέζει τα βάρη λόγω του κεφαλιού. Όπως Statham λέει ότι ένα από τα κύρια σημεία σε αυτό το σύστημα - μια καινοτομία: κάθε μέρα θα πρέπει να είναι διαφορετική από τις προηγούμενες. Αυτό αφορά τόσο τα δεδομένα της άσκησης, και το επόμενο μέρος του συγκροτήματος - την πραγματική προπόνηση.

Κύκλωμα Κατάρτισης από Stethema είναι μια άσκηση όχι μόνο υψηλή, και η υψηλότερη ένταση. Περιλαμβάνει devyatikilogrammovym το χτύπημα της μπάλας στο δάπεδο, σε ένα σχοινί χωρίς τη βοήθεια της άρσης πόδια, το τράβηγμα, την ανύψωση των ποδιών λυγισμένα τα γόνατα στην μέγγενη στη γραμμή, καταλήψεις, pull-σχοινί με βάρος 12-20 κιλά, και άλλες ασκήσεις. Οι περισσότεροι από αυτούς που υποτίθεται ότι διεξάγει 20 φορές (αναρρίχηση σχοινί και το σχοινί σύσφιξη - 4, τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή - 8 φορές). Όπως αναγνωρίζεται από τον ίδιο τον ηθοποιό, μετά από μια παρόμοια διαδικασία είχε «χτύπημα κάλτσες σας μακριά.» Με δεδομένη την ένταση της άσκησης και το γεγονός ότι εκτελούν τακτικά στηρίζεται, εκτός Σαββάτου και Κυριακής, να πιστεύουν ότι δεν είναι πολύ δύσκολο.

Το Σάββατο, αντί των προκαταρκτικών ασκήσεις και κυκλική προπόνηση Statham τρέχει cross country, και την Κυριακή το υπόλοιπο. Στην περίπτωση αυτή συμμορφώνεται με αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς: ο ηθοποιός δεν τρώνε το ψωμί, τα ζυμαρικά, ζάχαρη. Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Statham περήφανα λέει ότι σε μόλις έξι εβδομάδες με δίαιτα και άσκηση θα μπορούσε να απαλλαγούμε από τα οκτώ επιπλέον κιλά. Εν τω μεταξύ, πολλοί από το σύστημα έχει επικριθεί έντονα: λένε ότι μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία σας, αναγκάζει το σώμα να λειτουργήσει φθορά. Την ίδια στιγμή, άλλοι υποστηρίζουν ότι η τακτική εκτέλεση των ασκήσεων βοηθά όχι μόνο την οικοδόμηση των μυών και να χάσουν βάρος, αλλά και αυξάνει σημαντικά την αντοχή - για παράδειγμα, να τρέχει ο σταυρός γίνεται πολύ πιο εύκολο, πάρα πολύ.

Υπάρχουν, όμως, και ελαφρύτερα επιλογές τέτοιες δραστηριότητες - για παράδειγμα, αυτή η κυκλική προπόνηση για τις γυναίκες, έχουν σχεδιαστεί μόνο για 30 λεπτά. Ασκεί με υπερνίκηση αντίσταση (χρησιμοποιώντας το ελαστικό επίδεσμο) και αφυδάτωσης αναπληρωτές με ένα γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, και το τρέξιμο. Κάθε ένα από αυτά υποτίθεται ότι θα εκτελέσει για 30-60 δευτερόλεπτα. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία πόσο περίπλοκη που θα επιλέξετε, αν είναι κυκλική προπόνηση για Statham ή ένα από τα ελαφριά επιλογές, σκοπός του - να βελτιώσει την κατάσταση και την εμφάνισή σας, και όχι κακό. Για την επίτευξη του αποτελέσματος δεν αξίζει να εργάζεται για φθορά, να φροντίζει για την υγεία σας!