Άσκηση για τις μπάρες τοίχου: επιλογές. Μια σειρά από ασκήσεις για μπαρ τοίχο για τα παιδιά

Ηλικία ταχέως αναπτυσσόμενη τεχνολογία των υπολογιστών περιορίσει την δραστηριότητα των παιδιών. Ποιος δεν είναι έτσι και απλά να πάρει το παιδί μετά το σχολείο για να περπατήσετε έξω και να κρέμεται από το μπαρ. Αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητη για ένα αυξανόμενο σώμα. Μπήκες γονείς αποφάσισαν αυτή η ερώτηση είναι απλή: έχουν αρχίσει να εγκαταστήσετε τα μπαρ τοίχο στο σπίτι. Οικουμενική προσομοιωτή προσελκύει ακόμη και οι πιο τεμπέληδες των παιδιών, αναγκάζοντάς τους να κρεμάσετε στον οριζόντιο δοκάρι. Και οποιαδήποτε άσκηση στις μπάρες τοίχο - είναι ανάλογη με το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, και, το σημαντικότερο, που καθιστούν δυνατή την αποφυγή της ανάπτυξης της σκολίωσης.

φάσμα εφαρμογών

Αρχική αθλητικός εξοπλισμός προσφέρει πολλές ευκαιρίες, την ανάπτυξη αθλητικών δραστηριοτήτων όλη την οικογένεια. Εκτός από τις βασικές pull-ups, σετ ασκήσεων στο μπαρ τοίχο περιλαμβάνει ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς στα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και πατήστε το πλήκτρο. Χάρη στο κέλυφος τοίχωμα και επιμονή μπορεί να επιτύχει μια αξιοζήλευτη σώμα που περιβάλλει την ευελιξία.

Αθλητισμός προσομοιωτής θα είναι πολύ ενδιαφέρον για τα μικρά παιδιά. Οι κατασκευαστές προσφέρουν για συγκροτήματα τα παιδιά των παιδιών, τα οποία αποτελούνται από μπαρ τοίχου και διάφορα σπορ αξεσουάρ: σχοινιά, γυμναστικής δαχτυλίδια, ανεμόσκαλες και οριζόντιες γραμμές.

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου υλικού κελύφους:

• υγιή σπονδυλική στήλη του όλη την οικογένεια?
• κανονικές τάξεις, ακόμη και σε βροχερό καιρό?
• ενστάλαξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά?

Για την άσκηση είναι ασφαλής, θα πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη των γονέων.

προθέρμανσης

Κάθε άσκηση στη σουηδική πλευρά, πρέπει να αρχίσει να προετοιμάζει τους μυς, δηλαδή, την προθέρμανση. Μπορεί να είναι η σωστή περιστροφή της κεφαλής και το αριστερό ώμο στο πηγούνι στις τρεις καταμέτρηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε το κεφάλι γέρνει προς τις δύο πλευρές, προσπαθώντας να φτάσει το αυτί του στον ώμο.

Δεδομένου ότι το σύμπλοκο προσομοιωτή εμπλέκονται χέρι, θα πρέπει να είναι καλό να τεντώσει τους μυς των χεριών και των αρθρώσεων των ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αθλητισμό τοίχο. Είναι απαραίτητο να γίνει ένα βλήμα από την αριστερή και δεξιά τεντώστε το χέρι κάθετα προς την γραμμή. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να περιστρέψετε τον κορμό προς τα αριστερά, ενώ θα έπρεπε να είναι μια αίσθηση της έντασης στο δεξιό ώμο. Παρόμοια εργασία γίνεται με την αριστερή πλευρά. Βουρτσίστε καλά ζυμωμένα, εάν κάθετα προς τις σκάλες και να θέσει υπόλοιπο το χέρι του ενάντια στο κέλυφος με τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να πάρει το κέντρο της παλάμης του τοίχου.

Γλουτοί προετοιμασμένοι για βασική άσκηση εναλλακτική ένδειξη γέρνοντας το κάθε πόδι πάνω σε μία κλίμακα (90 μοίρες μεταξύ τους) και περαιτέρω κλίση του αμαξώματος προς κάλτσες.

ενίσχυση πίσω

Ασκήσεις για τις μπάρες τοίχου για τα παιδιά είναι σε θέση να σχηματίσουν μια καλή στάση του σώματος. Οι ενήλικες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες μετά από μια δύσκολη μέρα.

Μάθημα 1: Με την πλάτη του προς τους εκπαιδευτές, να αρπάξει το μέγιστο δυνατό ύψος το οριζόντιο δοκάρι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, συγκρατείται σε ένα βήμα, και να κρέμεται από απλωμένα χέρια του. Σιγά-σιγά λυγίζοντας τα γόνατά σας, να αυξήσει τους στο σώμα και κρατήθηκε για μερικά δευτερόλεπτα, κάτω στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Απασχολεί τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Μάθημα 2: Θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση, αλλά στέκονται αντικριστά στον τοίχο. Κορμός καλά πατημένο στους προσομοιωτές. Προσπαθώντας να τραβήξει τα πόδια μακριά από τον τοίχο, θα πρέπει να έχετε όσο το χαμηλότερο τα πάρει πίσω πίσω, η κοιλιά και το κεφάλι είναι στην ίδια ευθεία γραμμή. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς και οσφυϊκών μυών.

Μάθημα 3: Άσκηση στις μπάρες τοίχο θυμίζει την κίνηση του εκκρεμούς. Fulcrum δρα κορμό, τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια να τινάζει από πλευρά σε πλευρά.

ανάγλυφο του στομάχου

Υπάρχουν μοντέλα των τειχών, το κιτ συμπεριλαμβανομένου του πάγκου. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησης. Αλλά ακόμα και αν δεν είναι, τότε να ασκηθούν οι κοιλιακοί μύες είναι ακόμη δυνατή, περιπλέκει μόνο πάγκο ασκήσεις κοιλιακών στις μπάρες τοίχο.

Το κάτω μέρος της κοιλιάς μπορεί να φορτωθεί με τις συνήθεις UPS των ποδιών στην θέση αναρτήσεως. Ή κάνοντας έμφαση στους αγκώνες, με ειδική συσκευή. Στη δεύτερη υλοποίηση επίσης περιλαμβάνει τα δικεφάλου και τρικεφάλου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και τρεις κύκλους μεταξύ των οποίων ένα διάλειμμα δεν είναι περισσότερο από 1 λεπτό.

Αν βάλετε ένα παγκάκι σε μια γωνία στον τοίχο, καθίσταται δυνατό να λειτουργήσει το άνω και μεσαία κοιλιακούς. Για να το κάνετε αυτό, ups το σώμα είναι κατασκευασμένο από το «ψέματα» πόδι κατά το καθορισμένο. Από την εκπνέετε, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του είναι απαραίτητη για να αυξήσει το σώμα μέχρι τη στιγμή που το στομάχι δεν έρχεται σε επαφή με το ορθό μηριαίο. Κατά την εκτέλεση αυτού του καθήκοντος η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένες ελαφρώς.

Μαθήματα για τις γυναίκες

Εάν ο σκοπός του κοριτσιού - χάσετε βάρος, τότε κάποια μαθήματα για το μπαρ τοίχο δεν μπορεί να κάνει εδώ. Εκτός από τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης που απαιτούνται καρδιο: τρέξιμο, άλμα, ζωηρό περπάτημα. Και αν συνδυάσετε την κατάρτιση με την ενεργό απασχόληση στο σπίτι βλήμα, το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ταχύτερα.

Ασκήσεις στις μπάρες τοίχου για τις γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνει προπονήσεις, επιπλέον, συνιστάται να συμπληρώσουν και άλλες επιλογές που αναφέρονται παραπάνω. Για παράδειγμα, τα κορίτσια μπορούν να εξασκηθούν push-ups με τα πόδια σας: περιλαμβάνουν το στήθος εργασίας, οι μύες των ώμων. Αρχική θέση είναι η εξής: τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια σταθερά μεταξύ των βαθμίδων της σκάλας. Για να ξεκινήσετε την άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μια πρώτη εγκάρσια μπάρα, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά τη γωνία κλίσης της άρσης πόδια πάνω. Τα χέρια πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων, παλάμες - αναπτυχθεί στο.

γλουτούς εργασία

Αρχική θέση - στέκεται στην δεύτερη οριζόντια γραμμή πρόσωπο με τον τοίχο, δύο από τα χέρια σας πίσω από το μπαρ στο ύψος του στήθους. Το έργο μπορεί να είναι περίπλοκη στάθμιση. Το δεξί πόδι αποσύρεται και διατηρείται σε αγωνία, σαν μια τεντωμένη χορδή. Το αριστερό πόδι μετακινείται ενώ στέκεται στο σκαλί πόδι, φτέρνα προς τα κάτω και πέφτει πίσω στην θέση παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, το φορτίο μεταβάλλεται. Εκτελεί σύμπλοκο σε ποσότητα 20 φορές σε κάθε άκρο. Ο ελάχιστος αριθμός των κύκλων - 3 σετ. Τα πάντα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου.

ζεστό Παιδική

Αν τα τμήματα ενηλίκων στο σπίτι προσομοιωτή για την επίτευξη κάποια αποτελέσματα, στη συνέχεια ασκήσεις για μπάρες τοίχου για τα παιδιά (swing σχετικά με τα δαχτυλίδια, αναρρίχηση ανεμόσκαλα και, πηδώντας στο χαλί και δίκτυο) έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη μιας αυξανόμενης μυών του σώματος.

Οι γιατροί επιμένουν στην ανάγκη για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης μετά από κάθε σαράντα λεπτά καθιστικές δραστηριότητες. Μέσος όρος αιωρείται πάνω στους δακτυλίους ή οριζόντια γραμμή εκτείνεται από τη σπονδυλική στήλη, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της σκολίωσης. Οι γονείς θα πρέπει σίγουρα να ελέγξετε ότι η άσκηση στη σουηδική πλευρά του μωρού κατέληξε προσεκτικά, δεν άλμα απότομα.

Fizkultminutka για ένα παιδί:

• Αντιμετώπιση των προσομοιωτών σε καθαρά εμπορική βάση, πιάσε το στήθος στο ύψος της γραμμής, τα πόδια θέσει σε πλάτος τα πόδια. Σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης και το κεφάλι του προς τα κάτω. Της σπονδυλικής στήλης που εκτείνεται συμβαίνει στη θωρακική περιοχή.
• Η αρχική θέση αντιστοιχεί στην πρώτη άσκηση, μόνο σύλληψη λαμβάνει χώρα κάτω από την οριζόντια δοκό (κάπου στο δεύτερο βήμα). Foot ακόμα. Γλουτοί τείνουν προς τα πίσω, τα χέρια και τα πόδια είναι σε θέση έκτασης.
• Μόνιμη αριστερή πλευρά στον τοίχο, αρπάξει το αριστερό χέρι στο στάδιο, η γωνία του αγκώνα ήταν 90 μοίρες. Τώρα κλίνει αργά προς τα αριστερά, αφήνοντας το δεξιό μηρό, το δικαίωμα πρέπει να είναι άμεση χέρι πιάστε το πάνω σκαλοπάτι.

Ασκήσεις με τη Σουηδική στο τοίχωμα αναφερθέν σύμπλοκο να επαναλαμβάνεται 10 φορές το καθένα.

μέτρα ασφαλείας

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με την απαίτηση του παιδιού εξυπηρετεί μαλακό έδαφος. Αυτό μπορεί να είναι ένα στρώμα, ένα μαξιλάρι στρωμάτων. Πριν και μετά την προπόνηση πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο. Μην αρχίσουν οι εργασίες για την προσομοιωτή με τα παιδιά σε στιγμές συναισθηματικής υπερδιέγερσης, γιατί εστίασης μειώνεται, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Συμφέρον του παιδιού να κάνει fizkultminutku μπορεί εναλλάξ εκτέλεση των ασκήσεων μαζί του. Σε αυτή την περίπτωση, καλό για τη μουσική υπόκρουση παιχνίδι ή να καταλήξουμε σε μια ιστορία του παιχνιδιού.