Όπως κώλο αντλία - ετοιμότητα № 1

το σώμα όμορφη και ανθεκτική γυναίκας δεν θα αφήσει αδιάφορους ούτε ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερο φύλο. Όμως, προκειμένου να επιτευχθεί ο αγαπημένες 90-60-90 χρειάζονται ένα καλό ιδρώτα. Δεν είναι άγνωστη, ότι ένα από τα πιο ελκυστικά πλεονεκτήματα μιας γυναίκας - ήταν κώλο ή επιστημονικά γλουτονικού maximus. Ως εκ τούτου, στο δρόμο προς την τελειότητα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ανεβάσουν τον κώλο. Φυσικά, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από σε μια μέρα αυτό που συσσωρεύτηκε στη διάρκεια του έτους ή ακόμη και πολλά χρόνια, αλλά αν έχετε πληρώσει λίγο χρόνο κάθε μέρα, μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα.

Το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν το κώλο, σε γενικές γραμμές, βάλτε τον προπονητή στο γυμναστήριο. Φυσικά, η ειδικός μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει αυτό το έργο και θα σας δώσει ένα ζευγάρι των ασκήσεων και να γράψουν για το πώς εφαρμόζονται, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αλλά τι ασκήσεις να ανεβάσουν το γάιδαρο στο σπίτι, αν δεν υπάρχει χρόνος και χρήμα για να επισκεφθεί γυμναστήρια.

Από περιγράφουν ασκήσεις για να ανεβάσουν τον κώλο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ποσότητα της εκπαίδευσης. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κάνετε τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, την ώρα περίπου είκοσι λεπτά, αλλά μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω. Είναι απαραίτητο να γίνει περίπου δεκαπέντε προσεγγίσεις για την κάθε πλευρά. Σταδιακά το σώμα γίνεται εξοικειωμένο με το φορτίο, και μπορεί να αυξηθεί.

Όσον αφορά το θέμα της πώς να ανεβάσουν το κώλο ο πιο πιστός βοηθός θα είναι καταλήψεις. Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να εξασφαλιστεί η πλειοψηφία των ειδικών, αλλά και το πιο έξυπνο. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος που αισθάνεστε πιο άνετα και ταυτόχρονα να επιτρέψει την ποιότητα της άσκησης. Το πίσω μέρος αυτό θα πρέπει να είναι ίσια, και προσπαθήστε να μην κλίνει προς τα εμπρός. Τώρα σταδιακά αρχίζουν να squat. Επιπλέον, είναι δυνατόν να αυξηθεί το φορτίο μέσω του αλτήρα.

Μια άλλη επιλογή πώς να ανεβάσουν τον κώλο - επιτίθεται. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τους μυς των γλουτών, αλλά και τους μύες των ποδιών. Πόδια πλάτος ώμων χώρια, πίσω επίπεδη, βαθύ κάθισμα αριστερό πόδι πίσω. Σε μια τέτοια κατάσταση, για μεγαλύτερη επίδραση, μπορείτε ακόμα να κάνετε μερικές ελαστικός κινήματα, δήθεν μια μικρή υπόκλιση. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Πιστοί βοηθός να ανεβάσουν το κώλο θα άλμα σχοινί. Λαμβάνοντας ένα σχοινί στο χέρι, αρχίζουν να πηδούν σε δύο πόδια, μπορείτε επίσης να μεταβείτε στην ουρά στα αριστερά, στη συνέχεια, στο δεξί πόδι. Η διάρκεια των πρώτων τάξεων δύο ή τρία λεπτά, αλλά με κάθε μέρα που περνά όλο και περισσότερο να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ένα από τα πιο κοινά άσκηση «ποδήλατο». Για την απόδοσή του, θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και να ξεκινήσει μια κίνηση που μιμείται την ποδηλασία. Σταδιακά επιταχύνει, να συνεχίσει να κάνετε την άσκηση όσο αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. Στη συνέχεια μπορείτε να συνεχίσετε μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.

Αν δεν σε όλα, και να δώσει ένα ωραίο σχήμα ο Πάπας πολύ καλά θέλουν να το παρακάτω άσκηση σίγουρα θα πάει για την απόδοση σε όλες τις συνθήκες. Όντας στο χώρο εργασίας, ενώ τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή απλά να κάνει δουλειές του σπιτιού, μπορείτε να βελτιώσετε ταυτόχρονα το σώμα τους. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθούν ίσια και τεταμένη γλουτούς σας μέχρι να κουραστεί, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να είναι βολικό να το πράξει.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση, φυσικά, να βοηθήσει στη διαμόρφωση, αλλά όχι να εξαλείψει πλήρως όλες τις ελλείψεις. Ως εκ τούτου, θα πρέπει επίσης να τηρούν τη σωστή διατροφή. Μια άλλη «χρυσό» κανόνα της επιτυχίας σας, είναι μια λογική προσέγγιση. Μετά από όλα, αν η ίδια η υπερφόρτωση, μπορούμε να κάνουμε μόνο ζημιά. Και μην ξεχνάτε την χαρούμενη διάθεση, όλες οι εργασίες σας θα ανταμειφθούν, εκτελεί όλες τις ασκήσεις κάτω από την χαρούμενη μουσική και με ένα χαμόγελο.