Λήψη ειδήσεις αυτή την εβδομάδα

Εβδομάδα - αυτή είναι η συντομότερη χρονική περίοδο για να βελτιώσει την εικόνα. Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς να ανεβάσουν τον Τύπο για μια εβδομάδα χωρίς ουσιαστική βλάβη στην υγεία. Φυσικά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή, αλλά μια τάξη μπορεί να συνεχιστεί στο σπίτι. Πρώτον, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το χρονοδιάγραμμα το έργο σας και κατεβάστε τον Τύπο αυτή την εβδομάδα, προγραμματίζεται από εσάς, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και τον όγκο του φορτίου. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε την άσκηση με ένα περιτύλιγμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και ένα μασάζ μετά.

τεχνική εκπαίδευση

Έτσι, αν δεν έχετε αρχικά πολύ ανεπαρκώς εκπαιδευμένους, στη συνέχεια, swing τον Τύπο αυτή την εβδομάδα για μια κλασική εναλλαγή χρησιμοποιώντας το ακόλουθο σχήμα: 25 - 15 - 15 - 20 με 15 -20 φορές (το καθένα από τα έξι προσεγγίσεις για την πρώτη μέρα). Στη συνέχεια, κατά τη δεύτερη ημέρα εκτελέσει επίσης 6 σύνολα από 15 - 20 - 30 φορές, εναλλασσόμενο. Την τρίτη ημέρα - 25-30 φορές, και μόνο μία φορά, 15, από την τέταρτη στην έβδομη ημέρα - 20 - 25 - 30 - 15 φορές σε κάθε σετ στην κλασική θέση, που βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα σας σταθερό. Αν είναι δυνατόν, να περιλαμβάνει ασκήσεις για πλάγιους - και πατήστε το πλήκτρο για την εβδομάδα παρέχεται σε σας!

Όρμησε προς τα εμπρός και τεντώστε πίσω το χέρι του, το δεξί πόδι, αν πάρετε το θέμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές, διπλώστε τα χέρια του στο κεφάλι του και πάνω μέρος του σώματος, γυρίστε προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση με το άλλο πόδι, για 30 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε επίσης την άσκηση με βάρη. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να εναλλάσσονται με το τέντωμα των μυών καταπονημένος το φορτίο ρεύματος. Τις περισσότερες φορές εκτελέσει τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς ανάκληση. Μπορούν να γίνουν όρθια ή ακόμη και ξαπλωμένη, σε κατάσταση ηρεμίας.

Ένας άλλος τρόπος - myostimulation. Είναι κατάλληλο για άτομα με περιορισμένη υγείας και έχει μια μεγάλη θεραπευτική δυνατότητα. Όχι μόνο δεν θα πάρετε μια ελαστική κοιλιακό τοίχωμα, αλλά και για την ενίσχυση της μυϊκής κορσέ πίσω, το οποίο είναι σημαντικό στο νωτιαίο παθολογίες. Στην αγορά υπάρχουν πολλές συσκευές με διαφορετικές διαμορφώσεις. Αλλά την ίδια στιγμή να συμμορφωθεί με τη διατροφή είναι εξίσου σημαντική.

διατροφικές συμβουλές

Ακολουθήστε τα θρησκευτικά, αλλά χωρίς τραυματισμό. Να θυμάστε, αν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις. Η εγκυμοσύνη σε οποιοδήποτε στάδιο ως αντένδειξη, να πάει σε μια δίαιτα ή προσπαθούν να ανεβάσουν τον Τύπο αυτή την εβδομάδα. Μην τρώτε μετά από οκτώ η ώρα το βράδυ, το βράδυ μόλις κεφίρ ποτό, τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, η οποία διεγείρει περισταλτισμό. Τρώνε περισσότερο φυτική πρωτεΐνη (φασόλια, φασόλια), είναι απαραίτητο να χτίσει μυϊκή μάζα. Θυμηθείτε, η άσκηση, με στόχο, να ανεβάσουν τον Τύπο αυτή την εβδομάδα, προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους, και το αίμα πέταξαν έξω πολλές από τις τοξίνες και προϊόντα αποσύνθεσης, έτσι ώστε να πίνετε άφθονο νερό. Μην ξεχνάτε ότι η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει συχνά οφείλεται σε αφυδάτωση, η οποία είναι δυσμενής για την καρδιά και τα νεφρά, και να χαλάσει το δέρμα.

Στερεώστε το αποτέλεσμα και να τροποποιήσετε τη διατροφική συμπεριφορά θα αυτογενής εκπαίδευση ή ακόμα και μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο με τη χρήση της υπνοθεραπείας, ειδικά εάν παρατηρήσετε ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι ψυχολογικό. Είναι πιθανό ότι μετά την εφαρμογή των τεχνικών αυτών, θα εκπλήξει τους φίλους σας και θα είναι η καλύτερη ψυχολογική ώθηση για το μέλλον.