Myofascial απελευθέρωση στο γυμναστήριο: σχόλια. τεχνική myofascial απελευθέρωσης. του τραχήλου της μήτρας περιοχής myofascial απελευθέρωση

Μέρα με τη μέρα το σώμα μας εκτίθεται σε διάφορες πιέσεις, οι οποίες, σε συνδυασμό με το άγχος, αφυδάτωση, επαναλαμβάνεται μονότονα καθημερινές κινήσεις συμβάλλουν στην εμφάνιση της μυϊκής ανισορροπίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή πόνο, μειωμένη κινητικότητα, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Εκπαιδευτές σύγχρονα γυμναστήρια ακούσετε συχνά παράπονα από τους πελάτες να αισθάνονται πόνο στους μυς, πράγμα που αποτρέπει την εκπαίδευση. Επιπλέον, η τεχνική υποφέρει από την άσκηση, να αλλάξει τη στάση του πελάτη και την έλλειψη προόδου όσον αφορά τα μαθήματα.

Συχνά, η πηγή του προβλήματος είναι η περιτονία, που είναι ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τους μυς μας.

Υγιή περιτονίας ιστός είναι σε θέση να τεντώσει και να κινηθεί χωρίς περιορισμούς. Η ηλικία, το στρες, η κακή στάση του σώματος οδηγεί στο γεγονός ότι η περιτονίας ιστός χάνει την ελαστικότητά του και χάνει την κινητικότητα του, μεταξύ των μυών και περιτονίας εμφανίζονται συμφύσεις και ουλές που οδηγεί σε χρόνιο στρες και την παραμόρφωση του σώματος.

myofascial απελευθέρωση

Σύγχρονη εμπειρογνώμονες για να απαλλαγούμε από χρόνιο πόνο, αν υπάρχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, ανάκαμψη από τυχόν τραυματισμούς χρησιμοποιούνται ευρέως myofascial απελευθέρωση. Τι είναι και πώς λειτουργεί στο σώμα μας; τεχνική myofascial απελευθέρωση είναι ένα νέο ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικές μεθόδους επιρροής στους μυς και τους συνδετικούς ιστούς.

χαρακτηριστικά τεχνικές

Η σωστή συνδυασμό myofascial απελευθέρωση και μασάζ εξαλείφει πολύ αποτελεσματικά οι παραβιάσεις του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθά στη μείωση του βάρους, για να ρυθμίσετε την εικόνα. τεχνική myofascial μασάζ απελευθέρωση διαφέρει από την κλασική μασάζ και περιλαμβάνει ένα ευαίσθητο στην πίεση ψηλάφηση, την ένταση των μαλακών ιστών με τη βοήθεια του φαλάγγων, γροθιές, τους βραχίονες, τον αγκώνα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλή και ανώδυνη. Κάθε τμήμα του ταμπλό δεδομένου 3-4 λεπτά. Stretching είναι πολύ μαλακό.

Myofascial μασάζ απελευθέρωση και να παρακολουθήσουν μαθήματα. Πρώτα - η πιο ήπια, πιο επιφανειακή επιρροή. Τότε, όπως και η παρασκευή του φορτίου σώματος είναι αυξημένη. Ο αριθμός και η διάρκεια των συνεδριών εξαρτάται από το άτομο. Το μασάζ μπορεί να διαρκέσει από μία ώρα και ένα μισό πριν.

Μοντέρνο τάση στο χώρο του fitness

Όλο και περισσότερο, myofascial απελευθέρωση με τη χρήση σύγχρονων γυμναστές. Αυτό σας βοηθά να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα μετά από μια έντονη προπόνηση, την εξάλειψη του πόνου στους μυς, προωθεί την ευελιξία, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η απελευθέρωση μυοπεριτονειακά γυμναστικής - μια μοναδική τεχνική. Σχόλια από εκείνους που έχουν δοκιμάσει στην πράξη, η επίδραση από την εφαρμογή αυτής της τεχνικής, δείχνουν ότι με τη βοήθεια της μόλις μία ώρα μπορεί να αντλήσει όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες αισθάνονται χαλάρωση και τέντωμα τους, αισθάνονται την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων. Η σωστή ασκήσεις θα απαλλαγούμε από το άγχος, το οποίο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας.

Το πιο δύσκολο μέρος είναι η μέση προπόνηση. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, δεν θα αισθανθείτε μια έντονη εξάντληση και την κούραση, αλλά μόνο μια έκρηξη της ενέργειας.

Η εκπαίδευση περιλαμβάνει αυτο-μασάζ, cardio, στοιχεία γιόγκα, καθώς και ασκήσεις που βοηθούν να αναπτύξουν την ευελιξία, τη δύναμη, την αντοχή.

Myofascial απελευθέρωσης σε όργανα γυμναστικής συχνά χρησιμοποιεί (σημείο πίεση στους μυς, η οποία είναι η πιο τεταμένη, με ειδικό κύλινδρο αφρού) αυτο MYFF Rolling (κύλιση) και αναστολή.

Ασκήσεις για την αυτόνομη άσκηση του επαγγέλματος

Με myofascial απελευθέρωση μπορεί να απαλλαγούμε από τον πόνο στην αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, των πλευρών, κοιλιακή, πονοκεφάλους. τεχνική myofascial απελευθέρωση βασίζεται στην εύρεση διατάξεις, συμπεριλαμβανομένων πλαγιές, κάμψη-έκταση, στρέψη, κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται πιο άνετα. Όντας σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, απελευθερώσουν τις αρθρώσεις, χαλάρωση των μυών και την περιτονία.

τεχνικές Myofascial θέση σε διάφορες περιοχές της σπονδυλικής στήλης με βάση τις ίδιες αρχές. Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην κίνηση της επιλεγμένης περιοχής θεραπείας. Εάν ανησυχούν για τον πόνο στην άνω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται γέρνει προς τα εμπρός κάμψη ή την επέκταση των ώμων. Για το μέσο θωρακικής δείχνεται κάμψη-έκταση κατά την οποία η μέση διατηρείται σε όρθια θέση.

Σκεφτείτε για παράδειγμα αυχενική περιοχή myofascial απελευθέρωση για ανεξάρτητη χρήση.

διάγνωση

1. Σε ένα αργό ρυθμό, χωρίς τραντάγματα πρέπει να λυγίσει, στη συνέχεια ισιώστε το λαιμό, κρατώντας κάθε θέση λίγα δευτερόλεπτα. Εντοπισμός και να θυμάστε τη θέση στην οποία αισθανόμαστε την μεγαλύτερη δυνατή άνεση και ανακούφιση από τον πόνο, τότε είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην ουδέτερη θέση.

2. Με τον ίδιο αργό ρυθμό τρέξιμο αριστερά και δεξιά κλίση. Καθορίζεται από την άνετη θέση στη μνήμη. Πήγαινε πίσω στην ουδέτερη θέση.

3. Γυρίστε το λαιμό σε αντίθετες κατευθύνσεις, καθορίζεται από τη θέση στην οποία άνετα. Να θυμάστε ότι χρειάζεται μια ουδέτερη θέση.

Έτσι, έχουμε ορίσει τρεις θέσεις στην οποία αισθανόμαστε πιο άνετα. Τώρα μπορείτε να κάνετε τη θεραπεία.

θεραπεία

Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να μεταφράσει αργά το λαιμό στη θέση της μεγαλύτερης άνεσης σε κάμψη-έκταση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό με στροφές πλευρά και κατά τη στροφή της κεφαλής. Σε κάθε σημείο θα πρέπει να παραμείνουν για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην κεντρική θέση, τέσσερις φορές μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Τι επίδραση έχει myofascial απελευθέρωση; Κριτικές για πολλούς που εμπλέκονται πω ότι σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια μείωση του πόνου και της δυσφορίας, που δείχνει την ορθή εκτέλεση τεχνική.

Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται μια θέση συγκράτησης για ένα λεπτό. Μεταγενέστερες επανάληψη συμβαίνει με μια καθυστέρηση σε κάθε θέση για 90 δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας αναπνοές επανάληψη του κύκλου.

Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τον οξύ πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, και ανακουφίζει από χρόνιες παθήσεις.

Αντενδείξεις

Όπως και με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, η τεχνική αυτή έχει επίσης αντενδείξεις του. Είναι αδύνατο να κάνετε αν έχετε ένα κρύο, έχετε έναν τραυματισμό, καθώς και η επιδείνωση της οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας, την παρουσία καρκίνου.

σημαντικές συστάσεις

Μην προσπαθήσετε να αυξηθεί το εύρος της κίνησης, να κάνει τις ασκήσεις με μεγάλη δύναμη. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η αίσθηση της άνεσης. Όταν ασκείστε, είναι σημαντικό να παρακολουθεί την αντίσταση της σπονδυλικής στήλης, και θεωρεί ότι είναι απαραίτητο για να επιστρέψετε στην προηγούμενη άνετη θέση.

Αν η θέση του σώματος έχει ως αποτέλεσμα φυσικά είναι δύσκολο να μείνει, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν διάφορα αντικείμενα και υποστήριξη. Να κάνει τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να παραμείνει χαλαρή, να διατηρούν τακτική αναπνοή.