Tony Horton: αποτελεσματική προπόνηση

Τέλειο, γυμνασμένο σώμα - σήμερα, ίσως το όνειρο του κάθε ατόμου. Αθλητισμός κίνημα ήταν η αιτία για τη δημιουργία μιας σειράς προγραμμάτων κατάρτισης, την υγιεινή διατροφή και το άνοιγμα ειδικών γυμναστήρια. Μια πραγματικά επαναστατική ανακάλυψη ήταν το συγκρότημα, το οποίο έχει αναπτύξει μια γυμναστής Tony Horton. Τι είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα της υψηλής απόδοσης και του χρόνου που απαιτείται για να δημιουργήσετε το τέλειο σχήμα; Σε αυτά τα θέματα, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε.

Η μοναδικότητα του προγράμματος

Ένα ειδικό πρόγραμμα που ονομάζεται P90X (Power 90). Πρόκειται για μια σειρά από εντατικές ασκήσεις που βοηθούν να αναπτύξουν τη σωματική δύναμη, ευελιξία και συντονισμό. Η μοναδικότητα του προγράμματος έγκειται στο γεγονός ότι για την εφαρμογή της δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Ανήκει στην κατηγορία των γυμναστικής στο σπίτι. Όπως ο ίδιος ο συγγραφέας λέει τεχνικές - Tony Horton, η εκπαίδευση επικεντρώνεται στην γρήγορη και αποτελεσματική απόκτηση του ιδανικού φυσική κατάσταση. Σε μόλις τρεις μήνες (ή 90 ημέρες), συμμετέχων του προγράμματος θα προσπαθήσει διαφορετικούς τύπους αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης, θα λάβουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τα «σωστά» τρόφιμα και να εξοικειωθούν με κάποιες Ανατολής πρακτικές της αναπνοής, διατάσεις και ανάκτηση ενέργειας.

επιλογές προπόνηση

Tony Horton προσφέρει τρεις επιλογές, ή την κατάρτιση χρονοδιαγράμματος. Διαφέρουν από ένα άλλο βαθμό πολυπλοκότητας, του εξοπλισμού και του προσωπικού των ασκήσεων.

Lean είναι η πιο προσιτή επιλογή. Αποτελείται κυρίως από αερόβια άσκηση. Ιδανικό για όσους επιλέξουν έως μέτρια άσκηση. Βοηθά να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και την αύξηση σφιγμένα σχήμα.

Classic - ένα πιο προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσης. Η ικανότητά του να στηρίξει τους ανθρώπους του αθλητικού πνεύματος στα σοβαρά και με επαρκή σωματική άσκηση. Εδώ η έμφαση δίνεται περισσότερο στην προπόνηση δύναμης. Πρόγραμμα με στόχο τη βαθιά και υψηλής ποιότητας άντληση των μυών του σώματος.

Διπλό - επιλογή για τους απελπισμένους ανθρώπους που δεν φοβούνται τη μεγάλη φυσική δραστηριότητα και το γρήγορο ρυθμό των προπονήσεων.

Εξαρτήματα και πρόγραμμα εξοπλισμού

Πρόγραμμα περιλαμβάνει 12 είδη κατάρτισης. Κάθε περιλαμβάνει την εκπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, την ανάπτυξη των τέντωμα και την ευελιξία, καθώς και την εκτέλεση των στατικών και δυναμικών ασκήσεων για να χτίσει την αντοχή. Τα μαθήματα γίνονται έξι ημέρες την εβδομάδα και διήρκεσε μια ώρα.

Μήνας 1. Η εστίαση είναι στην εντατική άντληση των μυών του θώρακα, τα χέρια και καύση λίπους προπόνηση.

Μήνας 2. Σε αυτό το στάδιο, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα να περιλαμβάνει ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς των ποδιών, πίσω και πιέστε. Για να αποφύγετε την κατάρτιση οροπέδια, υπό την προϋπόθεση τέντωμα (stretching). Όπως καύση του λίπους συγκρότημα σε ένα συγκεκριμένο μπλοκ χρησιμοποιούνται αερόβιες ασκήσεις με βάση τις πολεμικές τέχνες.

Μήνας 3. Στο τελικό στάδιο μιας βαθιάς μυών άντληση του πλάτη και τα χέρια (δικέφαλους, τρικέφαλους) και έντονη αλλά σύντομη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς. Cardio στην ελάχιστη μονάδα.

Κάθε τρεις εβδομάδες ενεργό κατάρτισης έρχεται η σειρά της αποκατάστασης εβδομάδες γιόγκα. Είναι απαραίτητο για την ισορροπία μεταξύ του μυαλού και του σώματος και να ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις (push-ups, άλματα, sit-ups), για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο που χρησιμοποιούνται αλτήρες, επέκτασης, οριζόντια γραμμή.

Θετικά αποτελέσματα για το πρόγραμμα προπόνηση P90X επιτυγχάνεται λόγω της έντασης και την επιλογή των αποτελεσματικές ασκήσεις τους. Όπως ο ίδιος ο συγγραφέας αναφέρει ότι η τεχνική Tony Horton, ο τύπος, για παράδειγμα, απαιτεί τουλάχιστον 8-10 λεπτά την ημέρα. Και μετά από τρεις μήνες από την τακτική άσκηση μπορεί κανείς να αγοράσει έξι, ακόμα και οκτώ κύβους.

Για κάποιον κατάλληλο;

πρόγραμμα Toni Hortona συχνά ορίζεται ως μια ακραία σειρά. Και δεν είναι μόνο. Μετά από όλα, είναι σχεδιασμένο για δραστήριους ανθρώπους που δεν πάσχουν από σοβαρές καρδιαγγειακές, αναπνευστικές, νευρολογικές και μυοσκελετικές παθήσεις. Ως δοκιμή πριν από την κατάρτιση που προσφέρεται για να περάσετε ένα ειδικό τεστ φυσικής κατάστασης. Σε περίπτωση απουσίας της νόσου, αλλά η μη τήρηση των ελάχιστων απαιτήσεων δεν προεξοφλούν ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής μακριά. Για εκείνη, σύμφωνα με τον συγγραφέα, μπορείτε να έρθετε σταδιακά. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές μέθοδοι του αθλητισμού.

Κριτικές

P90X πρόγραμμα είναι ειδικά σχεδιασμένο για σπορ προσανατολισμό τους ανθρώπους που θέλουν να γρήγορα και αποτελεσματικά για να ανεβάσουν το σώμα και να αγοράσετε όμορφα σφιγμένα σχήμα. Δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος και διαιτολόγοι συμβουλές.

Σχετικά με το συγκρότημα άσκηση, η οποία με τα χρόνια πήρε Tony Horton, σχόλια και σήμερα αποτελείται ως επί το πλείστον θετικές. Άνθρωποι από όλο τον κόσμο να προσπαθήσουμε και να βρει τους αποτελεσματικά στην επίτευξη του στόχου πολύτιμη. Φυσικά, αυτό ανατρέπει μόνο από το γεγονός ότι για να γίνει ένας συμμετέχων αυτού του προγράμματος δεν μπορεί ο καθένας.

Έξτρα

• Όπως αναγνωρίζεται από τον ίδιο τον προπονητή και συγγραφέας Tony Horton, το πρόγραμμα είναι ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά πολύ αποτελεσματική στον τομέα της γυμναστικής στο σπίτι. Με προσεκτική και συνεπή εκτέλεση καλών σχήμα του είναι εγγυημένη.
• Ένας μοναδικός συνδυασμός δύναμης, αερόβια άσκηση με ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα σας επιτρέπει να επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό, την απομάκρυνση της περίσσειας κιλά και να αγοράσετε αγαπημένες μορφές ανακούφιση. Όσοι επιθυμούν να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα του Tony Horton.
• Gorgeous γοφούς, σφιχτό στομάχι, δυνατούς μύες στα χέρια, την πλάτη, κοσμούν όχι μόνο άνδρες αλλά και γυναίκες. Το συγκρότημα είναι εξίσου κατάλληλο και ότι, και ένα άλλο.
• Η ευελιξία και ο συντονισμός αναπτύξει μεγάλη μαθήματα γιόγκα. Μπορούν επίσης να αποτρέψει την αίσθηση της «καταπίεσης» των μυών και συμβάλλουν στην αρμονική ανάπτυξη και τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων.
• Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σύμφωνα με σαφές χρονοδιάγραμμα. Αυτή η ακολουθία της ανθρώπινης δράσης πειθαρχίας, αναπτύσσει αντοχή.

μειονεκτήματα

Παρά το ιστορικό των θετικών ιδιοτήτων του προγράμματος, υπήρχαν ακόμη μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην τάξη.

• Πρώτον, είναι μια αρκετά εντυπωσιακή λίστα του προαιρετικού εξοπλισμού. Εκτός από γιόγκα χαλάκια και παραδοσιακά κομμάτια των επίπλων και του δωματίου (μια καρέκλα, ένα τοίχωμα), που απαιτείται αλτήρες με διαφορετικά βάρη, οριζόντια γραμμή, διαστολέα με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, rack κάμψεις.
• Δεύτερον, εξωτερική εύκολη άσκηση μπορεί να είναι πάρα πολλά για πολλούς ανθρώπους. Μόνο μια ορισμένη φυσική προετοιμασία είναι μέσα εισιτήριο για το πρόγραμμα, το οποίο προσφέρεται από τον Tony Horton. Αυτή η ακραία μέθοδος είναι ένα προηγμένο επίπεδο για τους ερασιτέχνες αθλητές και επαγγελματίες οι οποίοι δεν έχουν το ελεύθερο χρόνο ή την επιθυμία να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Αλλά πρέπει μορφή γρήγορη ανάρρωση ή βελτίωση της.