Πώς να γρήγορα ανεβάσουν το σπίτι κώλο, δεν θέτει μέγιστη προσπάθεια;

Έτσι θα συνειδητοποιήσει ότι η εμφάνισή σας έχει πάψει να φαίνεται αθλητισμό, και περνώντας από τους άνδρες σταμάτησαν τη δέουσα προσοχή σας; Θέλετε να φέρετε τον κώλο σου σε φόρμα; Δεν χρειάζεται κάθε μέρα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Amazing αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν στο σπίτι. Έτσι, όπως το σπίτι γρήγορα δυναμώστε το κώλο; Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να έχετε μια θετική στάση και τη δύναμη της θέλησης για να αναπτύξει τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Όλα τα υπόλοιπα - ένα τέχνασμα.

Warm-up - ολόκληρο το κεφάλι

Πριν ξεκινήσετε να είστε βέβαιος να δώσει μια προπόνηση 20 λεπτών με τα πόδια. Είναι δυνατόν να κάνει ένα χορό. Αυτό θα βοηθήσει να επεξεργαστεί τις χορευτικές κινήσεις και να σας φτιάξει το κέφι. Με την ευκαιρία, είναι εκπληκτικό, αλλά εκείνους που τους αρέσει να χορεύουν hip pop και πάντα σε άριστη κατάσταση. Λοιπόν, για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να γρήγορα ανεβάσουν το γάιδαρο στο σπίτι, θα πρέπει να παρατίθενται παρακάτω.

στα τέσσερα

Η πρώτη άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς. Πάρτε στα τέσσερα. Κορμός γέρνει προς τα εμπρός και να επικεντρωθεί στους αγκώνες του. Παρακολούθηση κούνιες αριστερό και το δεξί πόδι εναλλάξ. Για να ξεκινήσετε αρκετά για να κάνουν τρία σετ των 20 διακυμάνσεις, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Στην τρίτη προσέγγιση, κάθε φορά φινίρισμα Μάχη, κάθε πόδι πρέπει να κρατούν το «πάνω» και τεντώστε τους μυς, με την προϋπόθεση ότι πριν από 40. Στη συνέχεια μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια άσκηση με κινήσεις που έχουν ήδη πλάγια (γόνατα μπορεί να καμφθεί για να κρατήσει).

ψέματα άσκηση

Για να δοθεί απάντηση στο ερώτημα του πώς να ανεβάσουν την κώλο γρήγορα στο σπίτι, κάνει την ακόλουθη άσκηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα, τεντώνοντας τους γλουτούς somknite πόδια και να αρχίσει σιγά-σιγά να τους ταρακουνήσει και κάτω. Τα πόδια δεν μπορεί να αγγίξει το πάτωμα. Εκτελέστε τα ίδια τρία σετ των 20 λίκνισμα. Στο «επάνω» πόδι πρέπει να καθοριστεί σε 20 δευτερόλεπτα. Εκτός από την άντληση ιερείς, αυτή η άσκηση ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης. Εξακολουθούν να θέλουν να ξέρουν πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι; Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει μία άσκηση που πρέπει να γίνει, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας. Αραιώστε τα πόδια μεγαλύτερο από τους ώμους, να αυξήσει τους και να διατηρήσουν το βάρος. Στην περίπτωση αυτή, το δεξί πόδι θα πρέπει να περιστραφεί αριστερόστροφα, και το αριστερό - δεξιόστροφα. Εκτελέστε τρία σετ των 15 χρόνων. Ασκήσει πίεση στους κάτω κοιλιακούς μυς, τους γοφούς και τους γλουτούς.

λέξεις χωρίστρα

Αν είστε ακόμα αναρωτιέστε πώς να γρήγορα ανεβάσουν το σπίτι κώλο, δίνουν μία περισσότερη άσκηση. Είναι πιο εύκολο να προηγούμενες, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική. Διαδώστε τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, και να εκτελέσει βαθιά καταλήψεις αργή. Familiar άσκηση; Ναι, αλλά θα πρέπει να εκτελέσετε σε τρία σύνολα, 20 sit-ups σε 20 δευτερόλεπτα.

συμπέρασμα

Μυϊκός πόνος - είναι ένα καλό σημάδι. Και αν έχετε μια μετά την άσκηση του μυϊκού ιστού άρχισαν να πονούν, δεν θα πρέπει να παραιτηθεί και να περιμένετε μέχρι να τελειώσει. Το σύνολο της εκπαίδευσης πρέπει να προσεγγιστεί σε τακτική βάση, και δεν χρειάζεται να αυτολύπηση. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες για τίποτα θετικό δεν θα οδηγήσει. Τώρα ξέρετε πώς να γρήγορα ανεβάσουν το κώλο στο σπίτι. Το θέμα είναι μόνο για εσάς, και μόνο εσείς μπορείτε να ξέρετε ότι θα είστε σε θέση να το κάνει ή όχι. Καλή τύχη στον αγώνα για μια όμορφη εικόνα!