Ασκήσεις για μια λεπτή μέση και επίπεδη στομάχι

Μια σπάνια γυναίκα δεν ονειρεύεται τίποτα για να βελτιώσουν τη δική τους εικόνα. Αλλά εάν κάνετε τα πόδια για μια-δυο εκατοστά είναι πλέον δυνατή μόνο με χειρουργική επέμβαση, η στενή μέση, λεπτό τα ισχία και τελειώματα τύπου είναι το αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησης. Κάντε τις ασκήσεις καλύτερα κάθε μέρα. Εάν ο στόχος σας - καύση περίσσεια λίπους, λεπτή μέση ασκήσεις συνδυάζουν αερόβια προθέρμανση περίοδο τουλάχιστον 10 λεπτά. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε για το τέντωμα για τους μυς. Μερικές ασκήσεις που εκτελούνται στην κορυφή της εκπαίδευσης, την αύξηση της αποτελεσματικότητας της.

Πρέπει να πω ότι δεν είναι απαραίτητο να περιορίσει την κατηγορία των παραδοσιακών προγραμμάτων. Για παράδειγμα, πολλοί ήδη γνωστό ότι η λεπτή μέση μορφή χορό της κοιλιάς. Κατά τη διεξαγωγή μερικά από τα «ΠΑ» χρησιμοποιούνται είναι οι μύες που δεν θα είναι σε θέση να εργαστούν σε κανονικό γυμναστήριο.

Ο στόχος - μια λεπτή μέση. Ασκήσεις σύμπλοκο βάσης

Πριν από την κατάρτιση ζεστάνει τους μυς και πώς να ζυμώνουμε τις αρθρώσεις. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις για τα πλάγια κοιλιακούς μυς, τα οποία είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό μιας λεπτή μέση, γίνεται σε όρθια θέση ή ξαπλωμένη. Ξεκινάμε με την πρώτη εφαρμογή.

Έτσι, ασκήσεις για μια λεπτή μέση στην αρχική όρθια θέση:

1) Σταθείτε με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα και να διαδώσουν τα χέρια του στις πλευρές. Εναλλακτικά πρώτη λυγίσει στο ένα πόδι, στη συνέχεια στην άλλη. Προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλά κάλτσα του.

2) γυμναστικής ραβδιά ή bodibar θέσει στους ώμους του, κρατώντας τα χέρια. Εκτελεί ένα σώμα περιστροφής με ένα μεγάλο εύρος. Δοκιμάστε να εκτελέσετε τις κινήσεις αργά, έτσι ώστε να μην τραυματίσει τη σπονδυλική στήλη.

3) Μόνιμη συνδέουν απευθείας τα πόδια. Σηκώστε τα γόνατά σας εναλλάξ, την ίδια στιγμή στρέφονται προς αυτή την πλευρά του αγκώνα. Αυτές οι ασκήσεις για μια λεπτή μέση μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα ελαφρύ προπόνηση στο χώρο εργασίας. Στη συνέχεια πάμε σε πρηνή θέση και να συνεχίσει την κατάρτιση. Η βασική άσκηση για τη μέση - στρίβοντας προς τα πλάγια.

4) Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, ρίχνει το ένα στο άλλο. φυτό χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Η εξάλειψη της λεπίδας από το πάτωμα ξεδιπλώνοντας την πλευρά του περιβλήματος. Κίνημα πρέπει να μοιάζει προσπαθείτε να τραβήξει τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.

5) Αν θέλετε να συνδυάσετε ασκήσεις για τη μείωση του στομάχου και για τη διαμόρφωση της μέσης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια ενωμένα μπροστά του. Τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε το σώμα είναι κεκλιμένη κατά την αντίθετη κατεύθυνση. Προσπαθήστε να πάρετε ένα toe χέρι του κάθε ποδιού.
Αυτή η άσκηση διεγείρει τους μύες της πλάτης και του ορθού τύπου.

6) Σηκώστε το πόδι σε ορθή γωνία, τότε λυγίσει, τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας, γυρίστε το κάτω μέρος του σώματος αγγίζει το πάτωμα με τα ισχία σας. Για να περιπλέξει την άσκηση, εκτελεί το καθιστικό, κρατώντας το σώμα με τα χέρια του. Έτσι θα συμμετάσχουν περαιτέρω κάτω μέρος του Τύπου.

7) Καθίστε σταυροπόδι, somknite τα χέρια στο κεφάλι του, διαδίδοντας τους αγκώνες του. Ακολουθήστε τις λεία πλευρά στροφές.

8) που βρίσκεται σε μια πλευρά, στους αγκώνες άρει και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

9) Είναι πολύ αποτελεσματικό για τη μέση και άσκηση «ποδήλατο», αλλά για να εκπληρώσει αυτό πρέπει να ενεργοποιηθεί από την πλευρά της, με έμφαση στους αγκώνες.

10) Στα γόνατά του, άπαχο στα χέρια του. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το τεντωμένο πόδι την ίδια στιγμή σηκώστε το αντίθετο χέρι. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

11) Η επόμενη άσκηση ονομάζεται «ταινία». Με αυτό, θα λειτουργήσει, όχι μόνο τους μύες της μέσης, αλλά και την πλάτη σας, πατήστε τα ισχία. Οι εκπαιδευτές διαβεβαίωσε ότι για να διατηρηθεί ένα καλό σχήμα είναι αρκετό για λίγα λεπτά την ημέρα «κολλάει» και έτσι πάνω από το έδαφος. Αρχική θέση φαίνεται σαν να πρόκειται για την εκτέλεση push-ups. Σηκώστε στους αγκώνες του, ακουμπά στις μύτες των ποδιών του. Το σώμα είναι επίμηκες σε μία γραμμή. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

12) Η τελευταία περίοδος - η πιο απλή από όλο το συγκρότημα, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματική. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο ένας-ένας στη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών.

Μην ξεχνάτε ότι η επιτυχία στον αγώνα για ένα λεπτό σχήμα δεν εξαρτάται μόνο από κατάλληλα επιλέξει τη σωματική δραστηριότητα. Συνδυάστε ασκήσεις για μια λεπτή μέση με μια ισορροπημένη διατροφή, μασάζ και θεραπείες ομορφιάς. Επιλέξτε για τον εαυτό τους τύπους άσκησης που προτιμάτε. Να είστε βέβαιος να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας κάθε δύο μήνες, έτσι ώστε οι μύες είναι περισσότερο προσαρμοσμένα στο φορτίο.