Χρειάζεται μια μέρα ρεπό μετά από μια προπόνηση;

Υπόλοιπο μέρες είναι ένα τυπικό μέρος των προγραμμάτων άσκησης, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση. Ήρθε η ώρα να δούμε τη διαφορά μεταξύ ξεκούρασης και αποκατάστασης, καθώς και συμφωνία με το γεγονός ότι μπορείτε να αλλάξετε τους κανόνες και να λάβει μια επιπλέον ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι το σώμα σας είναι σωστά ανακτάται και ήταν έτοιμη για περαιτέρω σωματικές δραστηριότητες που έχουν παρασκευαστεί.

Οι λόγοι για την ύπαρξη των ημερών ανάπαυσης

Τα περισσότερα προγράμματα που επικεντρώνονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, χτισμένη σε δύο αρχές. Στην πρώτη περίπτωση μια μέρα θα πάρει ένα πλήρες φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε, και στις τελευταίες ασκήσεις είναι κατασκευασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ένα μερικό φορτίο στους μυς, δηλαδή, μια μέρα θα φορτώσετε τους μύες των ποδιών σας, ενώ στηρίζεται μυς των χεριών σας. Σε κάθε περίπτωση, το κλειδί είναι να δώσετε στους μυς σας ένα υπόλοιπο μπροστά τους παρέχουν μια ακόμη φορά ο πρώην φορτίου. Ωστόσο, δεν είναι κάθε φορτίο ενεργεί αντίστοιχα. Δρομείς, για παράδειγμα, συχνά λειτουργούν καθημερινά και το υπόλοιπο μόνο μία ή το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά ακόμη και σε αυτό το καθεστώς, που θα εναλλάσσονται με ημέρες έντονης ημέρες αγώνων, διάστημα κατά το οποίο θα τοποθετηθεί το σώμα του είναι πολύ μικρότερη.

Η ποικιλομορφία και τις ιδιαιτερότητες

Σε άλλα αθλήματα, έχει και τα δικά της χαρακτηριστικά, αλλά πουθενά δεν είναι αναγκασμένοι να εργάζονται κάθε μυ στο σώμα σας κάθε μέρα για να εξάντληση. Ακόμα και όταν αθλητές κάνουν κάθε μέρα, όπως ασκήσεις, οι οποίες φαίνεται να είναι δύσκολο για τους απλούς ανθρώπους σε θάνατο, αυτό είναι για το λόγο ότι «δύσκολη» για τους απλούς ανθρώπους είναι «εύκολο» για αυτούς. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι προπονητές τους είναι καλά σχεδιασμένη έξω, αυτά τα «ελαφρά» εκπαίδευση, έτσι ώστε να διατηρήσει το σχήμα του αθλητή, ενώ μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Ημέρες ξεκούρασης και κατανομή του φορτίου μεταξύ των ημερών για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας. Πάρα πολύ έντονο τρέξιμο, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα και άλλα τραύματα στα πόδια. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα υπερεντείνω: το σώμα σας θα αναπτύξει τα συμπτώματα της γρίπης, και θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν θα ανταποκριθούν στις απαιτήσεις που θα ωθήσει.

Στα υπόλοιπα δεν υπάρχει καμία μαγική

Ξεκουραστεί για μια ημέρα μετά από μια έντονη προπόνηση - δεν είναι ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υπερβολική τάση. Ωστόσο, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα:

• Καθυστέρηση μυϊκός πόνος εκδηλώνεται συνήθως σε δύο ημέρες μετά την προπόνηση. Εάν είστε overextended τη Δευτέρα, στη συνέχεια, την Τρίτη, θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ πόνο στους μυς, αλλά σε γενικές γραμμές δεν σκέφτονται ακόμη και ότι κάτι δεν πάει καλά. Ωστόσο, αν περιμένετε για το περιβάλλον, μπορείτε να εκτιμήσετε πλήρως, οι μύες σας είναι σε ποια κατάσταση. Και τότε μπορείτε να κάνετε τη σωστή απόφαση σχετικά με την παραγγελία εκ νέου συμμετάσχουν ή όχι, και αν ναι, ποια είναι η ένταση των προπονήσεων για να διαλέξετε.
• Ακουμπήστε την ημέρα σημαίνει ότι μόνο το ήμισυ των ημερών σας θα αφιερωθεί στην εντατική εκπαίδευση. Το άλλο μισό θα διατεθεί για να ξεκουραστούν ή ελαφριά άσκηση, έτσι ώστε συνολικά το πρόγραμμά σας είναι αποδεκτό σε θέματα έντασης.
• Είναι πολύ πιο εύκολο να ασκήσει αν έχετε ευχαρίστηση από αυτούς. Έντονη πίεση σπάνια φέρει χαρά, και μερικές φορές θα πρέπει να σοβαρά συντονιστείτε για να δοκιμάσετε κάτι πολύ περίπλοκο. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος, αν δεν το κάνουμε κάθε μέρα. Και αν είστε πιο χαλαρή μέρα, θα τηρήσουμε το χρονοδιάγραμμα ευκολότερη.

Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να επιτύχει τα αποτελέσματα αυτά με το δικό σας πρόγραμμα, μπορείτε με ασφάλεια να επιμείνουμε σε αυτό. Αν έχετε πάρει την ευχαρίστηση από όλες τις δραστηριότητές τους, ακόμα και τις πιο έντονες, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε περισσότερο δύσκολες μέρες στο πρόγραμμά σας. Εάν δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα, πάμε! Ωστόσο, αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή υπερβολική κόπωση, ακούστε το σώμα σας και αφήστε το να ξεκουραστεί.

Χρονικό διάστημα

Αν έχετε προβλήματα με τον πόνο στους μυς, να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι μια μέρα διάλειμμα μπορεί να είναι ανεπαρκής για να αντιμετωπίσει τα προβλήματα. Το γεγονός ότι ο πόνος είναι πιο έντονος σε 48 ώρες μετά την προπόνηση - είναι απλώς το μέσο όρο. Το χρονικό πλαίσιο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο ή αδυναμία των μυών μόνο για μία ημέρα, και μπορείτε να τα νιώσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ειδικά αν δοκιμάσετε κάτι νέο και πολύ περίπλοκη. Έτσι και πάλι να επεξεργαστεί μια εκατό τοις εκατό, ίσως χρειαστεί τρεις με τέσσερις ημέρες ξεκούρασης.

Ανάκαμψη δεν σημαίνει πλήρη ανάπαυση

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν τον όρο «αξιοποίηση» αντί για «ανάπαυση» ως ένα πλήρες υπόλοιπο δεν πρέπει να είναι ο στόχος σας. Στο τέλος, για να φέρει το πιρούνι στο στόμα σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ίδια μύες που χρησιμοποιείτε για να σηκώνει βάρη, και αν μπορείτε να το κάνετε, τότε μάλλον δεν χρειάζονται μια πλήρη ανάπαυση. Φως φορτίου - αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό είναι όπου πρέπει να ρυθμίσετε και τα δικά τους συναισθήματα. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό και πέρασε μια εντατική ημέρα της κατάρτισης, τότε δεν θα πρέπει να είναι την επόμενη ημέρα για να πάει σε ένα ποδήλατο δέκα χιλιομέτρων. Ωστόσο, αν είστε οδήγηση κάθε μέρα για να εργαστούν στο ποδήλατο και να ξεπεράσουν τις δέκα χιλιομέτρων, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και την ημέρα του ανάπαυσης.

σταδιακή προσαρμογή

Όπως θα διαπιστώσετε δυνάμεις και τις αδυναμίες τους, θα είστε σε θέση να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μία ή δύο φορές την εβδομάδα, να δώσετε στο σώμα σας μια πλήρη ανάπαυση. Ή μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε πολύ εντατικά σε μια μέρα, και το υπόλοιπο την επόμενη μέρα. Αν έχετε εμπλακεί σε γενικές γραμμές μια επαρκή ποσότητα της άσκησης και δεν παίρνει καταστραφεί, και δεν αισθάνονται πόνο στους μυς, τότε είστε κάνει το σωστό.