Τι θα συμβεί εάν κάνετε την «γραμμή» κάθε μέρα: 7 απρόβλεπτες συνέπειες

«Σανίδα» - είναι μια μεγάλη θέση για κάθε ημέρα, η οποία σας επιτρέπει να εργαστούν για τους μυς σας, ακόμα και χωρίς να κάνει καμία κίνηση. Αλλά αν θέλετε επιπλέον φορτία - μπορείτε να το κάνετε από την πλευρά άσκηση αυτής της θέσης. Ασχολείται με τον ακόλουθο τρόπο: δάχτυλα και τα χέρια μέχρι τους αγκώνες ξεκουραστούν στο πάτωμα, ολόκληρο το σώμα, θα πρέπει να έχετε πλήρη σφιχτά και άμεση, ότι ήταν μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Απλά πρέπει να σταθεί στη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα και να κάνουν ένα διάλειμμα - αργότερα μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προσεγγίσεις. Αλλά αυτό που δίνει το «κομμάτι»;

Θα βελτιώσει τύπου σας

«Σανίδα» - αυτή είναι η τέλεια άσκηση για να εργαστούν σε όλα τα μύες του Τύπου, δεδομένου ότι σε αυτή τη θέση είναι πολύ τεταμένη. Αν θέλετε να ανεβάσουν τον Τύπο, η «μπάρα» απαιτείται να περιλαμβάνονται στον κατάλογο των ασκήσεων. Άλλες ασκήσεις μπορεί να επικεντρωθεί σε ορισμένες μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αλλά είναι μέσα από αυτή τη θέση θα είστε σε θέση να εργαστούν ταυτόχρονα άμεσα σε όλες τις μυϊκές ομάδες, και θα είναι πιο αποτελεσματική.

Μειώστε τον κίνδυνο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή

Αν συνεχώς κάνουμε «bar», σας επιτρέπει να οικοδομήσουμε μια καλή ραχιαίους μυς. Η θέση αυτή δεν είναι μόνο ανακουφίζει από τον πόνο, αλλά και βοηθά στην ενίσχυση των μυών, η οποία αργότερα θα προβλέπει την σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη σας ολόκληρο το υπέροχο υποστήριξης. Και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ακόμα και όταν εκτελούν ασκήσεις ενδυνάμωσης με μεγάλο βάρος.

Η βελτίωση του μεταβολισμού

«Σανίδα» - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσει ολόκληρο το σώμα σας, όπως και στην εφαρμογή αυτής της θέσης καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με πολλές ασκήσεις. Έτσι, ακόμα κι αν κάνουν καθιστική ζωή και την άσκηση, «κομμάτι» θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, η εφαρμογή του ξεκινά το μεταβολισμό, το οποίο έχει θετική επίδραση στο σώμα σας.

βελτίωση της στάσης του σώματος

Η θέση αυτή σας επιτρέπει επίσης πολύ περισσότερη εμπιστοσύνη για να σταθεί όρθια και να διατηρήσει τη στάση του σώματος χωρίς καμία δυσκολία. Μπορείτε να κρατήσετε τη στάση σας συνεχώς, ως «ταινία» επιπτώσεις «όχι μόνο για τους κοιλιακούς μυς, όπως ήδη κατανοητό, αλλά και στους μυς της πλάτης, τους ώμους, το λαιμό και το στήθος. Έτσι, θα πρέπει να δώσουν σίγουρα την προσοχή σε αυτή τη θέση, αν θέλετε να είναι χαριτωμένη και να έχουν μια καλή στάση του σώματος είναι απολύτως πάντα, όχι μόνο όταν ισιώσει σκόπιμα την πλάτη του.

Βελτίωση της ισορροπίας

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να σταθεί κατ 'ευθείαν στο ένα πόδι; Το πιο πιθανό, έχετε αποδείχθηκε να το κάνει, αλλά μόνο για λίγα δευτερόλεπτα - τότε θα αρχίσουν να ταλαντεύονται από τη μία πλευρά στην άλλη. Δεν είναι επειδή είστε μεθυσμένος ή κάτι τέτοιο - απλά πατήστε μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να σας στηρίξει σε αυτή τη θέση ομαλά και καιρό. Κάνοντας τη «γραμμή», μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ισορροπία σας, και θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα σε πολλά αθλήματα και την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων.

Βελτίωση της ευελιξίας

Ευελιξία - αυτό είναι ένα από τα βασικά σημεία της υλοποίησης του «μπαρ», όπως στη διαδικασία της τέντωμα και το τέντωμα πολλές μυϊκές ομάδες - όπλα, ωμοπλάτη, κλείδα, το ισχίο, τα πόδια, τα χέρια και ούτω καθεξής. Εάν εκτελέσετε το «μπαρ δίπλα» μπορείτε να προσθέσετε σε αυτήν τη λίστα ακόμα και πλάγιους. Όλα αυτά θα σας δώσει ένα τεράστιο πλεονέκτημα, διότι η ευελιξία - είναι το κλειδί της επιτυχίας σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, καθώς και άριστη προστασία από τραυματισμούς.

ψυχολογικά οφέλη

«Σανίδα» είναι σε θέση να εξομαλύνει, να εργαστούν στα νεύρα σας - αυτή η θέση δίνει τη δυνατότητα να ηρεμήσουν, να χαλαρώσουν και να ξεχάσουμε το άγχος. Το φορτίο στους μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πάντα πολύ υψηλό, ακόμα και αν απλά να καθίσετε στην καρέκλα στον υπολογιστή - οι μύες σας μπορεί να μουδιάζουν. Και η «γραμμή» θα γίνει γι 'αυτούς ένα πραγματικό φάρμακο, και παράλληλα, και θα αφαιρέσει ψυχολογικό στρες σας.