Το τέλειο pop - αποτελεσματικές ασκήσεις για το πέμπτο σημείο

Από την αγάπη των ανθρώπων στα πόδια όμορφες γυναίκες είναι γνωστό σε όλους. Ένα ιδιαίτερα πιάσει τα πόδια των ματιών, η οποία προσθέτει το τέλειο pop - αυτό είναι ίσως το κύριο όπλο του ασθενούς φύλου να κερδίσει αρσενικό προσοχή.

Με την προσέγγιση του καλοκαιριού, και μαζί με αυτό την εποχή παραλία, το ζήτημα της φέρνοντας το ποσό της τάξης είναι ιδιαίτερα έντονη. Ο καθένας θέλει να φανεί τέλεια και να ξεχωρίζουν τεντωμένο μαυρισμένο σώμα - είναι απολύτως φυσιολογικό και κατανοητό επιθυμία. Αλλά, δυστυχώς, για πολλά κορίτσια παραμένει ένα μυστήριο ως προς την επίτευξη ελαστικότητα και τέλειο στρογγυλό σχήμα του πέμπτου σημείου. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η ιδανική ιερέας υπάρχει μόνο στις φωτογραφίες στο Διαδίκτυο, οι άλλοι που αναφέρονται στο γυμναστήριο, αλλά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έχει ακόμα ληφθεί πάντα. Ακόμη και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης δεν είναι πάντα σε θέση να προτείνει κάτι συγκεκριμένο γι 'αυτό, καθώς δεν είναι απόλυτα εξοικειωμένοι με τις ιδιαιτερότητες του θέματος.

Ωστόσο, μην απελπίζεστε, υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Λοιπόν, σχεδόν πάντα. Στην περίπτωση αυτή, η σανίδα σωτηρίας μπορεί να εκτελέσει πολύπλοκες ασκήσεις για τους γλουτούς.

Έτσι, ας ξεκινήσουμε. Όλα ξεκινούν με ένα ζεστό-up σχοινί. Μετάβαση σχοινί - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και το υπερβολικό βάρος - είναι ένα γνωστό γεγονός. Στην περίπτωση αυτή, το σχοινί θα συμβάλει στην ανάπτυξη των αρθρώσεων πριν εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις για τους γλουτούς. Εκτελέστε αυτή η προπόνηση είναι χρήσιμο σε κάθε πρωί. Όσον αφορά την πλήρη εκπαίδευση, μπορεί να εμπλακεί με ένα σχοινί διάρκεια της ημέρας, που μεταφέρουν 500 έως 1.000 άλματα, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Με την ευκαιρία, το σχοινάκι είναι χρήσιμο όχι μόνο τα κορίτσια, αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για τους γλουτούς των ανθρώπων.

Η επόμενη άσκηση - τάκλιν προς τα εμπρός, παρόμοιες με αυτές που πραγματοποιήθηκαν πριν από το τέντωμα. Αρχική θέση - τα χέρια στη μέση, ώμος τα πόδια πλάτος των ώμων. Αυτό που ακολουθεί είναι ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, έτσι ώστε στην τελική θέση, ήταν λυγισμένα σε ορθή γωνία. Το δεύτερο σκέλος του αυτό θα πρέπει να είναι ομαλή, και το σώμα να διατηρήσει μια οριζόντια θέση. Περαιτέρω απωθούνται πόδι στήριξης και να επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε είναι δυνατό να εκτελέσει μια άσκηση παρόμοια με το δεύτερο σκέλος. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μια παρόμοια άσκηση πραγματοποιείται μόνο μετά την προθέρμανση.

Η άσκηση, η οποία θα είναι σε αυτό, παρά την απλότητα της εφαρμογής, αποτελεσματική και καλά-ήπια γλουτούς. Τρέχει ως εξής: είναι απαραίτητο να σταθεί στους αγκώνες του και ένα γόνατο. Το δεύτερο σκέλος να λυγίσει στο γόνατο και σηκώστε ελαφρώς. Αυτή τη στιγμή της επίτευξης της «εργασίας» ανώτερη θέση των ποδιών πρέπει να τεντώσει τους γλουτούς, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τίποτα περίπλοκο, και ένα τέλειο κώλο στο τέλος είναι εγγυημένη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, δεν πρέπει να σταματήσει εκεί. Ακόμη και η τέλεια ιερέας, προκειμένου να παραμείνουν στην ίδια μορφή, απαιτεί την ενίσχυση των μυών σε καλή κατάσταση. Ως καθημερινή άσκηση για μια τέτοια προφύλαξη συνιστάται να αυξήσει τη λεκάνη, να αυξήσει τα γόνατά σας, ενώ βρίσκεται στο στομάχι του, το σχοινάκι.