Βασικές ασκήσεις - η βάση της οποιασδήποτε εκπαίδευσης

Η βάση του κάθε αθλήματος είναι οι βασικές ασκήσεις. Αν ο αθλητής δεν έχει εξοικειωθεί με τις βασικές τεχνικές και τις βασικές δεξιότητες, είναι απίθανο να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα. Αυτό ισχύει τόσο για τα ελαφρά και βαρέα αθλητισμό.

Επιπλέον, οι βασικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα σε γενικές γραμμές, η ίδια άσκηση είναι και για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, το χέρι μπορεί να αναπτυχθεί χρησιμοποιώντας δεκάδες διαφορετικούς τρόπους, αλλά οι βασικές ασκήσεις δικεφάλου, τρικεφάλου και του αντιβραχίου γι 'αυτούς είναι θεμελιώδεις.

Ποιος είναι ο ορισμός του «βασικές ασκήσεις»

Διαφορετικές πηγές έχουν διαφορετικούς ορισμούς των βασικών ασκήσεων για να χτίσει το σώμα. Αυτό εξαρτάται από την εμπειρία, τις προσωπικές προτιμήσεις και την ανάγκη για την ανάπτυξη υστερούν ομάδες μυών σε μεγάλο βαθμό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι πιο σημαντικές είναι αυτές οι ασκήσεις που αφορούν τον μέγιστο αριθμό των μεγαλύτερων μυών είναι το θεμέλιο για τη ζωή ολόκληρου του οργανισμού.

Οι κύριες ομάδες περιλαμβάνουν τους μυς του θώρακα, την πλάτη και τα πόδια. Είναι αυτοί που είναι πιο συμμετέχουν στην καθημερινή ζωή και να καθορίσει τη συνολική ανάπτυξη του σώματος. Ως εκ τούτου, οι βασικές βασικές ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξή τους.

Τύποι βασικές ασκήσεις

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους είναι πάγκων. Εκπαιδεύει όχι μόνο το στήθος, αλλά έχει επίσης σοβαρές επιπτώσεις στην τρικέφαλου μυός (τρικέφαλοι). Πριν προχωρήσετε με το πάτημα ενός μεγάλου βάρους, ένας αρχάριος πρέπει να μάθουν πώς να το κάνουμε.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε ένα άδειο ταστιέρα και πιέζοντας μέχρι τότε, μέχρι που μαθαίνει να περάσουν ώθηση βλήμα μακριά από εσάς για περίπου δύο δευτερόλεπτα, και μειώνοντας - τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα. Μόνο τότε μπορείτε να μετακινηθείτε σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, υπάρχουν βασικές ασκήσεις για την πλάτη, το καλύτερο από τα οποία θεωρείται ότι είναι μεγάλη λαβή pull-up της κεφαλής. Εκτός από την ανάπτυξη του ανώτερου τμήματος του πλατύ άσκηση των μυών είναι σε μεγάλο βαθμό ανεπτυγμένη δικεφάλου μυός του βραχίονα (δικέφαλου) και έχει μια δευτερεύουσα επίδραση στο αντιβράχιο.

Μια άλλη σημαντική άσκηση είναι το deadlift. Τυπικά, ένα μεγάλο βάρος εφαρμόζεται σε αυτό, έτσι ώστε να εξασφαλίσει την ασφάλεια της πλάτης είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βαρύ ιμάντα στίβου. Η γραμμή πρέπει να είναι σταθερά στερεωμένα στα χέρια σας και να ισιώσει. Στη συνέχεια, επιστρέφει στον τόπο, και η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Deadlift χτίζει διαμήκη μυών της πλάτης, και επηρεάζει, επίσης, τα αντιβράχια και τα πόδια.

Καταλήψεις είναι επίσης μια από τις βασικές κινήσεις. Αναπτύσσουν τις μυς των γοφών και στην πλάτη, ιδιαίτερα το κάτω μέρος. Διενεργείται αυτή την άσκηση με μια μπάρα στους ώμους σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια καταλήψεις - πίσω θα πρέπει να κρατήσει ένα επίπεδο, και το σώμα, όταν δεν θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός.

Θα πρέπει να πούμε ότι η ανάπτυξη των κοιλιακών μυών μπορεί επίσης να αποδοθεί στις βασικές ασκήσεις, που είναι υπεύθυνη για τη συνολική σταθερότητα του σώματος δεν είναι μικρότερη από την πλάτη ή τα πόδια. Οι κοιλιακοί μύες (ο Τύπος) τρένο που βρίσκεται. Όπου το άνω μέρος του Τύπου ενισχύεται άρση του κορμού και των κάτω - ανελκυστήρες ποδιών.

Πόσο χρόνο για να κάνει τις βασικές ασκήσεις

Βασικές ασκήσεις για να κάνει ανά πάσα στιγμή. Ενώ κάνετε σώμα κτίριο, θα είναι για σας να καθοριστεί. Όλες οι άλλες κυκλοφορίας θα είναι σημαντική, καθώς η άριστη γνώση των βασικών τεχνικών, χωρίς όμως η εφαρμογή του θα είναι δύσκολο να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Το βασικό σετ δεν περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη τους δικέφαλους μυς δημοφιλής μεταξύ των αρχαρίων. Αλλά για τους επαγγελματίες καλά αναπτυγμένη δικέφαλους μυς δεν είναι ο ορισμός της ισόρροπης ανάπτυξης του αθλητή. Χωρίς να εκτελεί τα βασικά μεγάλο δικέφαλους και όχι να φέρει ένα χαμόγελο από σεβασμό. Επιπλέον, οι επαγγελματίες είναι πιο πιθανό να δώσουν προσοχή στην καταλληλότητα του αντιβραχίου ή κνήμη από ό, τι για τους δικέφαλους μυς.