Πώς να χτίσει τον Τύπο αυτή την εβδομάδα.

Όμορφο σώμα - ο στόχος πολλών γυναικών και ανδρών. Μετά από όλα, με τα σημερινά πρότυπα προς τα έξω ελκυστικό πρόσωπο πρέπει να έχει ένα ισχυρό κορμό και τεντωμένη κοιλιά. Υπάρχουν τρόποι που επιτρέπουν σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα να φέρει το σώμα στον κατάλληλο τύπο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να λύσει το ερώτημα: «Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα για μια εβδομάδα;».

Πριν από την άσκηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Αυτό βοηθά στην αποφυγή διαστρεμμάτων και μυϊκούς πόνους.

Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα σε μια εβδομάδα; Παραδόξως, για μια τέτοια βραχυπρόθεσμη πιθανότητα επίτευξης θετικών αποτελεσμάτων είναι αρκετά υψηλή. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν συστηματική δουλειά σε κάποιο ενιαίο σύστημα. έντονη σωματική άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• προθέρμανσης
• το φορτίο στη γραμμή
• κοιλιακό ασκήσεις σε ύπτια θέση

Που ασχολούνται με εργασίες για την ενίσχυση των μυών μπορείτε χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Πώς να οικοδομήσουμε πατήστε στο σπίτι αυτή την εβδομάδα; Αυτό θα απαιτήσει τη συμμόρφωση με μια συγκεκριμένη πειθαρχία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε - μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να γίνουν μικρές παύσεις, διάρκειας τουλάχιστον πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου οι μύες έχουν χρόνο για να χαλαρώσετε και να μην χάσουν την απαραίτητη ποσότητα αίματος που θα τους επιτρέψει να επιστρέψουν εύκολα στην κανονική του κατάσταση. Η δεύτερη - κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από αυτούς απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνουν τροφές. υγρό Πόσιμο επιτρέπεται μόνο μέσω 2 ώρες μετά τις ολόκληρο το συγκρότημα φορτία. Οι άνθρωποι σχετικά με την απόφαση του ερώτημα, «πώς να ανεβάσουν τον Τύπο αυτή την εβδομάδα,» οι διατροφολόγοι συνιστάται να απέχουν από βαριά γεύματα. Πολύ πιο χρήσιμο να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες.

Πώς να οικοδομήσουμε μια πρέσα σε μια εβδομάδα; Η πιο σημαντική προϋπόθεση - είναι η άσκηση.

• Ως προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα εξής: τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και κλίνει προς τα εμπρός. Το περίβλημα πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια διαλύονται στο χέρι και κάνει το σώμα μια κυκλική κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Που βρίσκεται στην πλάτη του, που τα πόδια του σε οριζόντια θέση. Εξαιρετικά σημαντικό σε αυτή την άσκηση είναι να μην σκιστεί το σώμα από το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, και να εκτελέσει ανελκυστήρες με τα δύο πόδια. 15-20 φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Συγκεντρώστε στο στομάχι και λυγίστε το γόνατο αριστερό πόδι. Στο μηρό του αριστερού ποδιού, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι. Γόνατο αναιρέσει, και αφαιρέστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Το δεξί χέρι της άδειας βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Τεντώστε το δεξί ώμο σας προς το αριστερό γόνατο. Είναι σημαντικό ότι το κίνημα επρόκειτο διαγωνίως. ανύψωση των ώμων θα πρέπει να γίνει σε εισπνοή και την μείωση - εκπνεύστε. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 5 φορές, μετά την οποία θα πρέπει να συνεχίσει να το κάνει, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σταυροπόδι στα πόδια, βάλτε το ένα πάνω στο άλλο. Τραβήξτε μια στομάχι, να πάρετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες και αραιό σας. Σε αυτή τη θέση, να ασκηθούν ανεβαίνει το σώμα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Συνιστάται να αναβαθμίσετε στην εκπνοή και να επιστρέψει στην αρχική του θέση με την αναπνοή. Φροντίστε να αναπνοής παρέμεινε σταθερή, κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, και το στομάχι - συναρμολογούνται και ταιριάζει.
• Καθισμένος στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, μαζί με το πόδι πρέπει να είναι στο πάτωμα. Τραβήξτε την κοιλιά και τα χέρια να τραβήξει μπροστά. Στις εκπνοής άπαχο πίσω 60 μοίρες, και με μια επιστροφή εισπνοής στην προηγούμενη θέση του. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός είναι σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να μην παραιτηθεί και να μην τραβάτε το πηγούνι.

Αν πραγματικά φιλοδοξούμε να ανεβάσουν τον Τύπο αυτή την εβδομάδα, φροντίστε να ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες. Δεν είναι κακό θα συμβεί αν αποφασίσετε να συνδυάσετε εγχώρια απασχόληση με μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό θα εξασφαλίσει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.