Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το έδαφος;

Σήμερα, στην εποχή των ηλεκτρονικών υπολογιστών και του Διαδικτύου, όλοι οι λιγότερο χρόνο οι άνθρωποι αφιερώνουν στη σωματική ανάπτυξη του σώματος. Προηγουμένως, όλοι οι άνδρες από την παιδική ηλικία υποβλήθηκαν σε σωματική καταπόνηση, αν είναι να σας βοηθήσει με τις δουλειές του σπιτιού, το κυνήγι ή κάτι άλλο. Μεγάλωσαν ισχυρή και υγιής, ασθένεια αποφυγή τους, και τα σώματά τους ήταν όμορφο και μυώδης. Τώρα τα επιπλέον λίπη αντικαθιστούν τους μυς των περισσότερων ανθρώπων. Λοιπόν, δεν είναι τόσο φοβερό; Τα καλά νέα είναι ότι η φύση των ανδρών έμφυτη επιθυμία για αυτο-βελτίωση. Σχεδόν κάθε άνθρωπος θέλει να είναι σωματικά αναπτύξει το σώμα, δεν εννοώ να είναι το λεγόμενο «τροχαίο» ή bodybuilder και είναι ισχυρή, υγιή, χωρίς ένα σωρό επιπλέον σωματικό λίπος. Τι είναι ο ευκολότερος και πιο γνωστός τρόπος για να ενισχύσει τους μυς σας; Φυσικά, αυτό το τράβηγμα. Αλλά εκμάθηση πώς να καλύψουν τη διαφορά με το μηδέν;

Όπως γνωρίζετε, pull-ups είναι μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση. Τραβώντας, αναπτύσσουμε πολλές ομάδες μυών: οι μύες της πλάτης, των ώμων τους μυς, τους μυς του στήθους. Είναι όλα πολύ καλά, βέβαια, αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που δεν έχουν μετακινηθεί προς τα επάνω, προσπαθώντας να καλύψουν το οποίο έληξε το τίποτα, που θέλουν να μάθουν πώς να μαθαίνουν πώς να καλύψουν τη διαφορά με το μηδέν; Για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις και να απόθεμα επάνω σε μια πτώση της υπομονής.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε καν να καλύψουν τη φορά. Δεν έχει σημασία! Θα πρέπει να βρούμε μια οριζόντια γραμμή κάτω. Υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος. Θα πρέπει να αναλάβει την οριζόντια γραμμή και το άλμα. Καθορισμός ίδιο ούτε για μια στιγμή όπως αυτή, σαν να έχουν ήδη παγιδευτεί και έχουν συμπληρώσει το πηγούνι προς το μπαρ, προσπαθούν να μειώσουν σταδιακά το σώμα σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τα χέρια του. Εάν δεν το έχουν κάνει, και το μόνο που υποχώρησαν εξαντληθεί στην αρχική του θέση, όταν τραβώντας προς τα επάνω, μην ανησυχείτε, απλά επαναλάβετε αυτό κάθε μέρα. Μετά από λίγες μέρες που ήδη θα είναι σε θέση να κατεβαίνουν αργά από την πρώτη θέση. Στη συνέχεια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είναι ήδη σε θέση να κάνει το πρώτο μεγάλο βήμα του - την πρώτη φορά για να καλύψουν τη διαφορά. Φυσικά, θα εξακολουθεί να είναι πολύ μακριά από την εκμάθηση πώς να πιάσει ένα πολύ χρόνο, αλλά σε αυτό το σημείο θα πιστεύεις στον εαυτό σου και να συνειδητοποιήσει ότι μόνο εσείς μπορείτε να επιτύχουν από μόνα τους, βάζοντας κάποια προσπάθεια.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει πρόσθετη εκπαίδευση πριν από την πρώτη σας άσκηση με μια οριζόντια γραμμή. Δεν χρειάζεται καν να πάει κάπου, θα είναι όλα κάτω από τη δύναμη που κάνετε στο σπίτι. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για την προπόνηση αντοχής και τη διατήρηση σε φόρμα. Πρώτον, αυτό το push-ups. Να έχετε στύψει, τουλάχιστον μία φορά, σίγουρα πιο εύκολο από το να καλύψουν τη διαφορά, έτσι ώστε να μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας σε αυτή την άσκηση, και να κατανοήσουν πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το έδαφος θα είναι το πιο εύκολο. Δεύτερον, υπάρχει και μια άλλη απλή άσκηση. Lean τα χέρια στον καναπέ πίσω του και να τραβήξει το πόδι προς τα εμπρός μπροστά από έναν καναπέ. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια σας και να τον άρει, ίσιωμα τους. Συμφωνώ, μοιάζει με κάτι για τα push-ups. Αυτό το σύνολο απλές ασκήσεις για το σπίτι.

Επιστρέφουμε τώρα στην pull-ups μας. Μόλις αλιεύονται μια φορά, να συνεχίσει να μειώσει το σώμα σας σιγά-σιγά από τη θέση του όταν σηκώνεται, τη φόρτωση των μυών με τέτοιο τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να βελτιωθεί, αλλά τώρα δεν χρειάζεται να πηδήξει, και μπορείτε να πάρετε μια φορά τον εαυτό τους. Όταν φτάσετε μέχρι και 3 φορές, από τότε θα είναι πιο εύκολο. Θα είστε σε θέση να κάνει προσεγγίσεις σε αρκετές περιπτώσεις, και το μέγιστο αριθμό των pull-ups σας θα συνεχίσει να αυξάνεται. Κάποια μέρα ίσως ακόμη και να είναι σε θέση να μάθετε πώς να καλύψουν τη διαφορά από τη μία πλευρά, αλλά θα πρέπει να κάνει μεγάλη προσπάθεια για να το κάνει από το να τραβήξει για πρώτη φορά.

Τώρα που ξέρετε πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το μηδέν. Επιλέγοντας μόνο για σας: να καθίσει στο σπίτι και να φροντίζει το σώμα τους, ή αύριο για να βρουν μια οριζόντια γραμμή και να ξεκινήσετε το ταξίδι σας αυτο-βελτίωση.