Πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά;

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνδρες έχουν την τάση να ανεβάσουν τους μυς τους, επειδή μυώδες σώμα - ένα σημάδι της δύναμης, το θάρρος, τη σεξουαλικότητα. Αλλά δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι για την καλή φυσική μορφή πρέπει να βιαστούμε στο γυμναστήριο. Μέχρι σήμερα, αναπτύχθηκε ασκήσεις για να βοηθήσει στην απόφαση για το πώς να ανεβάσουν τα φτερά της στο σπίτι. Κάποιος μπορεί να διαβάσει μόνο αυτό το άρθρο και να αρχίσει να εφαρμόζει αυτή τη γνώση στην πράξη.

Πώς να οικοδομήσουμε τα φτερά στο σπίτι; Θα χρειαστεί να κάνετε κάποια απογραφή. Το πρώτο είναι η οριζόντια μπάρα, αλτήρες, μπάρα. Συμβαίνει ότι το σπίτι δεν είναι πάντα το σύνολο της λίστας, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσει τα ελλείποντα απογραφή σπιτικά ομολόγων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται ως σακούλες παράγοντας στάθμισης ή κουβάδες με το σκληρυνόμενο τσιμέντο. πρότυπο κατάστημα οριζόντια γραμμή μπορεί να αντικατασταθεί από ένα αυτοσχέδιο μπαρ, καλά στερεωμένα σε ένα κατάλληλο ύψος.

Τώρα ας ασχοληθεί με τα κύρια (βασική) ασκήσεις, που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να ανεβάσουν τα φτερά της στο σπίτι.

pushups

Και πώς να ανεβάσουν τα φτερά της στο σπίτι, αν barbells και τους αλτήρες δεν είναι διαθέσιμη; Εδώ έρθει με την ενίσχυση των push-ups. κάποιες αποχρώσεις θα πρέπει να θεωρείται για την υψηλή τους απόδοση. Φουσκώστε πλατύ σας, εάν μειωθεί κάτω από τους ώμους στάση, τα πόδια θα πρέπει να αυξηθεί στον πάγκο, καναπέ ή κοπράνων. Ορίστε τα χέρια σας αρκετά καλά, αλλά μην το παρακάνετε, αλλιώς μπορείτε να τραυματίσει σοβαρά τους ώμους.

Εάν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για τα φτερά να γίνει πολύ εύκολα, δηλαδή, μύες σας να πάρετε ισχυρότερη σημαντική ανάγκη για την αύξηση του φορτίου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό για διάφορους στάθμισης. Ως πρόσθετο φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του συντρόφου του ή νεότεροι (όχι βαρέα) μέλος της οικογένειας. Απλά να είστε προσεκτικοί - μπορείτε να πληγωθείς.

έλξη

Οι δημοφιλείς ασκήσεις για τα φτερά σύσφιξης. Προκειμένου να ανεβάσουν τα φτερά, τραβήξτε ομαλά να εκτελείται χωρίς κάνει μια καθυστέρηση στην άνω και κάτω σημείο. Μπορείτε να εκτελέσετε συνήθεις πρόσφυση τους, ενώ προσπαθεί να κρατήσει σε άρση της λεπίδας.

Μεγάλη λαβή pull-ups - κάνουν τους, δεν μπορεί να τραβήξει μόνο το πηγούνι πάνω από τη γραμμή, αλλά η αρχή και το κεφάλι προς τα εμπρός, για την ίδια την οριζόντια δοκό, κρατώντας το σώμα σε πλαγιά, που προσπαθεί να αγγίξει τους ώμους της, ενώ το οριζόντιο δοκάρι.

φτερά Swing χρησιμοποιώντας αλτήρες

Θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα με το αριστερό χειρολαβή για τον εαυτό σας, να σταθεί κοντά σε ένα παγκάκι και έγειρε προς τα εμπρός για να ξεκουραστούν ενάντια στον πάγκο με το δεξί του χέρι και το δεξί γόνατο. Η πλάτη πρέπει να καμφθεί με φυσικό τρόπο, σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Χέρι με αλτήρα κρέμεται ελεύθερα, ο επικεφαλής ανέστησε.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να έχετε μια μικρή κάμψη το αριστερό πόδι και σηκώστε το βαράκι στο στήθος. Στο υψηλότερο σημείο θα πρέπει να καθυστερήσει για ένα δεύτερο χέρι, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση.

Για να αντλεί ποιοτικά φτερά, θα πρέπει να εκτελέσει 5-9 επαναλήψεις των ασκήσεων 2-4 προσέγγισης. Να είστε βέβαιος να αφήσει τους μυς σας να ανακτήσει μετά την άσκηση. Εκτελέστε αυτές τις προπονήσεις δύο φορές την εβδομάδα.