Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τους δικέφαλους μυς σας - την άρση δικεφάλου μπάρα

Αθλητισμός - χέρι, δεξί κλικ σε αυτό, μπορείτε να κάνετε το σώμα ισχυρότερο. Σήμερα, οι νέοι συχνά ξεχνούν γυμναστήρια και τον αθλητισμό. Ωστόσο, υπάρχουν παιδιά που ανιδιοτελώς ασχολούνται με powerlifting και bodybuilding. Αυτά είναι τα είδη των βαρών, η οποία ήρθε σε μας από την Αμερική. Ωστόσο, αυτό όλα τα άλλα, οι αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα όπως τεράστια αύξηση της μυϊκής μάζας. Ο αθλητισμός σημαίνει μια προπόνηση με μεγάλα βάρη. Για παράδειγμα, powerlifting, ένας αθλητής μπορεί να κάνει ένα Τύπο πάγκων με βάρος βλήμα 200 -300 kg. Πώς σου αρέσει; Ωστόσο, αυτά τα υψηλά αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί μέσα από συνεχή επιμελής κατάρτισης στο πλαίσιο ενός ειδικού προγράμματος.

Κάθε αθλητής επιλέγει την κατεύθυνση στην οποία λειτουργούν. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις απαιτούν αθλητές στο χέρι δικέφαλο ήταν καλά αναπτυγμένη. Τώρα υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε πάντα να πάτε σε απευθείας σύνδεση και να κατεβάσετε το πρόγραμμα κατάρτισης, σε μια πόλη γεμάτη γυμναστήρια. Ωστόσο, δεν είναι πολλοί από εμάς μπορεί να καυχηθεί για τον όγκο των δικεφάλου στο 45, ή ακόμη περισσότερο εκατοστά. Ποιο είναι το θέμα;

Βασικές ασκήσεις για την άντληση αυτή η ομάδα μυών είναι η άρση μπάρα δικέφαλους μυς. Όταν η ομάδα εργασίας του αντιβραχίου, η ωμικής ζώνης, των μυών τραπεζοειδή και, φυσικά, τον εαυτό του δικεφάλου. Για να αντληθεί με επιτυχία τα χέρια, το μόνο που χρειάζεται το μπαρ και μερικές τηγανίτες. Όπως μπορείτε να δείτε, η αύξηση του μπαρ στον δικέφαλο πολύ πρακτικό πράγμα. Τις περισσότερες φορές οι αθλητές εκτελούν την άσκηση, ενώ στέκεται. Στην περίπτωση αυτή, το κέλυφος παίρνει λαβή από κάτω. Αυτή είναι η πιο κοινή διαμόρφωση αυτής της άσκησης.

Κατά τη διάρκεια του σετ κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη, όχι τον εαυτό σας βοηθήσει κορμό. Σε αντίθετη περίπτωση, μέρος του φορτίου θα «φάει» τους ώμους. Σηκώστε το μπαρ είναι απαραίτητο να γρήγορα και μείωσε αργά. Κάντε 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Φυσικά, η μπούκλα ενώ στέκεται - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει σημαντικά τη μάζα του δικεφάλου. Μεταξύ των αθλητών είναι πολύ δημοφιλής άσκηση, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι της εργασίας με το βλήμα. Εστιάζοντας στους πήχεις κάνουν το ανώτερο κράτημα ράβδο ανύψωσης. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τα μαθήματα στον πάγκο του Scott.

Μια άλλη μέθοδος, με την οποία οι δικέφαλου άντλησης - είναι το έργο του πόλου εναλλασσόμενου στενό πρόσφυση. Ανάμεσα στις παλάμες - πλάτος στο μισό τους ώμους. Έτσι λειτούργησε καλά εξωτερικό τμήμα του δικεφάλου. Μεγάλη πρόσφυση καλύτερη βάρος αυξάνει στο εσωτερικό του δικεφάλου. Αυτές οι ασκήσεις συνιστάται να κάνει μια έμπειρους αθλητές ως πρόσθετο φορτίο στα χέρια.

Πολλοί αθλητές προτιμούν την άρση αλτήρες δικέφαλου χρησιμοποιώντας τον πάγκο του Scott. Αθλητής κάθεται, κλίνει τον κορμό μιας ειδικής συσκευής, παίρνει ένα κέλυφος στα χέρια του. Σε αυτή την περίπτωση, τους αγκώνες αθλητής πρέπει να αναφέρεται σαφώς στον πάγκο. Μόνο καμπτήρες χέρια εργασίας στη διαδικασία. Ένας αθλητής δεν μπορούν να βοηθήσουν οποιαδήποτε κατοικιών ή πίσω. Υπάρχει ένα μέγιστο αποτέλεσμα της άντλησης του πυθμένα των δικεφάλου.

Λογιστική κατάρτιση λογισμικού, ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς είναι και το στήθος σχεδιάζει να πραγματοποιήσει σε μια μέρα. Θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ των σετ. Δηλαδή, κάνουν τον πάγκο Τύπου, στη συνέχεια, η άρση αλτήρες σε δικέφαλου στέκεται. Περαιτέρω είναι δυνατό να λειτουργήσει το πάνω μέρος του κορμού της χρήσης ενός καλωδίωσης μέσω αλτήρα. Μετά τη λήψη της μπάρας και αντλία τους δικέφαλους μυς στον πάγκο του Scott. δικέφαλου Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Είναι καλύτερο να κάνουμε υπτιασμό (συστροφή). Η εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο - κατ 'ανώτατο όριο τέσσερις - ασκήσεις για την άντληση δικέφαλου. Αν εργάζεστε σε βάρος, επαναλήψεις ανά σετ δεν πρέπει να είναι πάνω από 6-8 φορές. Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης αρχίσει να ασκούν με μεγάλο βάρος και να συνεχίσουν ομαλά στην ελαφρύτερη διαμόρφωση, ενώ σημαντική αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων.

Οι εργασίες για το σώμα σας - καθημερινού μόχθου. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο τους μυς, αλλά και μετριάζει το σώμα σας.