Πώς να κάνει αποτελεσματική δικέφαλου άρση μπάρα;

Αθλητισμός αίθουσες είναι πολυσύχναστες πόλεις οι αθλητές και όσους θέλουν να έχουν μια όμορφη εικόνα. Πολλοί άνθρωποι έρχονται και να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ άλλοι τελικά την αίσθηση ότι αυτή η δραστηριότητα δεν τους ταιριάζει. Όμως, όλες οι κατηγορίες των ατόμων που συμμετέχουν σε αθλητικές αίθουσες, συνδυάζουν την ίδια άσκηση. Ένας από αυτούς - είναι η άρση μπάρα δικέφαλους μυς.

Πόσο σύντομα θα προχωρήσει;

Ακόμη και εκείνοι που έρχονται στο γυμναστήριο, για πρώτη φορά, σε μια βιασύνη για να ξεκινήσει αυτή την άσκηση. Δικέφαλου - Δικέφαλου μυών της ωμικής ζώνης. Αυτή η ομάδα των μυϊκών ινών είναι ένα είδος σύμβολο της δύναμης και την ομορφιά του ανδρικού σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λίγο πριν από την εποχή παραλία τα αγόρια σπεύδουν να το βλήμα να εκτελέσει την άρση δικέφαλου μπάρα.

Μια τέτοια διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική για την ταχεία ανάπτυξη του δικέφαλου μυός. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ταχεία ανάπτυξη - μια χαλαρή έννοια. Οι νεοφερμένοι στα αθλήματα δύναμης συχνά τα αναμενόμενα αποτελέσματα μετά την πρώτη προπόνηση. Αλλά έμπειρους αθλητές γνωρίζουν πολύ καλά ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται τόσο γρήγορα όσο θα ήθελαν. Με την κατάλληλη διατροφή και τη βέλτιστη λειτουργία της ημέρας θα υπάρξουν απτά αποτελέσματα μόνο μετά από χρόνια επιμελούς κατάρτισης. Φυσικά, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, όμως, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη των δικεφάλου, τα αποτελέσματα των πολλών απλά δεν περιμένουν.

Πότε θα πρέπει να αρχίσω;

Στην πραγματικότητα, για την εκτέλεση των δικέφαλου ανύψωσης μπάρα, θα πρέπει να έχετε ήδη κάποια σωματική άσκηση και μια συγκεκριμένη μυϊκή μάζα. Δηλαδή, πριν από τη λήψη λειτουργούν τους δικέφαλους μυς σας, θα πρέπει να για κάποιο χρονικό διάστημα στην εκπαίδευση επικεντρώνονται αποκλειστικά σε βασικές ασκήσεις, που επιτρέπει να δημιουργήσετε μια εντυπωσιακή μυϊκή «σκελετό». Στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε στο «όξυνση» του δικεφάλου.

Βασικές ασκήσεις συνδυάζουν την ανάπτυξη πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων. Χαρακτηρίζονται από κελύφη με ένα βαρύ φορτίο, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.

Ανύψωση μπάρα δικέφαλους μυς - αυτή την άσκηση απομόνωσης με ένα βλήμα. Χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι συμπυκνώνεται όλο το φορτίο σε μία ομάδα μυών, όπως απομονώνοντάς το από τα υπόλοιπα. Ως εκ τούτου, κατά την εκτέλεση αυτών των συνόλων είναι σημαντικό να παρακολουθεί τη συμμόρφωση με τον ιδανικό εξοπλισμό.

τεχνική απόδοση

Πολλοί αθλητές, για χρόνια συμμετέχουν σε αθλητικές αίθουσες, για μέγιστη απόδοση εκτελούν άρση αλτήρες σε δικέφαλου στέκεται. Η κατάσταση αυτή επιτρέπει την καλύτερη ελέγχουν τις κινήσεις του και να βάλει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.

Για την επιτυχή απομόνωση των δικεφάλου πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως ένα barbell βλήμα με EZ-λαιμό. Στην αρχική θέση στέκεται αγκώνες πρέπει να είναι αυστηρά παράλληλα με το σώμα. Οι ώμοι θα πρέπει να ρυθμιστούν, και τα πόδια του - στο άνοιγμα των ώμων. Μετά την έκδοση των αναγκαίων ράφια μπορεί να αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις.

Να κάνει άρση αλτήρες σε δικέφαλου στέκεται, είναι σημαντικό να μην ταλαντεύεται. Θα ήταν επίσης λάθος να πάρει τους αγκώνες σας μακριά από το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, άλλοι μύες θα επηρεάσει την δικέφαλου να χειριστεί το φορτίο, δίνοντάς του ένα κακό. Όταν η άσκηση είναι επίσης αναγκαίο να δώσουν προσοχή στην αρνητική φάση του - όταν το κέλυφος έχει κάνει τη διαδρομή από το στήθος στην αρχική θέση. Για το σχηματισμό της δύναμη και την αντοχή του δικεφάλου θα πρέπει να ισιώσει τα χέρια ελαφρώς πιο αργή από ό, τι τους λυγίσει.

Άλλοι τρόποι για να εκτελέσει

Για μια ενδελεχή μελέτη των δικεφάλου ώμου αθλητές χρησιμοποιείται επίσης την άσκηση ανύψωσης μπάρα δικεφάλου να πάγκο Scott. Σας επιτρέπει να κλειδώσετε τους αγκώνες σας σε μια συγκεκριμένη θέση και να επικεντρωθεί το σύνολο της γόμωσης του βλήματος στις δικέφαλους μυς.

Αυτός ο τρόπος εργασίας με τους δικέφαλους συνήθως χρησιμοποιείται μόνο από έμπειρους αθλητές. Για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί της άρθρωσης του αγκώνα και του τένοντα τέντωμα αυτή την άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γυμναστικής.

Αντίστροφη άρση μπάρα δικέφαλους μυς - μια άλλη bodybuilders άσκηση οπλοστάσιο. Διαφέρει από την κλασική μπούκλες στέκεται μόνο αντίστροφη λαβή. Αλλά αυτή η λεπτομέρεια αλλάζει πολύ με την επίδραση που έχει στο χέρι αυτή την άσκηση. Αν η κλασική έκδοση ασχολείται μόνο τους δικέφαλους μυς, τότε η αντίστροφη λαβή το φορτίο και να πάρετε περισσότερες ώμο και τον ώμο πορείας των μυών. Τεχνικό χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης δεν είναι μια απαίτηση να κάμψει το χέρι στον καρπό. Για να το εκτελέσει, ειδικά στην αρχή, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια ράβδο με χαμηλό βάρος για την ανάπτυξη της τεχνολογίας.

σημαντικό επιμονή

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, έχουν δικέφαλου όγκο 35-40 cm - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, οι συνεχείς προσπάθειες από εκείνους που είναι πρόθυμοι να προπονούνται σκληρά παρά την κακή διάθεση, και να πάει στο γυμναστήριο υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, με το χρόνο για να αποφέρει αποτελέσματα.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Αυτό υποστηρίζεται από τις παγκόσμιο ρεκόρ δικέφαλου άρση μπάρα. Notorious Arnold Schwarzenegger εκτελείται μία φορά 20 μπούκλες σε όρθια θέση με μια μπάρα που ζυγίζει 120 κιλά! Ένα παράδειγμα αυτού του αθλητή βοηθά να δούμε τι είδους καταπληκτικά αποτελέσματα είναι χρόνια επιμελούς κατάρτισης.