Σε απευθείας σύνδεση προπονητής σας: ασκήσεις για τα deltoids

Η ομορφιά της κάθε μυς είναι πιο ελκυστικές για τις γυναίκες; Φυσικά, οι μύες που αποτελούν τη στροφή ώμους. Η περιβόητη Τύπο, επειδή μπορείτε να επιδείξει μόνο το καλοκαίρι στην παραλία και την όμορφη ώμους μπορεί να δει κανείς σε οποιαδήποτε ρούχα. Και ένα σημαντικό μερίδιο στη δημιουργία θεαματική περιγράμματα ώμο κάνουν δελτοειδείς. Έχουν καθοριστεί εάν ή απότομη ώμους όμορφα στρογγυλεμένα. Έτσι, η άσκηση των δελτοειδών σε ένα δίκτυο που αναζητούν τακτικά. Λοιπόν, μπορείτε να τα βρει. Προχωρήστε.

Κατ 'αρχάς, πάρτε ένα βάρος αλτήρα, ώστε να μπορείτε να κάνετε την άσκηση 12 φορές, για κάποιους, θα είναι αρκετό 3kg, 5kg, ακόμα και για μερικούς - δεν είναι αρκετό. Πώς να χτίσει μύες δελτοειδή στο σπίτι; Αν υπάρχουν αλτήρες, τότε μπορείτε να ξεχάσετε για το δωμάτιο.

1. Θα πρέπει να είναι ένα δικαίωμα, τραβήξτε τα χέρια να βρίσκονται κατά μήκος του κορμού. Στην χέρια λαβή ένα αλτήρα στην κορυφή. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, το σώμα χρειάζεται μια μικρή κάμψη στα ισχία (στο κάτω μέρος της πλάτης διατηρείται, ενώ το φυσικό εκτροπή). Τα χέρια πρέπει να αυξηθεί, με τις παλάμες προς τα κάτω, μέχρι να φτάσετε στο πάτωμα παράλληλους βραχίονες. Κρατήστε. Βουτήξτε τα χέρια σας, μόνο πολύ αργά.

2. Η άσκηση αυτή είναι παρόμοια με την προηγούμενη, το σώμα πρέπει να είναι στην ίδια θέση. Ωστόσο, η αλτήρα χέρι κινείται από τη θέση παράλληλα με το πάτωμα. Χαμηλώστε προσεκτικά τα χέρια σας σε ένα, και να άρει τους πίσω. Το κύριο πράγμα εδώ - αργή ταχύτητα και μικρό πλάτος, δεν θα πρέπει να είναι αδράνεια.

3. Με τα βαράκια στα χέρια πρέπει να καθίσει απαλά στην άκρη του πάγκου. Αλτήρες κρατήστε τη λαβή πάνω από τον ώμο, έτσι ώστε να ήταν στο κάτω μέρος του προσώπου. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, σε κάθε περίπτωση, μην αφήνετε τα βάρη πιο κοντά. Κρατήστε τα χέρια σας επάνω, κάτω κάτω σιγά-σιγά. Σε μια πιο προχωρημένη εκδοχή να περιστραφεί λόγω παλάμες ώμο προς τα μέσα.

4. λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα όχι μεγαλύτερο, αλλά όχι τους ώμους. Πάρτε αλτήρες από πάνω. Κρατήστε τους μπροστά από τους γοφούς στα χέρια χώρισαν. Αντιβράχιο όλη τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να διατηρούνται γέρνοντας προς τα κάτω. Άνω βραχίονα στην τελική θέση θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Για να επιστρέψετε σε μια θέση από την οποία ξεκίνησε, πρέπει να είναι αργή. Αλτήρες θα πρέπει να είναι όλα στην ίδια απόσταση. κάνουν προσεκτικά τις ασκήσεις για το δελτοειδή μυ, μπορεί να υποστεί βλάβη λόγω λανθασμένης τεχνικής.

5. Πάρτε τα βάρη, τις παλάμες προς τα μέσα. Αλτήρες δεν θα πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Σηκώστε τους ώμους σαν να προσπαθείτε να φτάσει στα αυτιά. Σταματήστε και καθυστερούν, μετράνε για 50, κάτω τα χέρια, τα χέρια κάτω επιστροφή. αγκώνες σας δεν πρέπει να λυγίσει, και το κεφάλι δεν πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε αυτή η τεχνική απαιτεί ασκήσεις για τους δελτοειδείς.

6. Πάρτε μια μέτρια βαριά αλτήρες στα χέρια σας, τραβήξτε προς τα πάνω από το κεφάλι του, έσφιγγα εντάξει στο εσωτερικό, στο ίδιο επίπεδο με το πλάτος των ώμων. Χωρίς κάμψη των όπλων σας, σηκώστε τους ώμους σας και πάλι, προσπαθώντας να φτάσουν στα αυτιά. Επιβράδυνση στο υψηλότερο σημείο, την επιστροφή τους ώμους προς τα κάτω.

Απολύτως όλες οι ασκήσεις για τους δελτοειδείς πρέπει να γίνεται με πλήρη συγκέντρωση για τη διαδικασία, να μην αποσπούν την προσοχή από τη συνομιλία ή μουσική. Αν θέλετε ένα υγιές υπόβαθρο, αφήστε τη μουσική δεν θα είναι λέξεις ή θα είναι σε μια άγνωστη γλώσσα. Εάν πάρετε πάρα πολύ μεγάλα βάρη, που μπορεί να βλάψει τους μυς, ώστε να προσπαθήσουμε να επιλέξετε ένα λογικό φορτίο. Καλό θα είναι να ασχοληθεί με μόνο, επειδή η εταιρεία θα προσπαθήσει αναπόφευκτα να δείξουν στους άλλους πόσο είστε ήδη ισχυρή - και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Έτσι τέλεια - πρέπει να ασχολούνται με την μόνη, πρώτη μπροστά από έναν καθρέφτη. Μετά από λίγο, θα καταλάβετε την τεχνική - και τη μνήμη των μυών θα κάνει τα πάντα για εσάς.

Αν συνταγματικά κακώς κερδίζουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη. Ωστόσο, εάν το γρήγορο - ταιριάζει μόνο πρωτεΐνη. Ή να προσπαθήσει να πάρει όσο πρωτεϊνών από τη διατροφή μπορεί να είναι. Αυτό - η βάση για την ανάπτυξη των μυών.