Απόκτηση μυϊκής μάζας. Ποια είναι η καλύτερη αύξησης βάρους;

Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το βάρος κερδισμένος στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει ακόμα και ectomorph. Τι κερδισμένος καλύτερα; Κριτήρια επιλογής δεν υπάρχει - σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση επιλέγονται ξεχωριστά επιλογή. Σημειώστε ότι κερδισμένος - ένα μείγμα, δηλαδή εκτός από το κύριο συστατικό που αντιπροσωπεύεται από ακόμα άλλα στοιχεία. Από την πρώτη ύλη, την ποιότητα και τις αναλογίες της εξαρτώνται από το τελικό αποτέλεσμα, το οποίο καθορίζει ποια Gainer καλύτερα.

Ποιοτική μίγμα πρέπει να εκπροσωπείται βέλτιστες αναλογίες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (έως και 40% τοις εκατό ανά μερίδα) αυξάνει τη μυϊκή μάζα, και επίσης ταχεία ανάκτηση των ασκήσεων δύναμης. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την αναλογίες, δοσολογίες, και τη συχνότητα χρήσης του προϊόντος. Πριν από την κατάρτιση των καλύτερων κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το οποίο θα «επαναφόρτιση». Ενεργοποιεί τον κύκλο της ινσουλίνης και του γλυκογόνου πηγαίνει γρήγορα στις μυϊκές ίνες. Μετά τάξη, πρέπει να προτιμηθούν σε μίγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια μεγάλη επιλογή για αυτό - πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αμινοξέα, τροφοδοτούν το μυ.

Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη αύξησης βάρους, θα πρέπει πρώτα να αναλύσουμε τη σύνθεσή του. Το μίγμα γενικά περιλαμβάνει ποιοτικές γλουταμίνη, ταυρίνη, κρεατίνη. Επιπλέον, περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Gainer σε ένα τέτοιο μίγμα θα πρέπει να είναι το κύριο συστατικό, και το άλλο - περαιτέρω. Προκειμένου να αποφευχθεί οποιαδήποτε αμφιβολία για την ποιότητα του προϊόντος, δίνει προτεραιότητα σε ξένους κατασκευαστές.

Εάν μπορείτε εύκολα να κερδίσει το βάρος, είναι καλύτερα να αρνηθεί από την κερδισμένος. Αν κάθε κιλό που δίνει με δυσκολία, ή ξέρετε τι δεν πρέπει να κυριαρχήσει μια μεγάλη ποσότητα τροφής, τότε θα κερδίσει το βάρος κερδισμένος. Συχνά αρχάριους bodibidlery αντικαταστήσει τους απλούς πρόσθετα τροφίμων διάφορα αθλήματα. Μην κάνετε ένα τέτοιο λάθος, αλλιώς θα κάνει ανεπανόρθωτη ζημιά στην υγεία τους.

Ποια είναι η καλύτερη αύξησης βάρους; Όχι μόνο απάντηση, διότι δεν εξαρτάται μόνο από την ποιότητα του μίγματος, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Διαφέρουν ως προς την ποσότητα των θερμίδων. Ο άνθρωπος τον εαυτό του πρέπει να πάρει ένα προϊόν που πληροί όλες τις απαιτήσεις του. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ Gainer 900 θερμίδες και 300, αν χρησιμοποιούνται κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Αν υπάρχουν πάρα πολλές θερμίδες, που όχι μόνο θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά το λίπος. Αν και είναι επίσης να γίνει κατανοητό ότι για να αυξηθεί η «καθαρή» μάζα των μυϊκών ινών αδύνατη.

Πιθανώς κάποιο είδος μείγμα θα σας προκαλέσει φούσκωμα, διάρροια ή άλλη διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Αυτό δεν μπορεί να αποδοθεί στις παρενέργειες, μετά από όλα, οι απλοί τροφίμων για κάποιον που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο αυτό. Μπορούμε να προσπαθήσουμε μόνο κρεατίνη διαφορετικούς κατασκευαστές, για να πειραματιστούν με τη δοσολογία και συχνότητα χορήγησης, καθώς και με το υγρό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε. Συνήθως είναι το γάλα, το νερό ή χυμό.

Η κρεατίνη Τι είναι καλύτερο; Σίγουρα εκείνες στις οποίες το συστατικό υδατανθράκων είναι άριστα ισορροπημένη. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι ένα διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά προτίμηση ένα μίγμα με βάση το λόγο Raman των πολύπλοκων και απλούς υδατάνθρακες.

Ποια είναι η καλύτερη αύξησης βάρους; Ποια θα είναι πιο αποτελεσματική; Αυτά τα ζητήματα προκύπτουν σε κάθε αθλητή που θέλει να κερδίσει το βάρος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί κατά κύριο λόγο στο αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε και τη δομή σωματότυπό σας (ectomorph, endomorph, mesomorph).