Πώς να οικοδομήσουμε ώμους.

Όμορφη, αντληθεί μέχρι τις φαρδείς ώμους των ανδρών - το θέμα του θαυμασμού για τις γυναίκες, το ποσοστό της δύναμης και αρρενωπότητας. Φουσκώστε τα ώμοι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, να αντιμετωπίσουν με αυτό τη δύναμη όχι μόνο bodybuilders αλλά και λαϊκούς. Κάθε άνθρωπος κατά βούληση μπορεί ελαφρώς να προσαρμόσει το σχήμα του, του δίνει μια πιο βαρύ και ισχυρό εμφάνιση. Το πιο σημαντικό πράγμα για να ανεβάσουν τους ώμους του - μια γνώση κάποιων ασκήσεων, η συγκεκριμένη εφαρμογή της και την επιθυμία.

Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ώμοι αποτελείται από πολλές μυϊκές ομάδες (που ονομάζεται δελτοειδής) - μπροστά, πίσω και μεσαία. Είναι χάρη σε αυτούς μπορούμε να σηκώνουν τα χέρια τους. Πώς να γρήγορα ανεβάσουν ώμους του; Αυτό είναι αρκετά εύκολο, κάνει τις ασκήσεις, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε κάθε μία από τις τρεις ομάδες των μυών. Πρέπει να πούμε ότι κάθε κίνηση, γεγονός που υποδηλώνει την άνοδο με οποιοδήποτε βάρος πάνω από το κεφάλι δημιουργεί μια ορισμένη πίεση πάνω τους. Ωστόσο, για την ταχύτερη και πληρέστερη επιτευχθεί το αποτέλεσμα που είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή ειδικά σχεδιασμένο για το σκοπό της άσκησης.

• Για να εκτελέσετε αυτή την εργασία, θα πρέπει αλτήρες. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας ίσια την πλάτη σας. Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων, τοποθετώντας τις παλάμες του κοινού. Εισπνεύστε, ενώ στηρίζεται πόδια του στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια κάνει μια σύντομη κοχύλια παύση και να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση (στους ώμους). Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές για οκτώ προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης να μεριμνήσει ώστε το σώμα να κλίνει προς τα πίσω, τα χέρια του όταν σηκώνετε τους αλτήρες τοποθετηθεί κάθετα.
• Η άσκηση αυτή πραγματοποιείται με τη ράβδο. Θα πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης (η γραμμή στους ώμους) και ανασηκώστε το πάνω από το κεφάλι του αρκετές φορές. Αυτό δεν είναι μια εύκολη άσκηση θα επιτρέψει αρκετά γρήγορα ανεβάσουν τους ώμους. Το μόνο που χρειάζεστε για να εκτελέσετε 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
• Όντας σε καθιστή θέση και κρατώντας τα netoropyas αλτήρα, αραιώστε βραχίονες προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα πλάγια (θα πρέπει να ανέβει μέχρι το επίπεδο των ώμων). Παύση και να επιστρέψει στην αρχική του θέση, και ενώ ελέγχεται η ένταση των μυών. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσει όταν αναρρίχηση μέσα και έξω κατά τη διάρκεια της κίνησης επιστροφής. Συνιστάται να τοποθετήσετε οκτώ φορές για τρία σετ.
• Η ακόλουθη άσκηση όχι μόνο θα ανεβάσουν τους ώμους του, αλλά και να ανεβάσουν τα τρικέφαλους. Πάρτε τη θέση, όπου οι βραχίονες πρέπει να είναι σε απόσταση 10 εκατοστών από την άλλη. Απότομα αυξήσει βλήμα στο επίπεδο του πηγουνιού και να επιστρέψει πίσω. Το μόνο που χρειάζεται να εκτελέσει τρία σετ των δέκα φορές στο καθένα.
• Αυτή η άσκηση είναι πολύ βαρύ, οπότε η εφαρμογή του θα πρέπει να ξεκινήσει με βάρη ελαφρύτερο βάρος, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και συνεπώς το φορτίο. Και στις δύο χέρια λάβει αλτήρες και να άρει τους εναλλάξ προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι του. Κάντε τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Κάνοντας την άσκηση, να θυμάστε ότι ο τραυματισμός των μυών του ώμου είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα φορτίο με ακρίβεια, προσεκτικά και έξυπνα. Πριν τάξη, να είστε βέβαιος να εκτελέσει ένα ζεστό-up που θα ζεστάνει τους μυς, την προετοιμασία τους για την άσκηση. Προσέξτε στην επιλογή του βάρους των κελυφών, στα αρχικά στάδια, συνιστάται η διεξαγωγή τάξεις με ένα σταθερό πόλο. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, να δώσουν προσοχή στη θέση του πίσω, θα πρέπει να είναι αυστηρά κατακόρυφο. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι με το κεφάλι προς τα εμπρός και τους αγκώνες δεν είναι τσιμπημένο. Καρπούς, υπό ορισμένες φορτία θα πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα με το αντιβράχιο. Και να θυμάστε ότι η γραμμή δεν είναι επιθυμητό να μειωθεί το επίπεδο κάτω από το λαιμό. Παρατηρώντας τις απαιτήσεις δεδομένων, μπορείτε να αποφύγετε τις αθλητικές κακώσεις του ώμου.

Τώρα που ξέρετε πολλά για το πώς να ανεβάσουν τους μυς των ώμων, μπορείτε εύκολα να εργαστεί για να βελτιώσει την εικόνα τους.