Ρουμανικά άρσεις θανάτου - τεχνική απόδοση και κάποιες συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στον κόσμο του bodybuilding και Άρσης Βαρών σε Πάγκο, που εκτελούνται από επαγγελματίες και αρχάριους σε αυτά τα αθλήματα.

Ρουμανικά άρσεις θανάτου - αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά ασκήσεις για να εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών. Αυτή η άσκηση είναι ένα αρκετά υψηλό βαθμό φορτώνει τα μπλοκάρει, σε σύγκριση με τα κλασικά deadlifts, το κύριο βάρος είναι ένα ερώτημα στους μηρούς και τους γλουτούς, και όχι στο πίσω μέρος. Όπως και με άλλες ασκήσεις όπως τις προδιαγραφές (βασική), Ρουμανικά άρσεις περιλαμβάνει την εργασία και πολλοί άλλοι μύες στο σώμα σας, δηλαδή το μοσχάρι, τραπεζοειδή, οσφυϊκή και άλλα. Όταν εκτελείται είναι επίσης σταθερή ανάπτυξη των μυών της πλάτης: πλατύ τους μυς, τα φτερά, κλπ

Όπως και με άλλους τύπους συνδέσεων, αυτό είναι επίσης τραυματική. Ως εκ τούτου, η άσκηση πρέπει να γίνει τεχνικά και αρχάριους στο bodybuilding δεν συνιστάται να το κάνει στην αρχή, όπως η ρουμανική deadlift απαιτεί επίσης μια καλή φυσική προετοιμασία, τα οποία μπορούν να ληφθούν από την «περιφέρεια» της 3-4 εβδομάδες.

Έτσι, αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση, να θυμάστε τα εξής κανόνες για την τεχνική:

1) Να είστε βέβαιος να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε τραυματίες.

2) Η ρουμανική Deadlift: Εξοπλισμός απόδοση. Πηγαίνετε στο μπαρ με τα πόδια σας περίπου το πλάτος των ώμων (δάκτυλα ταυτόχρονα θα πρέπει να ψάχνει δεξιά), ρίξτε μια λαβή ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων (με τη χρήση raznohvata είναι άνιση μυς φόρτωση στο σώμα σας, ιδιαίτερα τραπεζοειδή, θυμηθείτε). Έτσι, λαμβάνοντας τη θέση, κάνουμε ένα βήμα πίσω από τον πάγκο και να αρχίσει να λυγίσει, τοποθετώντας τους γλουτούς πίσω στο σημείο της εκτροπής στην πίσω, κρατώντας ίσια πλάτη και ένα μικρό σημείωμα της λεπίδας. Στη συνέχεια vypryamtes και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά, και είναι απαραίτητη καθώς τα πόδια «προβάδισμα» η γραμμή στην κλίση στάδιο.

3) Ένα άλλο κομμάτι των συμβουλών - αγοράσει ένα παπούτσια με μια επίπεδη σόλα και τακούνι ελάχιστο ύψος, δεδομένου ότι θα πρέπει να έχετε μια αξιόπιστη υποστήριξη για όλο το σώμα, και δεν μπορεί να επιτευχθεί με υψωμένα τα πόδια αυτό το αποτέλεσμα.

4) Για τη διεξαγωγή της άσκησης συστήνεται ως εξής:

• Πρώτη προσέγγιση - η προθέρμανση επαναλήψεις 10-12?
• 3 εργάσιμες σετ των 7-8 επαναλήψεων ανά σετ.

5) Αν αισθάνεστε ότι πίσω σας γίνει στρογγυλεμένες, είναι καλύτερα να σταματήσετε και δοκιμάστε ξανά. Αν είναι αδύνατο για δεύτερη φορά, να μειώσει το βάρος αρθεί.

6) Όπως προαναφέρθηκε, η ρουμανική άρσεις θανάτου - μια από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκπαίδευση στα πόδια σας. Αν αυτό συνδυαστεί με καταλήψεις και zhimom πόδι, στη συνέχεια, μετά από ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το αποτέλεσμα σε μια αύξηση δυνάμεις, και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Επίσης γνωστό γεγονός: μερικές βασικές ασκήσεις, περιλαμβάνουν Ρουμανική deadlifts, ωθείται να απελευθερώσει τεστοστερόνης στο ανθρώπινο αίμα, η οποία αυξάνει τον ρυθμό της ανάπτυξης των μυών. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να κάνουμε πάρα πολύ άσκηση. Συνιστώμενη συχνότητα - 1 φορά την εβδομάδα, για να δώσετε στους μυς σας να ανακάμψει πλήρως. Έτσι θα εξασφαλιστεί εαυτό σας την καλύτερη απόδοση των προπονήσεων σας και όλη την εργασία που επενδύεται σε αυτά. Είναι επιθυμητό δίπλα σας ήταν ένας άνθρωπος που θα παρακολουθήσουν πάνω από την άσκηση εφαρμογή, και θα μπορούσε να ασφαλίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο.