Ασκήσεις για τους γλουτούς ελαστικότητα

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι οι γλουτοί - είναι πιο προβληματική περιοχή τους στο σώμα. Αλλά κάθε πρόβλημα μπορεί να λυθεί, το μόνο που χρειάζεται πολλή υπομονή και θέληση. Να σας βοηθήσει να κάνετε αυτή την άσκηση για την ελαστικότητα τους γλουτούς.

Άσκηση - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερα να μην τρώνε τίποτα και να καθίσει για τις τρομερές δίαιτες, οι οποίες είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Έτσι, υπάρχουν ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, και τώρα θα σας πω για τις ασκήσεις για την ελαστικότητα τους γλουτούς.

Το κύριο πράγμα - με καλή πίστη για την εκτέλεση των καθηκόντων δεν αποφεύγουν, διότι επηρεάζει την μελλοντική επιτυχία. γλουτούς σας θα είναι μια πολύ καλή φόρμα, τονωμένο και ελαστικό. Και, επίσης, να συμμετάσχουν σε οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι, και αυτό είναι το πιο σημαντικό πλεονέκτημα.

για την ελαστική γλουτούς ασκήσεις - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε σε σχεδόν κάθε γυναίκα. Ας ξεκινήσουμε.

Η πρώτη άσκηση: Πρώτον, βρίσκονται στο πλευρό σας και άπαχο για τον αγκώνα του, την παλάμη σας θα πρέπει να στηρίξει το κεφάλι. Το χέρι που είχε θέσει στην κορυφή, ώστε πριν από αυτόν, ότι ο αγκώνας καρφώθηκε στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να γίνει, προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές βλάβες της σπονδυλικής στήλης οσφυϊκής σας krestsovgo τμήμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λυγίσει στα ισχία και τα γόνατα σε γωνία ενενήντα μοιρών και να αφήσει την πλάτη ίσια. Αυτή η κατάσταση του σώματος πρέπει να διατηρηθεί καθ 'όλη την άσκηση για να ενισχύσει τους γλουτούς. Αφού έχετε κάνει τη σωστή θέση του σώματος, κάμπτει το γόνατο του ποδιού εργασίας, δεν εξαπλώνεται στο ίδιο πόδι. Όταν ασκείστε συστηματικά, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι κάθετη προς την επιφάνεια του δαπέδου. Δηλαδή, η λεκάνη κινούνται σε κάθε περίπτωση έργα δεν πρέπει μόνο το γόνατο. Κάντε την άσκηση θα πρέπει να σαράντα φορές, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και να κάνετε την άσκηση, ακόμη και σαράντα φορές.

Η δεύτερη άσκηση: καθίστε στις φτέρνες σας, τα γόνατα ελαφρώς χώρια. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ίσια, την κοιλιά - που. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, τραβήξτε τους λίγο πίσω και να ενώσουν τα χέρια. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τη λεκάνη περίπου δέκα εκατοστά και το κάνουν μικρές περιστροφή των γοφών, τους γλουτούς, την ίδια στιγμή σύσφιξης. Περιστροφή εκτελέσει δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, δεν είναι απαραίτητο να άρει τη λεκάνη πάνω και κάτω. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να φανταστεί κανείς ότι το κεφάλι σας είναι ένα ποτήρι νερό που δεν μπορεί να ρίξει. Οι εργασίες θα πρέπει μόνο γλουτούς. Δεν καλύτερη άσκηση για την ελαστικότητα τους γλουτούς.

Η τρίτη άσκηση: Πρώτον, βρίσκονται στο στομάχι σας, διασχίζουν τα χέρια σας και να τους φέρει στο κεφάλι, το πηγούνι πρέπει να στοχεύει στο στήθος. Πόδια ίσια και αφήνουν λίγο εκτός. Μετά την υιοθέτηση της σωστής στάσης του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία ενενήντα μοιρών και συνδέστε το πόδι. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά ανεβάζουν και κατεβάζουν τα λυγισμένα πόδια, επαναλάβετε την άσκηση περίπου δεκαπέντε φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μην αφήνετε τα γόνατά σας λυγισμένα και σε επαφή με το πάτωμα.

Η τέταρτη άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να είναι το πλάτος των ώμων. Θα πρέπει να άρει τη λεκάνη, αφού το κάνετε αυτό, η λεκάνη δεν πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς σας και να άρει τους σε ένα επίπεδο που το σώμα ήταν μια ευθεία γραμμή, τότε κάτω, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

Μετά την εκτέλεση οποιαδήποτε ασκήσεις στην εταιρία τους γλουτούς να καθίσει στις φτέρνες, γόνατα και τα πόδια σας κρατήσει μαζί. Στήθος βάλει στα γόνατά του, και το κεφάλι του - για διπλωμένα χέρια του. Αυτή η στάση για ξεκούραση. Απολαύστε το!

Και τώρα μερικές συμβουλές για την άσκηση:
1) όλες οι κινήσεις που πρέπει να κάνετε είναι απολύτως ήρεμη και αργή, δεν χρειάζεται καμία ξαφνικές κινήσεις?

2) θα πρέπει να αναπνέετε σωστά. Στράγγισμα, εκπνεύστε? χαλαρωτικό, αναπνέουμε. Έτσι, μπορείτε να πάρετε την πιο έξω από το οξυγόνο?

3) θα πρέπει να ξεκινήσει με μία άσκηση. Η εκτέλεση κάθε μέρα, περίπου μία εβδομάδα θα είστε σε θέση να προσθέσει σε αυτό μια άλλη, και στη συνέχεια ένα άλλο και άλλο?

4), παρά το γεγονός ότι το άρθρο που αναφέρεται στην αρχή της δίαιτας, δεν φορτώσει, αναφερόμενος στο γεγονός ότι θα διορθώσει τις ασκήσεις. Ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην ξεχνάτε σχετικά με τη σωστή διατροφή.

Το άρθρο αυτό περιγράφονται οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς. Ας ελπίσουμε ότι όλοι θα βοηθήσουν.