Τρέξιμο για αρχάριους: χρονοδιάγραμμα του προγράμματος, σύστημα

Η ζωή μας - είναι μια συνεχής κίνηση. Είμαστε όλοι κάπου σε μια βιασύνη, τρέξιμο, προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα. Σε αυτή την επιδίωξη της καριέρας και των χρημάτων μερικές φορές έχει απλά ούτε το χρόνο ούτε την επιθυμία να κάνουν τη δική τους υγεία. Και αρχίζει μετά τις 30: να πονάει εδώ πόνο, ρολά πίεσης, τι αφορά το υπερβολικό βάρος. Αλλά υπάρχει και ένα άλλο σενάριο: το σώμα μπορεί να παραμείνουν νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το σώμα - να είναι ισχυρή και εύρωστη. Και το τρέξιμο - μια εξαιρετική βοηθός σε αυτό.

8 λόγοι για να ξεκινήσετε γυμναστική σήμερα

• Τρέξιμο για αρχάριους είναι διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή του έτους. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό άσκησης.
• Ως αποτέλεσμα της άσκησης που παράγονται ενδορφίνες, γνωστός και ως «ορμόνες ευτυχίας».
• Τζόκινγκ βοηθήσει να κάψετε θερμίδες ανεπιθύμητα, την ενίσχυση της υγείας.
• Αυτές οι ασκήσεις θα σκληρύνει, να βοηθήσει σύνολο στόχων και την επίλυση προβλημάτων.
• φορές Class - μια καλή ευκαιρία να είναι μόνος με τον εαυτό σου, να βελτιώσει τον εαυτό σας.
• Τρέξιμο έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική ζωή.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και την ομορφιά της φύσης.
• Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι το σωστό είδος της λειτουργίας του προγράμματος για αρχάριους δεν είναι μόνο σε θέση να βοηθήσει στην καλύτερη αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων, αλλά ακόμα και να παρατείνει τη ζωή.

Επιδράσεις σε σώμα

Jogging έχουν πολύ θετική επίδραση: υπάρχει σχηματισμός των υγιών αίματος, αρχίζει να λειτουργεί ενεργά την υπόφυση, τα κύτταρα παρέχονται καλύτερα με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες. Το ρευστό στο σώμα (αίμα, λέμφος) κυκλοφορεί ενεργά. Λόγω της σύνθεση νέων κυττάρων οργανισμού ενημερωμένο παράγεται διοξείδιο του άνθρακα που απαιτείται για τις βιοχημικές διαδικασίες που κάνουν τη σωστή αναπνοή, και λειτουργικότητα βελτιώνεται.

Κανόνες για αρχάριους

Για καλύτερα αποτελέσματα (και να μην βλάψουν τον εαυτό σας) είναι να τηρούν ορισμένες διατάξεις.

1. Η σωστή λειτουργία για αρχάριους πρέπει να κάνει την πρώτη του προπόνηση, για παράδειγμα, εναλλάσσονται μεταξύ γρήγορο περπάτημα αργή.
2. μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα μόνο αν τα 15 λεπτά αθλητική δραστηριότητα είναι αβίαστα.
3. Κατά τη διάρκεια των κατηγοριών προσπαθήσει να κρατήσει το σώμα ευθεία, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και χαλαρή.
4. Θα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη, δεδομένου ότι βοηθά στον έλεγχο του αγώνα.
5. Για τον αθλητισμό, κατ 'αρχήν, απαιτεί την καρδιά στο φυσιολογικό, υγιή πνεύμονες και τις αρθρώσεις. Σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας μετά την προπόνηση δείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό. Δεν ασχολούνται κατά ιογενείς λοιμώξεις (γρίππης, αναπνευστικών ασθενειών, στηθάγχης, και ούτω καθεξής. D.).
6. Τζόγκινγκ επιλέξετε γήπεδα, τα μονοπάτια πάρκο, αποφύγετε αναβατήρες και πίστες.
7. Ο πιο σημαντικός κανόνας - μείωση του άγχους και ανασφάλειας, σκεφτείτε την τάξη με θετικό τρόπο.

Τρέξιμο πρόγραμμα για αρχάριους, για πρώτη φορά

Οι πρώτες μέρες θα είναι προσαρμοστική. Ξεκινώντας συνήθως δεν είναι σωματικά προετοιμασμένοι για τη μακροπρόθεσμη, πολύ λιγότερο ποσοστό εκτέλεσης ταχύτητα. Αυτό είναι όταν νιώθεις ότι δεν πνίγουν, θα είστε σε θέση να παρατείνει την κατοχή και την εξάλειψη πόδια. Και για όσους ενδιαφέρονται να τρέχει για αρχάριους, οι συστάσεις αυτές - που θα ασχολούνται 3-4 φορές την εβδομάδα και να είστε βέβαιος να κάνουν διαλείμματα σε μια μέρα.

Ξεκινήστε τρέχει - αρχίσει να χάσουν βάρος

Αυτές οι αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζουν άμεσα την εμφάνιση. Άνοιξη, καλοκαίρι ή φθινόπωρο - η καλύτερη στιγμή για να αρχίσει να τρέχει, τότε θα πρέπει να αρχίσει να χάσουν βάρος. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος, το καλύτερο είναι να επιλέξετε το βράδυ, όταν είναι καλή καύση του λίπους. Όταν τα μαθήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούν το διάστημα τρέχει (γρήγορο - αργό). Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε σε μια υγιεινή διατροφή. Φαγητό σε πακέτο δυνατόν περισσότερο από τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, καταναλώνουν αλκοόλ τουλάχιστον, και από το μενού να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Με τη σωστή προσέγγιση για αρχάριους τρέξιμο για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να είναι σε εξαιρετική κατάσταση.

Επιλέγοντας ένα χρόνο για να πρακτική

Αυτό το ερώτημα παραμένει αμφιλεγόμενη. Κάποιος δεν μπορεί να σηκωθεί νωρίς, οπότε προτιμώ το βράδυ, και το άλλο βοηθά να φτιάξει το κέφι απλά ένα τρέξιμο το πρωί.

Για τους αρχάριους, υπάρχουν μερικές προτάσεις.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να βρουν το δρόμο τους μέσα στο χρόνο. Η καλύτερη στιγμή για να τρέξει - 6-7 το πρωί. Επόμενο κορυφή σε 11-12 ώρες της ημέρας. Το βράδυ, η καλύτερη στιγμή είναι η περίοδος από 4 έως 6.

Δεύτερον, ακούστε το σώμα σας. Και ακόμα καλύτερα - για να ρυθμίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. «Κουκουβάγιες» προτιμούν το αργότερα τρέχει οφείλεται στο γεγονός ότι το πρωί του σώματος δεν έχει ακόμη ξύπνησε και «κορυδαλλοί» απλά δεν μπορεί να κάνει το βράδυ, καθώς οι δυνάμεις που δεν υπάρχει πια.

Πώς να μην ρίξει αρχίσει

Η απόφαση λήφθηκε, εξετάζει τα προγράμματα που καταρτίζονται τζόκινγκ κύκλωμα για αρχάριους, αγόρασε αθλητικές στολές. Έρχεται το πρωί (βράδυ) η πρώτη μέρα μιας νέας ζωής, αλλά ... αποδεικνύεται ότι δεν θέλετε το σπίτι (δεν έχει ακόμη ξύπνησε κουρασμένοι στη δουλειά, κάτι που αισθάνομαι άσχημα, είμαι απασχολημένος αυτή τη στιγμή). Λέει ότι δεν είναι αρκετά για να παρακινήσει τον εαυτό σας. Ορίστε τον εαυτό σας εφικτός στόχος και συγκεκριμένα καθήκοντα. Γιατί τρέχετε; Τι αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε; Και να αποδεχθεί το γεγονός ότι για πρώτη φορά θα πρέπει να πολεμήσουμε με τα δικά τους «I», κάνουμε μια προσπάθεια της θέλησης για να βγούμε από το σπίτι. Αλλά αυτό συμβαίνει ότι αρκετές προπονήσεις που πραγματοποιήθηκε όπως είχε προγραμματιστεί, και στη συνέχεια όλο και πιο δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου για να κρατήσει σε λειτουργία. Για τους αρχάριους, είναι φυσικό, το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε τέτοιες πιέσεις. Έτσι βοηθήσετε τον εαυτό σας. Βρείτε ομάδα ομοϊδεάτες να τρέξει μαζί, να επικοινωνούν στο φόρουμ του Διαδικτύου και να μοιραστούν μικρά τα επιτεύγματά τους. Κατά τη διάρκεια τάξεις απολαύσετε την αγαπημένη σας μουσική, και στη συνέχεια να συγχαρώ τον εαυτό σας. Ξεκινήστε ένα αθλητικό blog, γράψτε κάτω όλες τις εντυπώσεις και τα συμπεράσματα. Μετά από τρεις ή τέσσερις πρώτες εβδομάδες, το σώμα προσαρμόζεται στην πίεση και θα έχουν μια αίσθηση ευφορίας, ενώ λειτουργεί μετά από αυτό. Θα είναι σίγουρος για να πιστεύεις στον εαυτό σου.

Ένα πρόγραμμα τρέχει για αρχάριους

Αυτοί που αποφάσισαν να ασχοληθούν σοβαρά με την υγεία ή το σχήμα του, βοηθούν την κατάρτιση δικό τους πρόγραμμα, στο οποίο θα εμφανίζονται τα εβδομαδιαία αποτελέσματα. Μπορεί να είναι κάπως έτσι.

Και τότε, κατ 'αναλογία. Αλλά αν πραγματικά αποφάσισε να παρακολουθήσει τα αποτελέσματα, τότε αυτό θα πρέπει να γίνεται συστηματικά.

Βλάψει ή να ωφελήσει;

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά άρθρα υποστηρίζοντας αγώνα είναι επιβλαβές για την υγεία. Είναι αλήθεια αυτό; Ας το παραδεχτούμε.

• Cross-country ασκούν αρνητική επίδραση στα γόνατα και τις αρθρώσεις. Είναι αλήθεια μόνο εν μέρει. Ναι, αυτές οι ασκήσεις αρθρώσεις εκτίθενται σε βαριά φορτία. Αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία για να πει για τον καταστροφικό φαινόμενο βρίσκεται σε λειτουργία. Αντίθετα, καθώς οι έρευνες δείχνουν, οι αθλητές σπάνια νοσήματα των αρθρώσεων. Σημείωση: Τρέξιμο για αρχάριους απαιτεί υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια και κατάλληλη εκπαίδευση τεχνική. Θα σώσει τις αρθρώσεις σας από τη ζημία.

• Πρωινή τρέξιμο είναι επικίνδυνο καθώς το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση στρες. Ορισμένοι μπορεί να είναι τόσο. Αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους που αργά πάτε για ύπνο, που πάσχουν από πρόωρη αυξήσεις και να λειτουργήσει καλύτερα το απόγευμα. Για τα περισσότερα από αυτά τα απαραίτητα χαρακτηριστικά του το πρωί - καφέ και τσιγάρο. Προφανώς, κατά τη γνώμη τους, πονάει λιγότερο τρέξιμο. Αλλά κανείς δεν σταματά να μελετήσει το βράδυ και γενικά να προσαρμοστούν στα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
• Τρέξιμο προκαλεί πόνο στην πλάτη. Δυσάρεστες αισθήσεις συμβαίνουν όταν η λάθος θέση του σώματος όταν υπερβολικά φορτία. Ακόμη και εσφαλμένη λειτουργία των χεριών ή κάμψη των γονάτων μπορεί να μετατρέψει οποιαδήποτε σχισμένο τους συνδέσμους και τους μυς αντληθεί. Αν δεν αισθάνεστε άνετα με την τάξη, αλλά ο γιατρός δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να περάσετε μερικά μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.
• Τρέξιμο αρνητικές επιπτώσεις για το σχήμα του γυναικείου στήθους. ένα «stop» σήμα για πολλές γυναίκες. Κανείς δεν θέλει να έχει ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος για να παρατηρήσουν. Το πρόβλημα λύνεται με τη χρήση σπορ εσώρουχα, με ασφάλεια κλειδώνοντας το στήθος, αλλά δεν δημιουργούν ένα αίσθημα σφιξίματος.
• Ενώ τζόκινγκ, υπάρχει κίνδυνος να πάρει μώλωπες και διαστρέμματα. Οι τραυματισμοί μπορούν να παγιδεύσουν παντού: στα σκαλιά του σταδίου, στο κλιμακοστάσιο, στο ολισθηρό πάγο. Είναι θέμα της προσοχής, και μερικές φορές συμβαίνει. Για να αποφευχθούν παρόμοια περιστατικά κατά το τρέξιμο θα βοηθήσει μια καλά μελετημένη διαδρομή. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα χώρο προσαρμοσμένο για την εκπαίδευση.

Ό, τι μπορεί να ειπωθεί για τον αγώνα, αλλά είναι ένα άθλημα, και ο ίδιος είναι γνωστό ότι έχει μια πολύ θετική επίδραση στην υγεία μας, τη διάθεση και τον τρόπο ζωής. Και είναι σίγουρα μια μεγάλη εναλλακτική λύση για ξαπλωμένη στον καναπέ, να τρώει fast food και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Φυσικά, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Αλλά μπορεί κανείς να είναι σίγουρος ακριβώς - όταν επιλέγουν ένα άθλημα, επιλέγουμε τη ζωή.