Πώς να μαγειρέψουν τις μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι

Τα σύγχρονα αθλητές παρακολουθούνται πολύ στενά τη διατροφή τους προσεκτικά σχεδιασμένη διατροφή. Αλλά όλοι το ίδιο, και έχουν ανάγκη να φάνε. Στη συνέχεια έρχονται με την ενίσχυση της πρωτεΐνης μπαρ. Στο σπίτι, είναι εύκολο να μαγειρέψουν. Υπάρχουν πολλές συνταγές που είναι πολύ απλή, και το τελικό προϊόν αποδεικνύεται υγιεινό, νόστιμο και φθηνότερα από το κατάστημα, t. Για να. Χωρίς συντηρητικά και χρωστικές ουσίες στα προϊόντα τους. Ένα άλλο πλεονέκτημα: η σύνθεση του κάθε τμήματος μπορεί να αλλάξει ελαφρώς ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το προϊόν πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο, αλλιώς θα επιδεινωθεί ραγδαία.

Πρωτεΐνη μπαρ στο σπίτι. Συνταγή № 1

συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης?
• 5 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης (που μπορείτε να αγοράσετε στο χώρο του αθλητισμού διατροφή κατάστημα)?
• Άρθρο 0.5. φυστικοβούτυρο ?
• λίγο γάλα ή νερό στο μίγμα έγινε ζύμη.

προετοιμασία:

1. Όλα τα συστατικά χύνεται μέσα στο κύπελλο.
2. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομοιόμορφο. Συνέπεια γυρίζει σαν μια πολύ παχιά ζύμη.
3. Από το προκύπτον μίγμα για να σχηματίσει bars.
4. Βάλτε τα στο ψυγείο για 50 λεπτά πριν από τη θεραπεία.

Συνταγή № 2. Παξιμάδι

Μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι, μαγειρεμένα σε αυτή τη συνταγή είναι πολύ θρεπτικό: περίπου 300 θερμίδες ανά τεμάχιο. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να οχυρωμένη. Καλύτερα να λάβει ένα μίγμα των καρυδιών, οπότε θα είναι πιο ποικιλόμορφη σύνθεση.

συστατικά:

• 0.5 st. νιφάδες βρώμης και το αλεύρι σίτου. Αντί για το τελευταίο μπορεί να πάρει πίτουρο βρώμης - που θα είναι χρήσιμες.
• 10 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, καλύτερη γεμίζουν με μια διαφάνεια, στη συνέχεια, να αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες?
• 4 h. L. κακάο?
• 1 κουταλιά της σούπας. γάλα σε σκόνη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά. Η σύσταση αυτή δεν είναι τυχαία. Αυτό μειώνει σημαντικά την ποσότητα του λίπους στο μπαρ.
• 2 κουταλιές σπόρων λίνου?
• 2 κουταλιές καθαρίστηκε ηλιανθόσπορους?
• 1/4 Art. καρύδια για να δοκιμάσετε: φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα, μπορείτε να πάρετε ένα μείγμα?
• 1/4 Art. αποξηραμένα φρούτα?
• 1/3 Art. φυστικοβούτυρο?
• λίγο βανίλια?
• νερό, περίπου 0,5 v.

προετοιμασία:

1. θα πρέπει να ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
2. Η συνοχή του μίγματος θα μοιάζει με ένα πηχτό χυλό. Μπορείτε να χύσει formochkam ή να στραφούν σε κάτι επίπεδη, έτσι ώστε αργότερα ήταν βολικό να κόψει.
3. Για μία ώρα η μάζα σκληραίνει, μπορεί να χωριστεί σε τμήματα.

Συνταγή № 3. Κόκος μπαρ

Πώς να μαγειρέψουν τις μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι, έτσι ώστε να είναι όχι μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμα; Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια συνταγή για το πώς να πάρει ένα κομμάτι της καραμέλας, λίγο θυμίζει το «Bounty».

συστατικά:

• σκόνη πρωτεΐνης 1 κουταλιά?
• 2 κουτάλια μάννα ή έλαιο καρύδας?
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι?
• 2 κουταλιές κακάο?
• καρύδα, για να ραντίσει το μπαρ.

προετοιμασία:

1. Το μίγμα κύπελλο κακάο και της πρωτεΐνης. Αν θέλετε να έχετε περισσότερη πρωτεΐνη, είναι δυνατόν να αυξηθεί το ποσό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα φυσικά σκόνη κακάο, τότε η γραμμή θα είναι πιο χρήσιμο.
2. Προσθέστε στο μίγμα του ελαίου καρύδας και το μέλι.
3. Όλα μίγμα μέχρι να γίνει λείο.
4. μορφή Bar και το βάζουμε στο ψυγείο για 20 λεπτά.

Από την ποσότητα των προϊόντων που λαμβάνονται 1 g περίπου 80 bar, περιέχει 380 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να το διαιρέσει σε 2 μικρότερα. Τέτοια βολικό για να πάρετε μαζί σας και να δαγκώσει τους.

Αριθμός Συνταγή 4. Συμπληρώματα στο σπίτι χωρίς πρωτεΐνη

Αν το χέρι δεν είναι μια ειδική σκόνη πρωτεΐνης, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε αυτοσχέδια προϊόντα.

συστατικά:

• σπόρους φλούδα?
• το γάλα?
• πλιγούρι βρώμης?
• νιφάδες καλαμποκιού ?
• ξηρούς καρπούς.

προετοιμασία:

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Αν προσθέσετε λίγη σοκολάτα, η γραμμή θα είναι πιο νόστιμο.
2. Μαζική ζυμώνουμε μέχρι να γίνει λείο, τότε θα πρέπει να τεθεί στο πλαστικό περιτύλιγμα σε ένα δίσκο και βάλτε στο ψυγείο.
3. Μετά τη σκλήρυνση, κόβεται σε κομμάτια επιθυμητού μεγέθους.

Αριθμός Συνταγή 5. ψησίματος

Θα χρειαστείτε:

• 2 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης?
• 10 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, θα πρέπει να πάρετε μια διαφάνεια, θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες?
• 3 ώρες. L. κακάο?
• 200 g του γάλακτος σε σκόνη?
• 200 ml ενός σιροπιού σφενδάμου?
• 2 ακατέργαστη πρωτεΐνη?
• ¼ Τέχνης. χυμό, φρέσκο είναι καλύτερο, για παράδειγμα, πορτοκαλί?
• κραμβέλαιο, να λιπαίνει το καλούπι?
• εάν είναι επιθυμητό - βανίλια.

προετοιμασία:

1. Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε νιφάδων, γάλα σε σκόνη και της πρωτεΐνης.
2. Στο δεύτερο κύπελλο μικτή ανάπαυσης.
3. Τα περιεχόμενα των δύο φιαλών χύνεται σε ένα ανάμικτη και αναμιγνύονται.
4. Το μίγμα χύθηκε σε ένα ταψί και τοποθετούνται σε ένα θερμαινόμενο κλίβανο σε ^{περίπου} 160, για 20-30 λεπτά.
5. Το τελικό πιάτο αφαιρείται και κόβεται σε ίσα μέρη - bars.

Πολύ νόστιμα μπάρες πρωτεΐνης που ελήφθη στο σπίτι, οι οποίες χρησιμοποιούν διάφορα έκδοχα, για παράδειγμα, μπανάνα και βατόμουρα. Αυτό αυξάνει τη θρεπτική τους αξία, αυξάνει την περιεκτικότητα των χρήσιμων ουσιών.

Συνταγή № 6. Για τεμπέλης

Υπάρχει ένας τρόπος, όπως σχεδόν χωρίς να την προσπάθεια να προετοιμάσει μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι. Υδατάνθρακες-δωρεάν σνακ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα bodybuilders και όσους κάνουν δίαιτα.

συστατικά:

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
• σκόνη πρωτεΐνης.

προετοιμασία:

1. Ανακατέψτε το τυρί cottage και προσθέστε την σκόνη πρωτεΐνης.
2. Για να σχηματίσουν ένα παχύ λουκάνικα και μπει στο ψυγείο.
3. Μπαρ είναι έτοιμο.

Δεδομένου ότι είναι κατασκευασμένα από τυροπήγματος εντός αυτού ελάχιστο περιεχόμενο των λιπών και των υδατανθράκων, αλλά την αυξημένη περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Φάτε καλύτερα μπαρ για να ασκήσει τον καλύτερο τρόπο - για 1,5-2 ώρες, ή μετά, αλλά όχι αμέσως, αλλά μετά από 15-20 λεπτά ..