Push-ups για τους δικέφαλους μυς και άλλους αποτελεσματικούς τρόπους ανάπτυξής τους

Πολλοί άνθρωποι που έχουν αρχίσει να ασχολούνται με τον αθλητισμό και θέλουν να ενισχύσουν τους μυς, προσπαθήστε πρώτα να αναπτύξουν τους δικέφαλους μυς. Μια τέτοια επιθυμία είναι κατανοητό, δεδομένου ότι τα μεγάλα δικέφαλου φαίνεται πολύ ελκυστική, και να επωφεληθούν από το γεγονός ότι ο μυς αναπτύσσεται, πολλά. Ως εκ τούτου, θα ήθελα λίγο περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις ασκήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου.

Ας ξεκινήσουμε με τις ασκήσεις που απαιτούν λίγα για να τους μεταφέρουν έξω από ένα απόθεμα. Μιλάμε για push-ups και pull-ups. Pushups πραγματικά μπορεί να κάνει σχεδόν οπουδήποτε, αφού απαιτείται μόνο η παρουσία του δαπέδου. Η μεγαλύτερη επίδραση της άσκησης έχει για τους δελτοειδείς, τρικέφαλοι και το στήθος. Δικέφαλου συμμετέχουν στη διαδικασία είναι αρκετά μικρό, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε κάποια πονηριά και να επικεντρωθεί σχετικά με τις επιπτώσεις του. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ειδική push-ups για τους δικέφαλους μυς, η διαφορά των οποίων είναι ότι τα δάχτυλα στην παλάμη θα πρέπει να επικεντρωθεί όχι προς τα εμπρός αλλά προς τα πίσω. Αν νιώθετε άβολα να κάνει αυτή την άσκηση στο πάτωμα, μπορείτε να βασιστείτε βάρη ή ειδικό εξοπλισμό. Τα υπόλοιπα των απαιτήσεων για push-ups παραμένουν τα ίδια - το σώμα σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία, και μην ξεχάσετε να αναπνέετε σωστά.

Σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι τα push-ups, pull-ups επηρεάζουν τους δικέφαλους μυς. Φυσικά, θα πρέπει να έχετε στο οριζόντιο δοκάρι, αλλά αν δεν το έχετε στο διαμέρισμα, είναι πιθανό ότι θα το βρείτε στην αυλή και στο γυμναστήριο θα είναι ακόμη περισσότερα. Περισσότερες χρήσιμες για τους δικέφαλους μυς είναι το τράβηγμα για ποια απόδοση θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια αντίστροφη λαβή. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο θα πρέπει να ανακατανεμηθεί από το πίσω ακριβώς σε καμπτήρες του χέρι.

Δεν pull-ups, push-ups ή ιδιαίτερα τους δικέφαλους μυς δεν θα σας δώσει ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα με τις μπούκλες barbell ή αλτήρα. Αυτές οι ασκήσεις πάνω από όλα τα άλλα συγκεντρωμένο φορτίο είναι για τους δικέφαλους μυς.

Κάμψη το πόλο είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιήσετε το EZ-κυρτό λαιμό, το οποίο δεν θα φορτώσει τόσο πολύ τον καρπό. Όσο για τις διάφορες παραλλαγές, μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο μπούκλες σε όρθια θέση, αλλά με έμφαση στον πάγκο. Αν στέκεστε, τον πειρασμό «να ψεύτικο» και την αδράνεια να χρησιμοποιούν πολύ περισσότερο. Φυσικά, αν αυτή είναι η τελευταία επανάληψη, όταν οι μύες σας είναι ήδη σε πλήρη δυναμικότητα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Σε αντίθετη περίπτωση - είναι καλύτερα να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, κλειδώνοντας τα χέρια με τη βοήθεια του στοπ στον πάγκο. Μπορεί να είναι χρήσιμο, και ασκεί στον πάγκο του Scott, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην λυγίσει το χέρι με το βάρος του πιο έντονα την ανοικτή κατάσταση, επειδή μπορείτε να πληγωθείς. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το πόδι είναι σε καλύτερη θέση μπροστά από τον πάγκο - το ίδιο κάνουν και άσκηση θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Και, τέλος, θεωρούν το πιο δημοφιλές και πιο αποτελεσματική άσκηση - μπούκλα με τους αλτήρες. Παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι επίσης πάρα πολλά, αλλά η κύρια διαφορά είναι ότι, όρθια ή καθιστή στάση, θα πρέπει να κάνει, και την ίδια στιγμή ή εναλλακτικά μπορείτε να λυγίσει το χέρι. Όπως και στην περίπτωση της ένα μπαρ, μια καθιστή θέση σας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχουν σε μια πιο «τίμια» και να ξυπνήσουν καλύτερα να τρέξει τις τελευταίες, πιο βαριά υφάσματα. Σχετικά ταυτόχρονα ή εναλλάξ επιλογή είναι επίσης αρκετά προφανές. Το μόνο πλεονέκτημα της ταυτόχρονης κάμψης - μείωση του χρόνου για την εκτέλεση της προσέγγισης. Αλλά αν μια μικρή αύξηση σε σημαντική μείωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης απόδοσης; Μάλλον όχι. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάμψει το χέρι με τη σειρά του, επιτρέπει το φορτίο να επικεντρωθεί και να επιτύχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

Αν θέλετε απλώς να ενισχύσει τους μυς σας, μπορείτε να κάνετε pull-ups και push-ups για τους δικέφαλους μυς. Ωστόσο, αν θέλετε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και καλά να αναπτύξουν τα δικά τους χέρια, στη συνέχεια, χωρίς μπούκλες με βάρη, δεν θα κινηθεί πολύ.