Για την ομορφιά της μέσης πληρούν πλάγιους

Κρατώντας ταιριάζει, πολλοί κάθονται σε δίαιτα, γυμναστήρια, εκτελούν ασκήσεις στο σπίτι, και πίσω από όλα αυτά, κατά κανόνα, ο κύριος στόχος - να είναι όμορφη και υγιή. Θα πρέπει να αρνηθεί ότι είναι η επιθυμία να δείχνουν καλά πιέζει τους ανθρώπους να αλλάξουν τον παραδοσιακό τρόπο ζωής, την εξάλειψη κακές συνήθειες;

Μερικές φορές ακόμα και η επιθυμία να είναι υγιείς για πολλά που δημιουργούνται από την επιθυμία να γίνει πιο όμορφη.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη μέση. Ένας πολύ καλός τρόπος για τη διατήρηση της υγείας και να αυξήσει την έκκλησή του - μια συστηματική προσέγγιση. Αυτό ακολουθία - ο καλύτερος βοηθός για την ενίσχυση των μυών.

Όπως είναι γνωστό, οι κοιλιακοί μύες χωρίζονται σε άμεσες και πλάγια και εγκάρσια. Το επιθυμητό αποτέλεσμα του ιδανικού τύπου μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την καταβολή ίση προσοχή σε όλες τις τρεις κατηγορίες των μυών.

Γνωρίζοντας την απόλυτη αλήθεια, πολλοί, όμως, αγνοούν την ανάγκη να ταλαντεύεται τους πλάγιους. Ως αποτέλεσμα, η μέση σχηματίζεται σωστά, οι πλευρές που σχηματίζονται σωματικού λίπους, και μοιάζει με ένα ορθογώνιο συνολική σιλουέτα. Για να ταξινομήσετε έχει συμβεί σε σας, θυμηθείτε - η βάση του ένα ωραίο σχήμα (τόσο για τους άνδρες και, ακόμα περισσότερο για τις γυναίκες) - τα πλάγιους.

Πώς να οικοδομήσουμε πλάγιους

Εναλλακτικά εκτελέσει κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις θα είναι αρκετή για να μετριάσει τις πλάγιους και το σωστό σχήμα.

1) Παρασκευή: ώμο πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι του και συνδέεται με το «κάστρο».

Τεχνική απόδοση: με αργό ρυθμό για να κλίνει προς την πλευρά χωρίς να λυγίζει το σώμα. Θα νιώσετε τον εαυτό σας ως μια τεταμένη πλάγια μυών της κοιλιάς. Για πρώτη φορά, το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και κατευθύνεται προς τα δεξιά τμήμα Τύπο, γι 'αυτό είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό πλαγιές.

2) Παρασκευή: πόδια ελαφρώς πέρα, τα χέρια υψωμένα σε επίπεδο στήθος και λυγισμένα στους αγκώνες, σχηματίζοντας ορθή γωνία με το σώμα.

Τεχνική: make στρίβει δεξιά ή αριστερά, χωρίς να αλλάζει η θέση των ποδιών. Απλώνεται όπως το πώς και αν θα γυρίσει. Body ευθεία - αναπνοή, το σώμα με τη σειρά του - εκπνεύστε. Και περικλείει το πρώτο σώμα περιστροφής, αναπτύξτε το μέγιστο προς τα πίσω. Το υπόλοιπο της στροφής γίνεται με ταχύ ρυθμό στο πλάι.

3) Προετοιμασία: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, και το δεξί πόδι ακουμπά το πόδι στο πάτωμα, το αριστερό πόδι ανυψώνεται και στηρίζεται στο δεξί γόνατο. Στη δεύτερη προσέγγιση, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών για το αντίθετο. Χέρια που κρατούν το κεφάλι, τους αγκώνες προς τα πλάγια.

Τεχνική απόδοση: σε ένα ρυθμικό ρυθμό για να αυξήσει το σώμα, σαν να προσπαθεί να φτάσει στο δεξί αγκώνα αριστερό γόνατο (αυξηθεί) πόδι. Αλλάξτε τη θέση και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.

4) Μια εξαιρετική αποτέλεσμα δίνει την περιστροφή των γοφών. Έχοντας κυριαρχήσει αυτή την τεχνική, θα είστε σε θέση να εκπλήξει τους φίλους, όπως στην πίστα και να σηκώσει πλάγιους σας.

Προετοιμασία: τα πόδια ελαφρώς χώρια, τα χέρια για τη ζώνη του.

Τεχνική της απόδοσης: καλύτερη στον καθρέφτη. Προσπαθώντας να μην κινεί το σώμα, τα ισχία να περιστρέφεται μόνο - προς τα δεξιά και πίσω.

Βελτιώστε την εικόνα σας και να θυμάστε ότι η επιδίωξη της ομορφιάς δεν οδηγεί σε τίποτα καλό, ενώ η συστηματική και τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει ένα σταθερό και επιθυμητό αποτέλεσμα.