Rod T-λαιμός - μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη σας!

Ανάμεσα στις πολλές ασκήσεις που αναπτύσσουν την πλατύς ραχιαίος, είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε το πιο αποτελεσματικό. Μερικοί bodybuilders προτιμούν pull-ups, άλλοι - συντάσσει μπλοκ, μπαρ ή αλτήρες.

Αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι να τραβήξει το T-λαιμό.

Είναι αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να απομονώσετε την πλατύς ραχιαίος, αλλά αφαιρεί επίσης μερικά από το φορτίο στη μέση.

Traction Τ ταστιέρα χρησιμοποιείται ευρέως για την παρασκευή των κολυμβητών, γυμναστές, παλαιστές, αλλά οι περισσότεροι bodybuilders κάνουν αυτή την άσκηση.

Ο σκοπός της ώσης - να αναπτύξει τις λατς, καθώς και για την ενίσχυση της μέση της πλάτης.

Λόγω της βιώσιμης στάση που θέτουν απομονωθεί φορτίου, η οποία όχι μόνο σας επιτρέπει να εργαστείτε το πάνω μέρος της πλάτης είναι μεγάλη, αλλά επίσης προστατεύει τον αθλητή από τραυματισμούς της οσφυϊκής μοίρας της.

Έτσι, μάθαμε ποια είναι η ώθηση T-λαιμό, οπότε ήρθε η ώρα να καταλάβω πώς να κάνετε αυτή την άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κύριο πράγμα - το σωστό εξοπλισμό. Αμέσως, σημειώνω ότι υπάρχουν δύο είδη προσομοιωτές για την εκτέλεση της Τ-ράβδου. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να πάτε στην κοιλιά πάγκο, αναλαμβάνει την ταστιέρα και να αρχίσει την εκτέλεση. Δεύτερον, θα γίνει ελαφρώς λυγισμένα πόδια, ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε τα εμπρός κάμψη. Είναι η γωνία κλίσης θα εξαρτάται από το φορτίο επί της πλατύς ραχιαίος. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να λυγίσει περίπου 30-45 μοίρες σε σχέση με την αρχική θέση του σώματος.

Τώρα θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο πλάτος της λαβής. Όπως συμβαίνει με όλες τις άλλες ασκήσεις για την πλάτη σας, η στενότερη η λαβή, τόσο περισσότερο λειτουργεί τους μύες της πλάτης, τα οποία είναι πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη.

Ως εκ τούτου, με την αύξηση του πλάτους της λαβής θα αντληθεί μέσα από το πλατύτερο τμήμα μέγιστα απομακρυσμένη από τη σπονδυλική στήλη.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρησιμοποιώντας μια αντίστροφη λαβή, αλλά την ίδια στιγμή, εκτός από την πλάτη, αρχίσει να λειτουργεί τους δικέφαλους μυς σας.

Όταν πάρα πολύ άγχος μπορεί να πραγματοποιηθεί πόθους raznohvatom, αυτή η τεχνική δεν επιτρέπει το λαιμό να γλιστρήσει από το χέρι.

Σωστά την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι αρκετά δύσκολο, έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές του προπονητή ή του συντρόφου. Αρχική θέση - χέρια τεντωμένα, λαιμό κάτω. Η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε δύο στάδια. Κατ 'αρχάς, θα μειώσει τη λεπίδα, δηλαδή, που προσπαθούν να προσεγγίσουν την σπονδυλική στήλη, και στη συνέχεια, σύρετε τη γραμμή στο άνω μέρος της κοιλιάς, ενώ η αναπνοή έξω. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εισπνεύστε, να εκτελέσει τη δεύτερη επανάληψη. Πάντα να έχετε τους αγκώνες σας παράλληλα με το σώμα και να άρει τους όσο το δυνατόν επίπεδο πίσω.

Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να τραβήξει τα τινάγματα του αυχένα σε σχήμα Τ, δεν χρησιμοποιούν τους δικέφαλους μυς σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην πάρετε πάρα πολύ βάρος. Η άσκηση πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά και επιδέξια. Κάντε τρία έως πέντε σετ των 8 -15 φορές.

Rod T-λαιμός - μια εξαιρετική άσκηση, η οποία αναπτύσσει όχι μόνο την πλατύς ραχιαίος, αλλά και τους δίνει μια μεγάλη ανακούφιση και σχήμα. Αν θέλετε να επιτύχουμε απτά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει εξέταση της άσκησης στον κύκλο εκπαίδευσης.

Προκειμένου να ποικίλλουν τις ασκήσεις για την καταλληλότητα, τα κορίτσια μπορεί επίσης να εκτελέσει το λαιμό Τ-ράβδου.