Πώς να δημιουργήσετε το τέλειο Τύπου για 8 λεπτά την ημέρα

Κάθε ένας από εμάς, ακόμη και pyshechka, το όνειρο και να απολαύσετε την όμορφη επίπεδη κοιλιά, να βρισκόταν πουθενά τρομακτική πτυχές, δεν είναι κρεμασμένα, και δεν προεξέχουν. Για τα μάτια των ανδρών κατευθύνθηκαν μόνο σε εμάς, έξυπνη και όμορφη. Το καλοκαίρι έρχεται, και είστε όλοι μακριά στέκεται κοντά στον καθρέφτη, αναρωτιούνται τι να κάνουν με εμφανή κοιλιά του. Και δεν είναι η πρώτη φορά που έρχονται στο μυαλό οι σκέψεις του τύπου, αυτό φαίνεται να είναι ανέφικτο. Γιατί είναι ανέφικτη; Και όλα αυτά επειδή ότι πάντα δεν είναι αρκετό, ο χρόνος, η ενέργεια μετά από μια κουραστική μέρα, και μάλιστα, ήταν απλά τεμπελιά. Και το καλοκαίρι γίνεται όλο και πιο κοντά ...

Κανείς δεν ισχυρίζεται ότι δημιουργούμε πολύ αδύναμη. Έχω, επίσης, κατά πάσα πιθανότητα θα ενταχθεί στην ομάδα των νεαρών γυναικών, δάκρυα πάνω Zhirkov του, που κρύβεται κάτω πατήστε μου. Μετά από όλα, αυτός είναι κάπου εκεί! Χάρη στη σύζυγό του, ο οποίος είχε βρεθεί για πλαδαρό και τεμπέλης τέλειο πρόγραμμα λίγο σύζυγός της, πώς να δημιουργήσετε μια πρέσα για 8 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι - θέλω να σας πω, αγαπητέ pyshechki μου.

Λαμβάνοντας την πρωτοβουλία στα χέρια τους, ο σύζυγός μου προσωπικά εξετάσει όλες τις ασκήσεις, που προσφέρει το πρόγραμμα «Πατήστε 8 λεπτά», και δοκιμάστηκε τους για τον εαυτό του, τον έλεγχο αποτελεσματικότητας. Και μόνο μετά από αυτό μου έδωσε «καλή», προσθέτοντας ότι το ζήτημα δεν αξίζει τον κόπο, λειτουργεί πραγματικά. Φυσικά, δεν παρέλειψε να προσθέσει ότι ο ίδιος έχει κάποιες αμφιβολίες σχετικά με την «Τύπο για 8 λεπτά, σχόλια, αν και ενθαρρυντικά. Και το υπόλοιπο, την άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Έτσι, πράξη, η γυναίκα! Είπε - και το σημείο. Λοιπόν, δεδομένου ότι ο σύζυγός μου «για» εκατό τοις εκατό, τότε δεν με πειράζει αν, φυσικά, θα είναι ένα νέο κοστούμι σπορ στην ντουλάπα μου. Πριν καλά-καλά λόγια παρά στην πράξη. Ήρθε η ώρα για να ξεκινήσει τη δημιουργία ενός τύπου για 8 λεπτά.

Κατ 'αρχάς πήρα merochki μέση, έτσι ώστε αργότερα ήταν κάτι να καυχηθούν για, καθορίζεται με μελέτες το χρόνο και επέλεξαν τον τόπο τους. Παρά τις διαβεβαιώσεις εταιρεία που δημιουργούν Τύπου για 8 λεπτά την ημέρα είναι ρεαλιστική, αυτή τη φορά θα πρέπει επίσης να βρεθεί στο πολυάσχολο πρόγραμμά του. Εκτός αυτού, θα ήθελα να απαλλαγούμε από τα διδάγματα από τα νοικοκυριά τους, τα οποία θα είναι κρίμα να κοιτάζω σε μένα, δίνοντας, κατά τη γνώμη τους, καλές συμβουλές. Θέλω να προειδοποιήσω, την πρώτη φορά που οι μύες θα βλάψει απίστευτα. Θα πονούσε, κατά πάσα πιθανότητα από το μακρινό παρελθόν σπορ στέκι μου.

Αλλά ήμουν επίμονος και πεισματάρης, είχε εμπλακεί σε καθημερινή βάση, και την πάροδο του χρόνου, ακόμη και άρχισε να πάρει την ευχαρίστηση από την εν λόγω κατάρτιση, ειδικά μετά είδα τα πρώτα αποτελέσματα. Έτσι, ας προσπαθήσουμε μαζί για να ολοκληρώσουν αυτόν τον άθλο! Οι ασκήσεις που βρίσκεται κάτω, έτσι θα πρέπει να έχετε μια κουβέρτα. Μην ξεχάσετε να αερίζετε το δωμάτιο, και σε κάθε προπόνηση, ξεκινήστε με μια μικρή προθέρμανση. Μπορείτε να πηδήξει, να κάνει μερικές κλίσεις, κούνια τα χέρια του. Για κάθε άσκηση ενός τέτοιου μαθήματος «ιδανικό Τύπου για 8 λεπτά» δίνεται σε σαράντα πέντε δευτερόλεπτα, αλλά στο τέλος - μια υπέροχη είδηση.

Ξεκινώντας:

που βρίσκεται στα πόδια κάμψη στα γόνατα (90 μοίρες), τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι του. Ανυψώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι τα γόνατα, που εκτείνεται μέχρι το θώρακα. Φιλέτα καθορίστηκαν στο πάτωμα, κρατώντας ίσια το λαιμό σας.

προηγούμενη θέση. Θα πάρετε μια αγκώνα δεξί χέρι στο αριστερό γόνατό του, λαμβάνοντας το πόδι σας από το πάτωμα. Μετά την οποία ήμουν μέρος, εκτελούν μια παρόμοια άσκηση.

Τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία με τα πόδια, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και τραβήξτε ίσια τα χέρια προς τα γόνατά σας.

Αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε ορθή γωνία στο πάτωμα. Λαμβάνοντας το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, τα γόνατα που προς το στήθος, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα γόνατα και κεκλιμένη προς την πλευρά (δεξιά), το αριστερό χέρι τυλίγεται από το κεφάλι, το δικαίωμα να τοποθετηθούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Ανελκυστήρες την αριστερή πλευρά του σώματος, κρατώντας τα πόδια του στο πάτωμα. Μετά από αυτό να αλλάξει την κατάσταση και να προβαίνει σε παρόμοιες ασκήσεις.

Η θέση του πρώην: τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και τα πόδια διαχωρίστηκαν άνοιγμα των ώμων. Αυξάνοντας το πάνω μέρος του σώματος, κάνοντας μία παλινδρομική κίνηση προς τα εμπρός. Chin πιέζεται το στήθος και δεν παίρνετε πίσω το κεφάλι του

Βάζει τα χέρια της κάτω από τους γλουτούς, τα πόδια, φθίνουσα, διασχίζουν τα πόδια μας. Ανύψωση του κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια καταρτίστηκε χωρίς να τους ώμους σας από το πάτωμα.

Θέση - το πρωτότυπο. Επαναλάβετε την δεύτερη άσκηση, αλλάζοντας το ρυθμό και την κατεύθυνση της άρσης του αριστερά, μετά δεξιά.

Έχουμε στα χέρια μας για τον Τύπο και σταδιακά να αυξήσει το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας τα πόδια του πατημένο στο πάτωμα και να πιεστεί το πηγούνι του στο στήθος του.

Αυτό είναι! Απλή και αποτελεσματική! Κάντε τον εαυτό σας όμορφο!