Πώς αντλείται PECS; Το ερώτημα αυτό απασχολεί πολλούς αθλητές

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που περιγράφουν λεπτομερώς πώς να αντλεί τους μυς του στήθους. Θα πρέπει να ξεκινήσει με το πιο βασικό από τις βασικές παροχές που θα ενταχθούν σταδιακά στο ρυθμό της εργασίας και να κερδίσει μυϊκή μάζα είναι απαραίτητο να πάει σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις και να συνεργαστεί με βάρη.

Παραδοσιακά βασικό πακέτο, το οποίο περιγράφει τον τρόπο για την άντληση των μυών στο στήθος, περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν: ώθηση για την μπάλα, να πιέσει το κεκλιμένο πάγκο, την καλωδίωση, ή αλτήρες πιέστε σε πρηνή θέση, λοξά αραίωσης, αφυδάτωση επί ενός υποστρώματος ασύμμετρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε άσκηση αποτελείται από τέσσερις προσεγγίσεις για έμπειρους αθλητές και δύο προσεγγίσεις για αρχάριους. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε σετ μέχρι και δεκαπέντε φορές. Ένας τέτοιος αριθμός των επαναλήψεων θα κάνει το θωρακικό ανακούφιση των μυών.

Υπάρχουν πολλά συστήματα άσκηση για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να αντλεί τους μυς του στήθους με push-ups, χρησιμοποιώντας αλτήρες, με τη βοήθεια της ράβδου. Παρά το γεγονός ότι όλες αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιωδώς διαφορετικά το εύρος της κίνησης, σχετικά με τις επιπτώσεις στους μυς και πολλές άλλες παραμέτρους, έχουν πολλά κοινά. Εκτός από το γεγονός ότι όλοι επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των μυών στο στήθος, καθένα από τα οποία απαιτεί το μέγιστο πλάτος, δηλαδή, αν ταρακουνήσει σε ανώμαλο μπαρ τρικέφαλους, τότε το φορτίο του, είναι δυνατόν να πάει κάτω σε ορθή γωνία, με το στήθος σε όλη τη διαδρομή γύρω, κάμψη πρέπει βαθιά να να σταματήσει. Ομοίως, στο πάγκο Τύπου, σε συνεργασία με το στήθος που είναι αναγκαία για την αντιμετώπιση του μπαρ, είναι σημαντικό να κρατήσει το βλήμα στο σημείο επαφής για δύο δευτερόλεπτα. Με push-ups σε μια κατάσταση υψηλό βάθρο είναι η ίδια, η απόκλιση θα πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο της ρύθμισης βούρτσα για την υποστήριξη.

Αν ρωτήσετε έναν έμπειρο αθλητή, τον τρόπο για την άντληση των μυών στο στήθος, τότε σίγουρα θα προτείνουμε να ξεκινήσετε με ένα ζεστό-up προσεγγίσεις σε κάθε άσκηση, τότε κάνουμε δύο βασικές προσεγγίσεις για την ολοκλήρωση μιας προσέγγισης με τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.

Όταν οι αθλητές swing Τύπου, περνώντας τους αρχίζει να ανησυχεί το ζήτημα του πώς να αντλεί πλάγιους. Ισοπέδωση αυτή την ομάδα των μυών έχει ως στόχο να τονίσει και να τονίσει τη μέση, καθώς και για την ενίσχυση του Τύπου.

Ξεκινήστε πλάγιους επεξεργασία και στέκεται με βασικές ασκήσεις. Μετά τη σωστή τεχνική για να ξεκινήσετε είναι να μείνει ξαπλωμένο στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια στο γόνατο. Στη συνέχεια θα πρέπει να στρίψετε ελαφρώς προς την πλευρά της, έτσι ώστε το γόνατό του άγγιξε το πάτωμα. Μόλις γίνει αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα χέρι πίσω από το κεφάλι του, και το άλλο θέσει στο μηρό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μια εύκολη ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώστε πλάγιους και προσπαθήστε να διπλώσετε στη μέση, και το κεφάλι οδηγό και τους ώμους πρέπει να είναι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετά από ένα ώμο στον οποίο κατείχε θέση εκκίνησης αρχίζει να ανεβαίνει πάνω από το δάπεδο από δύο εκατοστά, θα πρέπει να εκπνέετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά την ολοκλήρωση όλων των προγραμματισμένων επαναλήψεις από τη μία πλευρά θα πρέπει να στραφούν προς την άλλη πλευρά και να κάνει την ίδια άσκηση. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης είναι γοφούς σας περιστρέφονται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με τον κορμό.

Πώς αντλείται ραχιαίους μυς; Αυτό το ερώτημα τίθεται από πολλούς εκκολαπτόμενους αθλητές. Γι 'αυτούς τους μυς δεν είναι καλύτερη άσκηση από το άρσεις θανάτου. Επιτρέπει για την πάχυνση των μυών του άνω σπονδυλικής στήλης. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η deadlift ενισχύει τους μύες της ράχης. Εις το κάτω μέρος της στήλης deadlift - επίσης αποτελεσματική άσκηση η οποία προάγει συμπύκνωση των μυϊκών ομάδων.

Για την άντληση πίσω, στέκεται άσκηση, και ράβδο ώθησης στην κοιλιακή χώρα. Αυτή η άσκηση γίνεται σε πλαγιά, στενό και μεσαίου λαβή, η οποία επιτρέπει την επιτάχυνση του φορτίου στις επιμέρους ομάδες των ραχιαίων μυών. Ο κύριος σκοπός της άσκησης είναι ένα πρόσθετο φορτίο στο λατς, ρομβοειδή και τους μυς τραπεζοειδούς της πλάτης.