Pushups το χέρι τους μυς καθιστά ισχυρότερη

«Push-ups», «μυς που αναδεικνύουν το στήθος,» - αυτές και παρόμοιες φράσεις στο παγκόσμιο δίκτυο, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία προγραμμάτων που περιγράφουν πώς να φτιάξετε το χέρι και το στήθος. Σε γενικές γραμμές, η σημαία είναι ένα πολυ-βήμα τη φύση της βασικής άσκησης που εκτελείται με έμφαση στο φύλο. Οι κυριότερες μύες που εμπλέκονται είναι τρικέφαλοι μύες των βραχιόνων, ευρύτερα γνωστή ως τα triceps και τους μύες θώρακα. Επίσης, όταν το φορτίο είναι ένα δευτερεύον push-ups στις μπροστινές ακτίνες δελτοειδή μυϊκές ομάδες εξοπλίσουν καρπιαίου σωλήνα μικρά τους μυς, την πλάτη, τους κοιλιακούς μυς και τετρακέφαλο. Push-ups, η τρικέφαλοι μυ κατά την οποία ένα στέλεχος μεγαλύτερο βαθμό έχουν μικρότερο πλάτος και η γωνία των βραχιόνων κάμψη-έκταση, η οποία επιτρέπει την τρικέφαλοι μυ γρήγορα φραγμένο, εργάστηκε μέσω εντελώς. Εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν την τάση να παράγουν το λεγόμενο push-ups η τελική άντληση των μυών μετά από μια μεγάλη άσκηση, η οποία μπορεί να είναι το πάτημα ενός μπαρ που βρίσκεται κάτω σε μια διαφορετική γωνία σε έναν πάγκο κλίση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό στέκεται τα χέρια επέκταση και ο γαλλικός Τύπος, και από διαφορετικές θέσεις. Μία τέτοια πρέσα είναι μια ράβδος ανυψώσεως στέκεται έξω από το κεφάλι, με ομοιόμορφη κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα, ή το παρόμοιο αποτέλεσμα που παράγεται από κάθεται στον πάγκο. Επίσης, το στοιχείο αυτό κάνει και που βρίσκεται. Στον πυρήνα της, κάμψεις τρικέφαλοι οι μύες εργάζονται αρκετά καλά και είναι ένα είδος τύπου πάγκου αντίστροφα. Αλλά, σε αντίθεση με τα βάρη Τύπου πάγκο, push-ups σε ένα ακόμη άλλο αποτέλεσμα στον μυϊκό ομάδες. Όταν το κεφάλι του αθλητή είναι πάνω από τα πόδια, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο εκτίθεται στο κάτω τμήμα του θώρακα. Όταν τα πόδια είναι στο αμόνι και το κεφάλι είναι ήδη κάτω από τα πόδια, φορτώνονται πλέον πάνω μέρος του στήθους. Τύποι push-ups, ομάδες μυών του θώρακα όπου το πιο εντατική εργασία, τείνουν να έχουν ένα μεγάλο εύρος, και η κίνηση συνδέεται αναγκαστικά με ένα άγγιγμα του φύλου του μαστού.

Μεθοδολογία ώθηση για θωρακικούς μυς

Όταν το ερώτημα είναι πώς να ανεβάσουν τα θωρακικούς μύες push-ups, η απάντηση είναι απλή. Είναι απαραίτητο για την εκτέλεση push-ups, τα οποία χαρακτηρίζονται από ένα ευρύ δήλωση των χεριών. Συνήθως λειτουργεί σε ένα εξωτερικό τμήμα του θώρακα. Ωστόσο, οι αθλητές που έχουν πάνω από τους ώμους σημαντική εμπειρία στην άσκηση αυτή, διαπιστώθηκε ότι οι πιο αποτελεσματικές push-ups, όταν ένα πόδι στα πόδια και τα χέρια, φαρδιές, βρίσκεται στο υπερυψωμένο υποστήριξη. Αυτό αυξάνει το εύρος της κίνησης που επιτρέπει στον αθλητή ή ερασιτέχνη flex πιο βαθιά και να τεντώσει το θωρακικό μυ πριν τον πόνο. Αυτή είναι η αντοχή σας επιτρέπει να οριοθετηθούν γρήγορα τα όρια των μυών του θώρακα που δίνει την εκφραστικότητα του σώματος και εξυπνάδα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να το παρακάνετε με το εύρος, όταν πέσει κάτω, όπως στην προκειμένη περίπτωση μπορεί να έχετε πόνο στο κέντρο του στήθους. Το υψηλότερο επίπεδο των push-ups θεωρείται αυτήν την άσκηση από τη μία πλευρά. Οι αθλητές λένε ότι περίπου μετά από περίπου ένα μήνα, από pushups μυών στο στήθος να λάβει ορατή μορφή. Push-ups για να ενισχύσει το στήθος μυών επιτρέπουν για μερικούς μήνες, υπόκεινται σε κανονικές τάξεις.

Πώς να αυξήσετε το φορτίο σωστά

Όταν αντλείται μύες του θώρακα με συχνότητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, αρχικά αξίζει να κάνει μόνο μια άσκηση στο σπίτι και να παρακολουθούν τις αλλαγές. Όταν δεν αισθάνεστε πάρα πολύ να φορτώσει, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι οι μύες προσαρμοστεί στο φορτίο, και ο βαθμός του στρες μειώνεται, η ανάγκη για να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας μια ακόμη προπόνηση, τότε μια άλλη, και έτσι ανεβαίνει. Pushups τρικέφαλους και τους μυς του στήθους ενισχύσει επαρκώς, έτσι ώστε αυτές τις συνεδρίες, ακόμα και στο σπίτι, αλλά με τη σωστή ένταση και τη θέση του σώματος, θα είναι αρκετό για να διατηρήσει τη μυϊκή του μορφή σε έναν ήχο. Για τους αρχάριους, το κύριο πράγμα - για να επιλέξετε το φορτίο δοσολογία.