Η δελτοειδή μυ. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης.

Ποιος δεν ονειρεύεται από τους άνδρες του αθλητικού; Η εικόνα του τέλειου άνδρα συνδέεται πάντα με φαρδείς ώμους. Όμορφη ωμικής ζώνης σχηματίζεται από δελτοειδή μυ, τα οποία δίνουν αυτό το μέρος του σώματος ανδροπρεπής εμφάνιση, κάνουν τους ώμους ευρύτερο, και τα χέρια - ανακούφιση. Αυτό είναι ώμους και τα παιδιά τα χέρια έχουν την τάση να φουσκώνουν πρώτα, θέλοντας να δούμε θεαματικό και να προσελκύσει την προσοχή των κοριτσιών. Ακόμη και εκείνοι οι άνδρες που δεν δίνουν τη φύση των μεγάλων οστά στους ώμους, μπορούν να αυξήσουν, άντληση δελτοειδείς.

Το όνομα του δελτοειδή μυ οφείλεται στην τριγωνικό σχήμα και την ομοιότητα με το ελληνικό γράμμα «δέλτα». Με τη συμμετοχή των μυών που ανεβάζουν και κατεβάζουν το χέρι? κατανείμει το χέρι στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω? Εμείς κάνουμε περιστροφές των ώμων. Όπως είναι γνωστό, περιλαμβάνει τρεις δέλτα εμπρός δοκός μυών, μεσαίο και πίσω.

Μια καλά σχεδιασμένη δέλτα - δεν είναι μόνο αισθητικό, αλλά και την πρόληψη των τραυματισμών της ωμικής ζώνης. Οι ανεπτυγμένες δελτοειδής μυς προστατεύει τα ώμου τραυματισμούς και ενισχύει συνδέσμων. Delta Training - μια επίπονη και χρονοβόρα διαδικασία, η οποία οφείλεται στην πολύπλοκη δομή του μυός. Κανένας από άσκηση δεν μπορεί να φορτώσει πλήρως όλες τις ίνες του δελτοειδή μυ, ως εκ τούτου, να αποκτήσει τον ώμο του αρμονικά αναπτυχθεί χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από διαφορετικές ασκήσεις που δρουν σε διαφορετικές ακτίνες.

Εκπαίδευση δελτοειδή μυ αποτελείται από τις βασικές ασκήσεις και απομονωμένες. Οι βασικές ασκήσεις εργάζονται ταυτόχρονα περισσότερες από μία δέσμη μυών και απομονωμένων επηρεάζουν μόνο τα ατομικά δεσμίδες και φυτικές ίνες. Βασικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματική από την απομόνωση, και θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της εκπαίδευσης. ασκήσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν την κατάρτιση ενδεχομένως παρουσιάζουν καθυστερημένη ανάπτυξη των ατομικών δοκάρια. 8-10 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση είναι η βέλτιστη ποσότητα των οικοδόμησης μυών.

Για να εκτελέσετε την άσκηση για τους μύες δελτοειδή χρησιμοποιούνται μπάρα, αλτήρες ή ένα ειδικό προσομοιωτή.

Βασικές ασκήσεις.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις, δημιουργώντας έτσι μια ισχυρή δελτοειδή μυ του ώμου θεωρείται στρατιωτική Τύπο, το οποίο λειτουργεί όλο και τρικέφαλους, και πάνω μέρος του στήθους. Διενεργείται Τύπο πάγκων με αλτήρες ή με μπάρα από μια θέση όρθια ή καθιστή θέση. Μεγάλη σημασία έχει η άσκηση εξοπλισμού. Στρατιωτική Τύπου έχει ως στόχο την εκπόνηση του εμπρός και μέσα από τα δοκάρια δέλτα. Όρθια ή καθιστή στάση για να πάρει τη ράβδο και κρατήστε το στο ύψος του στήθους, σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου, πλήρως ισιώστε τους αγκώνες σας, χωρίς ενοχλητικά. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Αναπαραγωγή τα χέρια με βάρη στο χέρι. Πόδια πλάτος των ώμων χώρια, αλτήρες στη χαμηλωμένη χέρια, παλάμες κατευθύνεται προς τους μηρούς, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Αυξάνοντας τους βραχίονες μέσω του ανάντη πλευρά, στο ύψος των ώμων και φοίνικες ξεδιπλώνονται στην κορυφή προς τα εμπρός. χαμηλώστε απαλά τα χέρια προς τα κάτω, τους αγκώνες δεν είναι λυγισμένα, ακολουθήστε τα βάρη κατά τη διάρκεια του χεριού.

Πάγκος Arnold - μια βασική άσκηση στην οποία εμπλέκεται το σύνολο δελτοειδή μύες των ώμων, αλλά ειδικά εμπρόσθια και πλευρική δοκό. Η άσκηση γίνεται με αλτήρες κάθονται σε ένα παγκάκι με πλάτη. Η πλάτη πρέπει να είναι σφιχτά στο πίσω μέρος του πάγκου, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα και έσκυψε στο πάτωμα στις 90 °. Στην αρχική θέση των χεριών με αλτήρες βρίσκονται στο λαιμό, τους αγκώνες στο κείνται σώμα σε ένα επίπεδο, παλάμη κατευθύνεται προς το σώμα. Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι την πλήρη επέκταση των όπλων, το κεφάλι μειώνεται, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα, τα μάτια κατευθύνονται προς τα εμπρός. Στην κορυφή του επιπέδου άρχισε να γυρίζει τα χέρια του στο υψηλότερο σημείο είχαν αποσταλεί προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, το δέλτα σουρώνουμε τα χέρια και αργά χαμηλώνει έως το σημείο αφετηρίας.

Μια άλλη βασική άσκηση έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη της μεσαίας σκάλας - αυτή τη λαχτάρα στο πηγούνι. Το έργο περιλαμβάνει όχι μόνο το δελτοειδή μυ, αλλά και τραπεζοειδή. Ξεκινώντας όρθια θέση, στήθος έξω, κάμψη, ράβδος στη χαμηλωμένη χέρια στους γοφούς, στενό λαβή από πάνω. Τεντώστε τα δελτοειδή και τραπεζοειδή μυών, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, ρίχνοντας τους προς την πλευρά της, μετακινήστε τους αγκώνες, δεν φούρνους ή τους βραχίονες. Το υψηλότερο σημείο του αγκώνα πρέπει να ανυψωθεί πάνω από τους ώμους, τους βραχίονες κάνουν μία γωνία με την οριζόντια 30 °. Το ανώτερο σημείο της μέγιστης παραμόρφωσης, και δέλτα τραπεζοειδούς μυός. Ομαλά επιστρέψει σε μια αρχική θέση.

ασκήσεις απομόνωσης.

Για το μπροστινό μέρος του δέλτα της δοκού. Για την ανάπτυξη του μετώπου της κεφαλής του δέλτα εκτελέσει πρέσες πάγκο μπάρα λόγω του κεφαλιού, ανεβαίνει ίσια τα χέρια με τους αλτήρες προς τα εμπρός.

Πίσω δέσμης. Πίσω δέλτα λειτούργησε καλά κεφάλι ασκήσεις, όπως αραίωση με βάρη χέρι σε χέρι, στέκεται στην πλαγιά? ώθηση αλτήρες από πρηνή θέση στο στομάχι του στον πάγκο.

Ασκήσεις για τους μύες δελτοειδή μπορεί να εκπαιδευτεί και συσκευές μπλοκ, αλλά εργάζονται με μια μπάρα ή αλτήρες δώσει περισσότερο απτά αποτελέσματα.