Push-ups με τις γροθιές και τα δάχτυλά τους

Push-ups για γροθιές - ένας πολύ δημοφιλής άσκηση μεταξύ των ανδρών και των γυναικών. Με τη βοήθειά τους, πρώτα σχηματίζουν ένα όμορφο ανάγλυφο του χέρια και τους ώμους, και το δεύτερο επιτρέπουν να σφίξετε το στήθος και να της δώσει ένα ωραίο σχήμα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση ενισχύει το χέρι, κάνει τα δάχτυλα πιο σταθερή, είναι πολύ σημαντικό να ασκούν διάφορες πολεμικές τέχνες.

Push-ups, κατ 'αρχήν, συμπεριλαμβανομένων των push-ups σε γροθιές δεν με διαφορετικές επιφάνειες. Πάνω απ 'όλα - από το πάτωμα και τους τοίχους. Σχετικά με τις παλάμες μπορεί ακόμα να έχετε στύψει από τον πάγκο, αλλά οι γροθιές για να το κάνει απλά δεν είναι πολύ βολικό.

Push-ups από τον τοίχο ευκολότερη. Το φορτίο είναι στο ελάχιστο τα χέρια, όπως οι ασκήσεις δεν απαιτούν καμία φυσική κατάσταση, αλλά και το αποτέλεσμα αυτής της εκπαίδευσης είναι πολύ λιγότερο.

Pushups είναι πιο χρήσιμο, αλλά ανεκπαίδευτο πρόσωπο είναι απίθανο να έρθει από το πάτωμα πάνω από 2-3 φορές. Στην περίπτωση αυτή, οι πρώτες τάξεις καλύτερη push-ups στα χέρια, και μόνο τότε, όταν τα χέρια να δυναμώσουν, να πάει σε γροθιές. Η δεύτερη επιλογή για αρχάριους - pushups, που στηρίζεται στα γόνατά του.

Η αρχική θέση για push-ups για τις γροθιές που βρίσκεται στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και συνδέονται μεταξύ τους, τα χέρια διπλωμένα σε γροθιά του, τοποθετείται ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πόδια πρέπει να στηρίζεται στις μύτες των ποδιών, το σώμα πρέπει να τεντωθεί, το λαιμό ευθεία, οι αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα. Αν ρίξετε ένα πόδι πάνω στο άλλο - θα αυξήσει το φορτίο στα χέρια σας, αν κανονίσετε - θα μειωθεί. Είναι σημαντικό να βάλετε το χέρι - γροθιά θα πρέπει να βασίζεται στο μέσο όρο και άρθρωση του δείκτη. Το πιο πιθανό, αρθρώσεων ανώνυμο θα αγγίξει και το πάτωμα, αλλά να βασίζονται σε αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Καλύτερα να ξεκινήσετε με 5-10 push-ups. Και σταδιακά να αυξήσει μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Είναι καλύτερο να κάνουμε μερικά σύνολα 10-15 φορές από μία φορά - 30-40 φορές.

Πώς να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική; Δημιουργήστε μια πρόσθετη επιβάρυνση. Αφαιρέστε το πόδι πάνω στο άλλο, όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, ή push-ups από τη μία πλευρά. Στην περίπτωση αυτή, το σύνολο του σωματικού βάρους στηρίζεται από τη μια πλευρά, υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στους Τύπο, τρικέφαλους και τους θωρακικούς μυς. Αυτή η άσκηση απαιτεί πολύ πρακτική και μια καλή αίσθηση της ισορροπίας, σε ένα τσίμπημα, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια σας με push-ups, όταν δεν συμπληρώθηκε επάνω στη μία πλευρά. Για βάρη μπορεί να τεθεί στο πίσω μέρος του τηγανίτα, ή ένα σταθερό φορτίο (μέχρι σακούλα ζάχαρη).

Μια άλλη παραλλαγή της πολυπλοκότητας? Ασκήσεις - push-ups σε γροθιές με βαμβάκι. Σε αυτή την περίπτωση το άτομο εκπαιδεύει όχι μόνο τη δύναμη και την αντοχή, αλλά και την ταχύτητα απόκρισης, ότι η τάξη των τεχνών είναι εξίσου σημαντική με μια ισχυρή και δυνατούς μύες. Ανάλογα με natrenirovannosti ασχολούνται, το βαμβάκι μπορεί να γίνει πίσω από την πλάτη, μπροστά, ή ακόμα και αρκετές φορές.

Όταν κυριαρχήσει γροθιά pushups, είστε έτοιμοι να pushups στα δάχτυλά του. Αυτές οι ασκήσεις είναι ένα από τα πιο δύσκολα αλλά και ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Το σύνολο του βάρους του σώματος, και είναι 60-80 kg, βασίζεται σε δύο δάχτυλα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι μετά από μερικές εβδομάδες ασκήσεις δάχτυλα είναι σταθερή σαν βράχος, και η δύναμη των επιπτώσεων από την αύξηση του αρκετές φορές. Θέση για αυτή την άσκηση Ξεκινώντας είναι το ίδιο με κάμψεις στις παλάμες. Όταν τα πρώτα μαθήματα είναι καλύτερα να βασίζονται σε όλα τα 10 δάχτυλα, και μόνο τελικά να αφήσει 2. Υπερβολικό φορτίο κατά την πρώτη ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Για να τους μυς μελετήθηκαν ομάδες ομοιόμορφα, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του σώματος, για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή να σταθεί, έτσι ώστε να ήταν πάνω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια των push-ups με τις γροθιές τους. Το όφελος αυτής της αλλαγής θα είναι τεράστια. Όταν διαφορετική θέση του σώματος αιώρησης διαφορετικές ομάδες μυών και ως εκ τούτου, το σώμα παίρνει τη μορφή ομοιόμορφα στην κορυφή και τον πυθμένα του τύπου. Stand μπορεί να χρησιμεύσει όχι μόνο ως ένα παγκάκι αλλά ένα κρεβάτι, μια καρέκλα ή ένα κατάλληλο καρέκλα ύψος.