Οι άνθρωποι που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα (κυρίως αντλούνται τα όπλα) θα πρέπει να γνωρίζουν τη σημασία των βασικών ασκήσεων. Ένα από τα πιο προσβάσιμα μεταξύ των οποίων είναι το τράβηγμα πάνω στο μπαρ. Με τη δυνατότητα να τοποθετήσετε τα χέρια σας με διαφορετικούς τρόπους, μπορείτε να επικεντρωθεί το μεγαλύτερο φορτίο σε συγκεκριμένες μύες. Ειδικότερα, η συνολική ενίσχυση των μπλοκάρει και την αύξηση του όγκου τους που χρησιμοποιούνται αντίστροφη λαβή pull-ups. Αλλά μόνο για τη σωστή συγκέντρωση του φορτίου στους δικέφαλους μυς θα πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής.
Τα Αντίστροφη pull-ups πρόσφυση γίνεται ως εξής. Αρχικά, θα πρέπει να βρούμε τη σωστή πρόσφυση το μπαρ, το οποίο είναι το πλάτος μπορεί να είναι: στενό, μεσαίο και μεγάλο. Κάθε είδος έχει τα δικά της χαρακτηριστικά της συγκέντρωσης του φορτίου σε μια συγκεκριμένη κεφαλή του δικεφάλου. Τραβώντας μια στενή αντίστροφη λαβή επιτρέπει φορτίου στο εσωτερικό του δικεφάλου. Ευρεία λαβή πλεονεκτικά αντλείται εξωτερικά κεφάλι. Στο μεταξύ, δηλαδή, η μέση λαβή επιτρέπει την ενιαία αντλία το σύνολο δικέφαλους μυς - που συνιστάται για αρχάριους. Μετά την επιλογή της σύλληψης είναι απαραίτητο να γίνει η λαχτάρα του σώματος για το μπαρ, έτσι ώστε το πάνω μέρος του στήθους ήταν η αύξηση στο επίπεδο του. Κατά τη στιγμή της δράσης των ενεργών pull-ups πρέπει να αναπνεύσει. Στο υψηλότερο σημείο της άσκησης είναι μια μικρή παύση, ακολουθούμενη από την επέκταση των χεριών. Το παθητικό μέρος του κινήματος, δηλαδή την επέκταση των χεριών πρέπει να είναι αργή και συμπυκνώνεται, που συνοδεύεται από την εκπνοή. Pull-ups αντίστροφη λαβή θα πρέπει να περιέχει ένα ορισμένο ποσό της προσέγγισης του χρόνου. Κατά κανόνα, δεν είναι μικρότερη από 8 και όχι περισσότερο από 20, ανάλογα με το επίκεντρο της εκπαίδευσης. Αν το αποτέλεσμα αυτό είναι εύκολο, μπορείτε να εφαρμόσετε τη στάθμιση για το σώμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ζώνη με αναστολή βάρος, και ειδικά σταθμισμένο γιλέκα (συμπεριλαμβανομένου σώμα πανοπλία ..), και ως εναλλακτική λύση - ένα σακίδιο με γέμιση, τούβλα ή κάτι άλλο βαρύ. Ανεστάλη βάρους ρυθμίζεται από τον ίδιο υπολογισμό, δηλαδή, τη δυνατότητα να πιάσει 8-20 φορές.
Παρά το γεγονός ότι η αντίστροφη λαβή pull-up έχει σχεδιαστεί για την άντληση του δικέφαλου, καθώς και σε μεγάλο βαθμό το κατώτερο τμήμα των «φτερά» (ΕΕΘ), όταν βρίσκεται σε λειτουργία και φορτώνεται με έναν αριθμό άλλων μυών. Κατά συνέπεια, αυτό επιτρέπει την αντλία (αν και σε μικρότερο βαθμό) το σύνολο των μυών που συμμετέχουν στην σύσφιξη. Μεταξύ αυτών είναι πολλές από τις ωμικής ζώνης, σε κάποιο βαθμό - το θωρακικό και δελτοειδούς. Επιπλέον, pull-αντίστροφη λαβή έχει μια μεγάλη επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν εκτελείται από τη μετακίνηση των δύο αγκώνα και τον ώμο αρθρώσεις. Αυτό είναι θεμελιωδώς διαφορετική από την άσκηση δικεφάλου άντλησης χρησιμοποιώντας αλτήρες και barbells, όπου κινήσεις συμβαίνουν μόνο στον αγκώνα, και επομένως λιγότερο από το ποσό των ενεργοποιημένων μυών. Μετά το mastering το αντίστροφο μέσο όρο λαβή έλξης μπορεί να κατακτηθεί και την εξειδίκευση αυτής της άσκησης, τη στενή και την ευρεία λαβή. Αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστούν σκόπιμα σε συγκεκριμένα μέρη του δικεφάλου. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση στη γραμμή με διαφορετικά σχήματα κάμψη. Και για αρχάριους που δεν μπορεί να εξουδετερώσει την άσκηση, μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση για να εμποδίσει προσομοιωτή για την ώθηση προς τα κάτω, επιτρέποντας να ρυθμίσετε το φορτίο χωρίς παραμόρφωση τέχνης.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι στενές λαβή pull-ups είναι η πιο αποτελεσματική για την άντληση δικεφάλου, και η εφαρμογή τους θα πρέπει να κάνετε τακτικά και να ενσωματώσει στο συνολικό πρόγραμμα κατάρτισης τους. Αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους και έμπειρους αθλητές.