BCAA: κατάταξη των καλύτερων αμινοξέα. αθλητική διατροφή

Σήμερα διατροφή αθλητική βιομηχανία έχει επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, και όλα αυτά επειδή οι πληροφορίες που έχει γίνει πιο προσιτή, και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Για κάθε αθλητή γενικά και αθλητές στη διατροφή συγκεκριμένα αθλήματα είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι επιτρέπει να διατηρηθεί το επιθυμητό σχήμα.

Φυσικά, τα αμινοξέα BCAA και άλλους εκπροσώπους του συμπληρώματος δεν πρέπει να πάει στο προτεραιότητα από τον κανονική δίαιτα, αλλά κερδισμένων πρωτεϊνικής αποδοτικότητας, γλουταμίνη και άλλα συμπληρώματα αποδείχθηκε. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για περισσότερα αμινοξέα BCAA, και συνοψίζει τα καλύτερα συστήματα αξιολόγησης που είναι επίκαιρα.

Εν συντομία για BCAA

BCAA είναι ένα συγκρότημα τριών αμινοξέων, μεταξύ των οποίων εκκρίνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Στην πράξη, αυτές οι ουσίες δρουν υλικό βάσης για την οικοδόμηση μυϊκή μάζα, επειδή καταλαμβάνουν περίπου το 35% του συνολικού αριθμού των αμινοξέων στο ίδιο το ιστό. Επιπλέον, οι κύριες λειτουργίες είναι αντι-καταβολική επίδραση, καθώς επίσης και ένα ενεργό μέρος στις διαδικασίες της ανάκτησης και αναβολισμός (ανάπτυξη) των μυϊκών ινών.

BCAA ουσία έγκειται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα δεν συντίθεται ουσία, δηλαδή, έρχεται μόνο με το φαγητό ή ως συμπληρώματα. Η κύρια διαφορά από μια σειρά από άλλα αμινοξέα είναι το γεγονός ότι τα BCAAs αμινοξέα μεταβολίζονται απευθείας στο μυ, καθιστώντας θα πρέπει να θεωρηθεί ως το κύριο «καύσιμο» που αυξάνει την αθλητική απόδοση, βελτίωση της υγείας και εν γένει λειτουργία. Τέλος, είναι εντελώς ακίνδυνο για τον άνθρωπο.

BCAAs στο bodybuilding

Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι αυτά τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται ευρέως στον αθλητισμό, ιδιαίτερα στο bodybuilding. Έτσι, οι πιο σημαντικές αποδεδειγμένες επιδράσεις των BCAA θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• προστασία από τον καταβολισμό των μυών (διάσπαση)?
• μείωση του υποδόριου λίπους με την επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• την αύξηση των επιδόσεων εξουσία?
• αν πάρετε BCAAs σε συνδυασμό με μια πρωτεΐνη ή κρεατίνη, αθλητική διατροφή αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης αυξήθηκε κατά 40%.

Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν για κάθε αθλητή, επειδή ο αριθμός των θετικών αποτελεσμάτων είναι αρκετά υψηλό. Έτσι, τα αμινοξέα είναι κατάλληλα για χρήση στη μάζα ή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, «ξήρανση», οι εργασίες για την ανακούφιση και ούτω καθεξής. N.

Πώς να ελέγξετε την ποιότητα;

Για να διακρίνει ένα πλαστό από τα υψηλής ποιότητας προϊόντα είναι πολύ απλή. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η BCAA είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό, αφήνοντας την κορυφή του είδους της ταινίας. Αυτή είναι η κύρια μέθοδος που θα καθορίσει την αξιοπιστία του προσθέτου. Στο στόμα, είναι πικρή. Τέλος, μην ξεχάσετε να ελέγξετε το χρώμα και την υφή που αναγράφεται στην ετικέτα, καθώς και να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Κατά τη λήψη BCAAs;

Αν ένας αθλητής εργάζεται ενεργά για την οικοδόμηση των μυών, τα BCAA, η αξιολόγηση της οποίας σας παρουσιάζουμε πιο κάτω, θα πρέπει να ληφθεί μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της ενεργού φορτία. Πολλά νέα μέλη λαμβάνουν τα αμινοξέα πριν την προπόνηση, αλλά αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος. Γιατί; Το γεγονός ότι το σώμα σε περιόδους στρες απενεργοποιείται κατά τη στιγμή της λειτουργία του πεπτικού συστήματος, έτσι ώστε η τροφή και τα συμπληρώματα που λαμβάνονται λίγο πριν το φορτίο ρεύματος θα πρέπει να μάθει μόνο αργότερα, όταν η εκ νέου ξεκινήσει η απαραίτητη διαδικασία της πέψης. Είναι γι 'αυτό το λόγο που η σκοπιμότητα λήψης BCAA μετά την προπόνηση θα πρέπει να αιτιολογείται. Τέλος, αν τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα μειώσει τις καταβολικές τιμές στο μυϊκό ιστό.

Επιπλέον, η BCAA θα πρέπει να λαμβάνονται περισσότερο από μία φορά την ημέρα, έτσι ώστε το πρωί φόρτωσης θα είναι επίσης χρήσιμη. Το γεγονός ότι το σώμα μετά το ξύπνημα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά που είναι τόσο απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του. Όταν την απώλεια βάρους, ή «ξηράνσεως» η υποδοχή των αμινοξέων παρόμοια με την παραπάνω.

Καλύτερη BCAA συγκροτήματα: κατάταξη

Φυσικά, εδώ ο καθένας όλα ξεχωριστά. Ωστόσο, όταν ο λόγος της αξιολόγησης της ποιότητας / τιμής θα στραφούν γύρω από τα εξής:

1. Xtend από Scivation - ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα που έχει μια ισχυρή αντι-καταβολική επίδραση. Συνδυάζοντας πολλαπλές συστατικά, έχει εδώ και καιρό αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό μεταξύ των αθλητών (και αθλήτριες) και βιώνουν μια διαφορετική κατηγορία. Έτσι, στην παρούσα σύνθεση περιλαμβάνουν sportpita BCAA, γλουταμίνη, πυριδοξίνη και κιτρουλλίνη, και η δόση τους υπολογίζονται σε πολύ ακριβείς αναλογίες. Με μια εντυπωσιακή λίστα των αποτελεσμάτων, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της καταστροφής της σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και επιτάχυνση επισκευής, αυξημένη παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, Xtend είναι υπέροχο ένα για τους αθλητές, η οποία επέτρεψε να παρόντος αναγωγικό παράγοντα είναι η πρώτη στην κατάταξη.
2. Intra καυσίμων από SAN - είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που αποτελείται εξ ολοκλήρου από απαραίτητα αμινοξέα, μεταξύ των οποίων, φυσικά, BCAA, βιταμίνες, αναγωγικά μέσα και αντιοξειδωτικά μυών. Το συγκρότημα είναι ιδανικό για χρήση κατά τη διάρκεια φορτία ρεύματος. Επιδράσεις παρόμοιες με εκείνες που κατέχεται από ένα πρόδρομο: πρόληψη καταβολισμό, εξασφαλίζοντας σωστή ενυδάτωση και, τέλος, μια σημαντική αύξηση της αντοχής.
3. SuperPump MAX από Gaspari Nutrition - το τελευταίο από τα περιγραφόμενα πρόσθετα στην κατάταξη μας, η οποία σημαντικά στη Δύση. Για πολλά χρόνια ήταν ο ηγέτης από την άποψη των πωλήσεων, παραμένοντας αμετάβλητο το αγαπημένο τους αθλητές των διαφόρων επιπέδων εκπαίδευσης. Ωστόσο, μια αντικειμενική ανάλυση της σύνθεσης μπορεί να είναι ένα λογικό συμπέρασμα ότι η δοσολογία των δραστικών στοιχείων που περιέχονται στο σύμπλοκο, δεν είναι η βέλτιστη. Εκτός αυτού, η σύνθεση μπορεί να θεωρηθεί πολύ συμφόρηση, προκαλώντας αύξηση των τιμών και υπάρχει αβάσιμες το πρόσθετο αυτό.

Πόσο καιρό παίρνει BCAAs;

Φυσικά, κάθε ένωση έχει το δικό του υγιές ποσοστό της, η υποδοχή των οποίων οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς βλαβερές συνέπειες για τον οργανισμό. Εάν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις BCAAs για 1 εισδοχής (πάνω από 10 γραμμάρια), τότε υπάρχει μια ορισμένη ανταγωνισμός μεταξύ των τριών αμινοξέων που συνθέτουν το προϊόν. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την αφομοίωση των συμπληρωμάτων, και ένα ορισμένο ποσοστό της ουσίας πηγαίνει κάτω από τον αγωγό.

Σύμφωνα με επαγγελματίες αθλητές και πούλμαν, η βέλτιστη δόση του 1 κιλό σωματικού βάρους είναι 33 mg λευκίνης. Δηλαδή, ανάλογα με την ανάγκη να ληφθούν βάρος σας από 1 έως 8 γραμμάρια σκόνης BCAA (είτε 2-3 κάψουλες), και τα δύο καθορίζεται σε μυϊκή μάζα, και στην απώλεια του βάρους. Ανά ημέρα συνιστώμενη συχνότητα δοσολόγησης είναι 2-3 φορές.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια μικρότερη ποσότητα BCAAs για 1 είσοδος θα είναι επίσης αποτελεσματική, ωστόσο, η προσθήκη δεν μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματός σας. Τα αμινοξέα ίδιοι μπορούν να ληφθούν χωρίς διακοπή, ποδηλασία και διαλείμματα, όπως BCAAs είναι εντελώς αβλαβή για το σώμα, και σε γενικές γραμμές, να αυξήσει το γενικό επίπεδο της ανοσίας και της υγείας. Με την ευκαιρία, σε ένα αθλητικό συμπλήρωμα - πρωτεΐνες - αμινοξέα περιέχουν επίσης τα δεδομένα, έτσι ώστε να μην πάρει γύρω από αυτό το γεγονός, που περιγράφει τη συμπλήρωση διατροφής.

Κατάταξη από τις καλύτερες αμινοξέων

Σήμερα στην αγορά μπορείτε να βρείτε δεκάδες διαφορετικές μάρκες που παράγουν αθλητικής διατροφής. Φυσικά, μερικοί από αυτούς έχουν αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα από τους ανταγωνιστές τους, αν και δεν αποδείχθηκε υψηλότερη απόδοση ή την ποιότητα των προϊόντων. Έχουμε ήδη μιλήσει για το τι βαθμολογία BCAA στα συγκροτήματα, αναγωγικά μέσα. Παρουσιάζουμε τώρα την επόμενη κορυφή, η οποία σχετίζεται άμεσα με τα δεδομένα αμινοξύ. Έτσι, με βάση τις προτιμήσεις των καταναλωτών στο μετασοβιετικό χώρο, η αξιολόγηση θα είναι ως εξής:

1. BCAA της Optimum Nutrition είναι. Είναι αυτή η μάρκα έχει κερδίσει το πιο δημοτικότητα στην περιοχή μας, με τις πωλήσεις όχι μόνο αμινοξέα, αλλά και άλλα είδη αθλητικής διατροφής. Παρ 'όλα αυτά σημαντικά πλεονεκτήματα δεν φαίνεται μεταξύ άλλων κατασκευαστών. BCAA 1000 καπάκια από ON πωλείται σε πολλά καταστήματα σε λογικές τιμές. Εκτός από την κάψουλα, υπάρχει μία μορφή σκόνης με μια ποικιλία από γεύσεις και αρώματα.
2. BCAA από Ultimate Nutrition - ένα άλλο δημοφιλές προϊόν, το οποίο κατά μέσο όρο θα κοστίσει 2100-2300 ρούβλια ανά τράπεζα polukilogrammovuyu. BCAA αυτό το σήμα έχουν την καλύτερη σχέση ποιότητας / τιμής, για το οποίο έλαβε ορισμένα δημοτικότητα. Εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει καμία ουσιαστική διαφορά μεταξύ του καψικού αμινοξέα, υγρό και σκόνη - όλοι δίνουν παρόμοια αποτελέσματα και την αποδοτικότητα. Δηλαδή, δεν θα παρατηρήσετε τις εντυπωσιακές διαφορές, αν, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια σκόνη BCAA Xpress ή σε κάψουλες από ΟΝ.
3. BCAA από Weider - προσφιλείς συμπλήρωμα με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες, και η μέση τιμή για 260 κάψουλες των 2000-2400 ρούβλια.
4. BCAA Xpress από Scitec Nutrition - ένα καλό συμπλήρωμα με προσιτές τιμές, που κυμαίνονται στη Ρωσία 1700-2000 ρούβλια ανά λίβρα.
5. BCAA από σύστημα ισχύος - ο τελευταίος εκπρόσωπος της αξιολόγησης, η οποία έχει διακλαδισμένης αλυσίδας απαραίτητα αμινοξέα, περισσότερο για το οποίο έχουμε πει νωρίτερα. Το κόστος των 360 καψουλών ποικίλλει 1900-2200 ρούβλια.

Φυσικά, αυτό δεν είναι όλες οι μάρκες, αλλά από την άλλη είναι πολύ κατώτερα από τα δημοτικότητα και ο όγκος των πωλήσεων. Η ίδια λίστα μπορεί να προστεθεί από το BCAA Mega Olimp BCAA Complex ή από Dymatize. Όλοι έχουμε τις προτιμήσεις μας, αλλά, από αντικειμενική άποψη, λαμβάνοντας υπόψη τη σχέση ποιότητας / τιμής, έχουμε δώσει τις καλύτερες επιλογές.

Μην ξεχνάμε ότι πριν από την αγορά αξίζει περισσότερο εξοικειωμένοι με τη σύνθεση, και να μην στηρίζεται μόνο στον παράγοντα τιμή. Έτσι, ορισμένοι κατασκευαστές παράγουν κάψουλες με λιγότερες δραστική ουσία (BCAAs) σε σχέση με άλλες μάρκες. Για παράδειγμα, η αναλογία των τριών αμινοξέων που απαρτίζουν τις BCAAs, και θερμίδων και το λίπος / υδατάνθρακες είναι πολύ διαφορετικά σε διαφορετικά προϊόντα. Δεν χρειάζεται να πάρετε αυτό το γεγονός είναι το κόμμα οικοδόμηση μια εξατομικευμένη κορυφή BCAA (βαθμολογία).

Πού να αγοράσετε;

Σε αντίθεση με τα στεροειδή, αθλητική διατροφή είναι απολύτως νόμιμο προϊόν, το οποίο διατίθεται στο εμπόριο. Σήμερα υπάρχουν πολλές σε απευθείας σύνδεση περιοχές όπου μπορείτε να αγοράσετε τα αμινοξέα. Οι ίδιοι οι αθλητές που προτιμούν να «ζωντανή» την αγορά, είναι σκόπιμο να επισκεφθείτε τα αθλητικά καταστήματα, όπου εκτός από μια ποικιλία συσκευών μπορούν να αγοραστούν και πρόσθετα. Δυστυχώς, είναι ανοικτοί μόνο στις μεγάλες πόλεις, όπου υπάρχει μεγάλη ζήτηση για τα προϊόντα.

Εν κατακλείδι

Λοιπόν, η βιομηχανία αθλητικής διατροφής βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Πολλοί διάσημοι bodybuilders υπογράφουν συμβόλαια πολλών εκατομμυρίων δολαρίων με τους παραγωγούς, διαφημιστικά εμπορικά σήματα. Από αυτό το άρθρο, θα μάθει ότι τα αμινοξέα δεν είναι επιβλαβή για την υγεία, αλλά μόνο για να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Αξιολογήσεις μπορεί να σας βοηθήσει σε μια δύσκολη επιλογή, και να αποφασίσετε για τον εαυτό σας ποιο προϊόν είναι καλύτερο να πάρετε - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, ή προϊόντα άλλων εταιριών. Η επιτυχία στον αθλητισμό!