Η αμερικανική διατροφή για μια εβδομάδα

Το ερχόμενο καλοκαίρι κάνει και πάλι σχετίζονται με την ερώτηση των κύριων γυναικών για το πώς να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά χωρίς να εξαντλήσουμε δίαιτες. Όπως πάντα, η απάντηση είναι απλή: θα πρέπει να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής και της άσκησης τακτικά. Δεν χρειάζεται να είναι τεμπέληδες, να πάρετε τον εαυτό σας μαζί και να ξεκινήσει μια νέα ζωή στην κυριολεξία. Μετά από όλα, αν θέλετε μια μακροπρόθεσμη επίδραση, απαιτείται η συνεχής συμμόρφωση με τις ανωτέρω απαιτήσεις.

Αν αθλητικές δραστηριότητες για κάθε επιλεγμένο ξεχωριστά (μερικοί προτιμούν να τρέχει, κάποιος kickboxing ψυχή), τότε υπάρχει μια δίαιτα για μια εβδομάδα, το οποίο θα ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Είναι σχεδιασμένο από την αμερικανική διατροφολόγος και προσφέρει ένα ποικίλο και ελαφριά γεύματα. Δεν χρειάζεται όλα τα θύματα θα πρέπει απλά να αρχίσει να τρώει σύνθετους υδατάνθρακες και δεν καταναλώνουν περισσότερο από 1500 kcal / ημέρα.

Έτσι, η ίδια δίαιτα για μια εβδομάδα:

Δευτέρα

Για πρωινό, κάνει ένα τοστ από ψωμί πίτουρο ή ολικής αλέσεως. (2 τεμάχια) τους μπορείτε να φάτε με δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι.

Γεύμα αποτελείται από ένα μπούτι κοτόπουλο ή στήθος, να μαγειρευτεί στη σχάρα. Για το κυρίως πιάτο, προετοιμάζει τη σαλάτα: κόψτε τις πρώτες μανιτάρια, μαρούλι. Γεμίστε σαλάτα ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε τριμμένο τυρί (οποιοδήποτε σκληρό). Φρούτα, φάτε ένα αχλάδι.

Μετά από λίγο μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γιαούρτι - απογευματινό τσάι.

Δείπνο που παρασκευάζονται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: Πάρτε 100g. ζυμαρικά και βράζουμε, θα πρέπει να τρέφονται με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί. Σαλάτα αυτή τη φορά τριμμένο καρότο, αγγούρι, κομμένο σε φέτες και το μαϊντανό. Ντυμένος με ελαιόλαδο και λίγο ξύδι. Ως επιδόρπιο ταιριάζει 2 κουταλιές της σούπας μούρα.

Τρίτη

Στη διατροφή πρωινό για μια εβδομάδα προσφέρει πλιγούρι βρώμης, μισό φλιτζάνι πίτουρο και μισή μπανάνα. Μπορούν να πιουν ένα φλιτζάνι γάλα (περίπου 1,5 - 3% επί του λίπους).

Μεσημεριανό: τορτίγια, κατασκευασμένο από άζυμο ζύμη και σαλάτα. Κάντε σαλάτα από ελιές, ντομάτες, το μαϊντανό και την εποχή με 3 κουταλιές της σούπας χούμους. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε ένα ροδάκινο, μήλο και ένα ζευγάρι των δαμάσκηνων.

Το απογευματινό τσάι τη δεύτερη ημέρα - μια χούφτα ξηρούς καρπούς (καρύδια ή αμύγδαλα).

Για το δείπνο, μαγειρεύουν το βόειο κρέας χωρίς λίπος, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού. Για την ψητή πατάτα με ξινή κρέμα (1 κουταλάκι του γλυκού) και το μαρούλι.

Τετάρτη

Προετοιμασία πρωινό, αναμιγνύοντας τα μούρα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά, μισό φλιτζάνι γιαούρτι και 2 κουταλιές της σούπας γάλα.

Κατά το γεύμα - ένα burger, παρόλο που η διατροφή. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μεταξύ 3 μικρά κομμάτια μαγειρεμένο γαλοπούλα, ντομάτα, μια φέτα τυρί. Επιδόρπιο αποτελείται από δύο μανταρίνια.

Πέμπτη

Φάτε μους πρωινό, χτυπημένη στο μπλέντερ. Συστατικά: 1 μπανάνα, ένα φλιτζάνι γάλα, ο ίδιος αριθμός μούρα, 4 κουταλιές της σούπας χυμό μήλου.

Δειπνήστε ψωμί ολικής αλέσεως, γεμιστό με ψιλοκομμένη ντομάτα και κρεμμύδι, μαρούλι, φέτα τυρί, 1 τραπέζι. κουταλιά της σούπας μουστάρδα. Για επιδόρπιο, μήλο, φράουλα και μανταρίνι.

Σνακ μαγειρεύουν από πίτουρο δημητριακών, φύτρο σιταριού και ένα ποτήρι γάλα.

Ένα δείπνο σούσι ή κυλίνδρους τόνου (12 τεμάχια), διαιρούμενο επίσης βράζουμε πράσινα φασόλια. Για επιδόρπιο, ½ πορτοκάλι.

Παρασκευή

Σε αυτήν την ημέρα, είναι σαφές το πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά, και το κύριο πράγμα τώρα - να συνεχίσει να κάνει δίαιτα. Έτσι, έχουμε τα αυγά πρωινό. Ετοιμάστε όπως προκύπτει από ένα αυγό και 3 πρωτεΐνες, λαχανικά και ντομάτες.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε δύο κροτίδες και ένα ποτήρι γάλα.

Το δείπνο αποτελείται από καβουρδισμένα φιλέτα ψαριών, όπως ο σολομός. Πασπαλίστε το με τη σάλτσα σόγιας και σερβίρετε με πατάτες φούρνου 4-5, μαρούλι.

Σάββατο

Για πρωινό, κάνει ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με δύο κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ανάλατο σολομού.

Μεσημεριανό: φιλέτο τόνου, μια χούφτα καρύδια, κινέζικο λάχανο, 2 κράκερ. Επιδόρπιο: δύο κουταλάκια του γλυκού cranberries.

Κατά το γεύμα σνακ βρώμης ψωμάκι και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: κοτόπουλο βρασμένο σε σάλτσα ντομάτας με μισό φέτα κρεμμύδι και το σκόρδο. Το πιάτο είναι πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί. Σαλάτα των μπιζελιών και μαϊντανό, ελαιόλαδο. Φρούτα μπορεί να φάει γκρέιπφρουτ.

Κυριακή

Το πρωινό αποτελείται από ένα ψητό μήλο και ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να φάτε 2 κουταλάκια του γλυκού 1 κουταλιά της σούπας μέλι και ξηρούς καρπούς κουτάλι.

Διατροφή για μια εβδομάδα την τελευταία ημέρα δείπνο προσφέρει μια ποικιλία από κομμάτι πίτσα και σαλάτα από βραστά φασολάκια και τα καρότα. Φόρεμα η σαλάτα μπορεί να είναι φυτικό έλαιο. μενού Σαββατοκύριακο και επιτρέπει ένα μικρό μέρος ενός popsicle.

Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε μια φρουτοσαλάτα ακτινίδιο, μήλα, δαμάσκηνα, ωριμασμένο γιαούρτι κουταλιά της σούπας.

Το δείπνο μπορεί να είναι 4-5 βραστές γαρίδες με μια κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας και τα λαχανικά σαλάτας.