Οι δίαιτες που πραγματικά να βοηθήσει: σχόλια. Σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους. Συνταγές για δίαιτα

Ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι σε δεινή 21ου αιώνα, είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Συνδέει στην αλυσίδα των διαφόρων ασθενειών, ιδίως των καρδιαγγειακών και το ενδοκρινικό σύστημα. Ο διαβήτης της δεύτερης τύπου - ένα πραγματικό σύντροφο επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με τις στατιστικές, κάθε πέντε δευτερόλεπτα το αριθμό των ασθενών με την ασθένεια αυτή αυξάνεται κατά ένα άτομο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της για την υγεία και τη μακροζωία αυξάνεται λεπτό. Σήμερα, οι κατασκευαστές προσφέρουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγούμε από τα μισούσε κιλά και πόντους από την μέση και τους γοφούς, χωρίς δίαιτα και άσκηση. Ωστόσο, ενώ πειραματίζονται με τσάι, δισκία και τσίχλες για την απώλεια βάρους, το βάρος του παγκόσμιου πληθυσμού συνεχίζει να αυξάνεται σταθερά. Φαίνεται ότι χωρίς την παλιά καλή διατροφή και η άσκηση στη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους της ανθρωπότητας δεν κερδίσει!

Διατροφή: πανάκεια ή κακό;

Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από μυστικά της απώλειας βάρους, οι χρήστες γράφοντας διαρκώς σχόλια τους, και τα αστέρια χωρίζονται Διατροφή Συνταγές από τις οθόνες της τηλεόρασης. Δύναμη για την ομάδα αίματος, πρωτεΐνες, φρούτα και μονο-διατροφή ... Τι να επιλέξετε για τα καλύτερα αποτελέσματα, χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό; Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι υπάρχουν δίαιτες που πραγματικά να βοηθήσει. Κριτικές και αμέτρητες φωτογραφίες με το στυλ του «πριν και μετά» - με άμεσες αποδείξεις.

Ωστόσο, πριν να μεταβείτε σε συγκεκριμένα παραδείγματα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε δίαιτα - είναι ένα τεράστιο άγχος για την υγεία μας. Μια τέτοια δοκιμασία μπορεί να είναι συντριπτική για το ανοσοποιητικό σύστημα. Για ότι το σώμα μπορεί να αντισταθεί σε μικρόβια και το άγχος, χρειάζεται δύναμη, και τα παραλαμβάνει με τα τρόφιμα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά φαγητά. Μήπως η διατροφή βοηθά τον περιορισμό της πρόσληψης των λιπών και των υδατανθράκων; Μάλλον ναι. Επιπλέον βάρος είναι πραγματικά φύγει, αλλά το σώμα θα αρχίσει να μη αναστρέψιμων διαταραχών του μεταβολισμού.

Το συμπέρασμα είναι: να καθίσει σε μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν πρόκειται για μια μονο-διατροφή, είναι αυστηρά απαγορευμένη. Ο στόχος μας - τη διατήρηση και βελτίωση της υγείας. Χάνοντας το υπερβολικό βάρος - είναι μάλλον μια παρενέργεια. Τι είδους διατροφή είναι ακίνδυνο για την υγεία και επιβλαβής για τα επιπλέον κιλά; Ας ερευνήσουμε.

Κρεμλίνο διατροφή

Ήρθε η ώρα να επηρεάσουν τη διατροφή, η οποία βοηθά πραγματικά. Κριτικές για τη διατροφή του Κρεμλίνου είναι πιο πιθανό να βρεθούν στο φόρουμ σχετικά με το θέμα της απώλειας βάρους. Ακόμη και εκείνοι από εμάς που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ το υπερβολικό βάρος, και δεν ενδιαφέρονται για το θέμα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχετε ακούσει γι 'αυτό. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να περιορίσει την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι τελευταίες είναι οι κύριες πηγές των θερμίδων, δηλαδή, η ενέργεια για το σώμα μας. Οι διατροφολόγοι εκπέμπουν λεγόμενη αργή και γρήγορη υδατάνθρακες. Η πρώτη περιλαμβάνει ψωμί σικάλεως, δημητριακά, πατάτες φούρνου, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει τη ζάχαρη, το μέλι, σοκολάτα, μπισκότα και άλλα γλυκά. Το κριτήριο για την ταξινόμηση αυτή είναι το πόσο γρήγορα οι υδατάνθρακες διασπώνται στο σώμα σε γλυκόζη.

Ποιες είναι οι συνταγές κατάλληλα για τη διατροφή Κρεμλίνο; Τα κύρια συστατικά της διατροφής σας θα πρέπει να είναι μια ποικιλία από φρέσκες σαλάτες, για παράδειγμα, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σπαράγγια, αγγούρια και τα κρεμμύδια. Για την σάλτσα, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο. Το κόκκινο κρέας είναι καλύτερα να προτιμούν το κοτόπουλο και τα ψάρια. Ψήνουμε για ένα ζευγάρι ή ψήνουμε στο φούρνο, πασπαλίζουμε με το χυμό λεμονιού. Μην ξεχάστε για το πρώτο πιάτο. Για μεσημεριανό γεύμα, ιδανικό σούπα από σέλινο. Για να το μαγειρέψετε θα πρέπει να σελινόριζα, το κρεμμύδι, τα καρότα και πιπεριά. Συνταγή για μια ασυνήθιστα απλή. Λαχανικά μπριζόλα, γεμίστε με νερό και βράζουμε για 20 λεπτά. Στην τελική σούπα προσθέτουμε τα χόρτα. Κατόπιν αιτήματος, ψιλοκόψτε τα λαχανικά στο μπλέντερ. Το πλεονέκτημα της δίαιτας Κρεμλίνο είναι ότι επιτρέπει ακόμα και γλυκά. Ναι, δεν είναι λάθος. Rub ήμισυ ενός μήλου σε χοντρό τρίφτη και ανακατεύουμε με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Γαρνίρουμε με ένα κλαδάκι μέντας και ένα επιδόρπιο με ψιλοκομμένα αμύγδαλα.

Πιστεύουμε ότι οι υδατάνθρακες

Αλλά πώς να υπολογίσει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ένα συγκεκριμένο προϊόν; Για την καλύτερη εξυπηρέτησή βάλει μονάδα ψωμί. Αυτό αντιστοιχεί στην ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχεται σε μια φέτα ψωμί σικάλεως, δηλαδή 10 γραμμάρια. Σε αυτές τις συμβατικές μονάδες και έκανε για τη μέτρηση της περιεκτικότητας των υδατανθράκων σε τρόφιμα. Σύμφωνα με τη διατροφή Κρεμλίνο, αν θέλετε ένα μικρό χρονικό διάστημα για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να είναι μέσα σε 40 μονάδες ψωμί. Αυτοί οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους, θα πρέπει να καταναλώνουν 60 συμβατικές μονάδες.

Φάτε - δεν θέλουν να

Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνα τα προϊόντα που λαμβάνουν υπόψη όχι απαραίτητη. Μερικά από αυτά είναι σίγουρα υπάρχει στο ψυγείο κάθε οικογένεια. Λάχανο, ντομάτες και αγγούρια, κολοκύθια, χόρτα, μελιτζάνες, κολοκύθια, τις καλλιέργειες ρίζας και τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό είναι ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας. Hungry συγκοπή σας ακριβώς ασφαλής.

δίαιτα φαγόπυρο

Ένα από τα πιο κοινά στην εποχή μας είναι μια δίαιτα φαγόπυρο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σώμα για την κανονική λειτουργία θα πρέπει να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Έτσι, το φαγόπυρο - είναι το προϊόν του οποίου αυτή η ποικιλομορφία είναι παρούσα. Με τον αριθμό των βιταμινών Β και μαγνησίου, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς μας, αμινοξέα και τη ρουτίνα είναι ένας από τους πρωταθλητές. «Είναι αυτή η διατροφή που με βοήθησε» - όπως τα σχόλιά συνωστισμό στο διαδίκτυο.

Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου

Μεταξύ των μονο-διατροφή, το φαγόπυρο είναι ένα από τα ασφαλέστερα. Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που απαριθμούνται παραπάνω, αυτός ο σπόρος έχει μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει εντέρου και αφαιρεί από αυτό σκουριές, αλλά μας φέρνει ένα αίσθημα κορεσμού. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι υποστηρικτές των διαφορετικών δίαιτες, είναι μια συντριπτική αίσθηση της πείνας. Αν αυτό μπορεί να αποφευχθεί με μια τέτοια δύναμη. Διαιτητικό προϊόν κάνει το φαγόπυρο και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Με απλά λόγια, οι υδατάνθρακες που περιέχονται στο φαγόπυρο, το σώμα μας μετατρέπει σιγά-σιγά σε γλυκόζη. Η ενέργεια που απελευθερώνεται σταδιακά, και έχουμε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν αισθάνονται την πείνα.

Ωστόσο, κάθεται στο δίαιτα φαγόπυρο, όπως και κάθε άλλη, είναι δυνατόν για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα, στην περίπτωσή μας - από τη μία έως δύο εβδομάδες. Ο χρόνος εξαρτάται από το πόσο αυστηρά θα κολλήσει στη διατροφή. Αν τυχόν αποκλίσεις από τις επιτρεπόμενες φαγόπυρο δεν είναι του παρόντος, η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι μια εβδομάδα. Παρά τις χρήσιμες ιδιότητες, φαγόπυρο δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες για το σώμα μας σε επαρκή ποσότητα.

Πώς να μαγειρέψουν

Φαγόπυρο - είναι ένα προϊόν που έχουμε στη διάθεσή μας. Πακέτο με κριθάρι εκεί στον πάγκο της κάθε σούπερ μάρκετ, και η τιμή ανά κιλό είναι σχετικά χαμηλή. Ποιες είναι οι συνταγές για δίαιτα; Υπάρχουν δύο μέθοδοι παρασκευής φαγόπυρο - παραδοσιακά βράσει το νερό σε αναλογία του ενός έως δύο ίδιες ή στον ατμό. Στη δεύτερη περίπτωση, η φαγόπυρο πρέπει να είναι το βράδυ ρίξτε βραστό νερό και εμποτίζουν τη διάρκεια της νύχτας. Το πρωί θα πρέπει να περιμένουμε για μια ικανοποιητική, και, το σημαντικότερο, υγιεινό πρωινό. Με αυτή τη μέθοδο παρασκευής και την αναλογία των σιτηρών νερού παραμένουν οι ίδιες.

Μένει να απαντήσει στο βασικό ερώτημα: ποια είναι τα αποτελέσματα δίνει διατροφή φαγόπυρο; Σύμφωνα με αναφορές, η εβδομάδα του εφοδιασμού μπορεί να χάσουν βάρος κατά μέσο όρο 5 κιλά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το όριο. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το βάρος σας και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και την άσκηση.

Και το Κρεμλίνο, και το φαγόπυρο - μια διατροφή που πραγματικά να βοηθήσει. Κριτικές για αυτά ως επί το πλείστον θετικές.

διατροφή κεφίρ

Στη λίστα μας, που ονομάζεται «το πιο βοήθεια δίαιτα» είναι αδύνατο να μην συμπεριλάβει διατροφή κεφίρ. Σε αντίθεση με τις δύο πρώτες, μετά από αυτό, θα συναντήσετε αναπόφευκτα το αίσθημα της πείνας. Αυτό είναι ένα απόλυτο αρνητική. Αλλά υπάρχουν συν και. Η μέγιστη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι μια εβδομάδα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ημέρες νηστείας για μία έως τέσσερις φορές το μήνα.

Αυτό είναι ένα άλλο σπιτικό διατροφής για την απώλεια βάρους. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει ότι ο τόπος του κύριου προϊόντος στη διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ αφαιρεθεί. Η ημερήσια τιμή είναι περίπου το μισό λίτρα ξινό προϊόντος γάλακτος. Kefir μονο-διατροφή δεν είναι από τις αυστηρότερες. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να ποικίλει τα λαχανικά, όπως αγγούρια, λάχανο. Κατά τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μέχρι και 400 γραμμάρια πρόσθετων προϊόντων, μέχρι το τέλος της εβδομάδας ο αριθμός αυτός θα πρέπει να μειωθεί σε 100 γραμμάρια. Παρ 'όλες τις δυσκολίες kefir μονο-διατροφή, το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει. Η ανταμοιβή για την προσπάθεια θα είναι η απώλεια βάρους έως -7 κιλά.

Όλες αυτές οι δίαιτες που πραγματικά να βοηθήσει. Κριτικές για το τελευταίο, όμως, είναι κάπως αντιφατική. Παρά το γεγονός ότι με μια τέτοια δίαιτα κιλά φύγει πιο γρήγορα από ό, τι πολλοί άλλοι, υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις σε αυτό. Στην πρώτη θέση μεταξύ τους - γαστρεντερικές παθήσεις.