Αποτελεσματικές ασκήσεις στις καρτέλες στα ισχία

Δυστυχώς, δεν είναι η πιο ιδανική μορφή της γοφούς είναι συχνά πολύ απογοητευτικό για πολλές γυναίκες, επειδή θέλετε να είναι λεπτή και ελκυστική, αντί να καλύψουν τα ορατά ελλείψεις. Αρκετά συχνά αντιμετώπισε το πρόβλημα των λεγόμενων «αυτιά» στους μηρούς, ιδιαίτερα αισθητή από το πίσω μέρος. Με την ηλικία, η έλλειψη γίνεται πιο εμφανής και να χαλάσει το σχήμα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά απλή λύση που απαιτεί μόνο μια συστηματική και επιμονή: ειδικές ασκήσεις στις καρτέλες στα ισχία.

Μαθήματα πρέπει να ξεκινήσει με την παραδοσιακή kardiorazminki: μπορείτε να τρέξουν ή να πηδήξουν στη θέση του, στρίψτε το στεφάνι. Warm-up θα πρέπει να είναι 15 λεπτά.

Στη συνέχεια, προχωρήστε στην κατάλληλη εκπαίδευση. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα ή το πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη του ή στις πλευρές. Κλίνει άκρα αριστερά καθώς εκπνέετε, ισιώστε εισπνευστική γέρνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πραγματοποιήστε τις απαραίτητες εκκρεμές αργά και προσεκτικά, μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα.

Η ακόλουθη άσκηση ενάντια στις καρτέλες στους γοφούς: ένα κλασικό στρίψιμο. Από την ίδια θέση εκκίνησης στέκεται με τη σειρά πρώτα αριστερά, μετά δεξιά. Γυρίστε θα πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς τραντάγματα, ομαλά. Από την εκπνέετε προσπάθεια, εισπνεύστε για χαλάρωση.

Αλλάζουμε τη θέση εκκίνησης: ξαπλώσει στο πλευρό του, πίσω πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ή μήπως απλά Μάχη, ή να τεθούν σε στα πόδια στάθμισης. Εκτελέστε το πόδι κινείται πάνω και πηγαίνει προς τα κάτω, δεν αγγίζουν το πάτωμα. Τώρα γυρίζει στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι.

Αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τώρα το πόδι δεν αυξάνεται, και η κάθετη λυγισμένο στο γόνατο, τότε θα λυγίσει χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Εργασία πλευρά τους μύες του μηρού. Το ίδιο με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις από το ωτία στους γοφούς και περιλαμβάνουν τον Τύπο. Ξεκινώντας από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα στα πόδια φορώντας βάρη. Ακολουθήστε το ποδήλατο ή τα συνηθισμένα ψαλίδια.

Αρχική θέση - στέκεται με τα τέσσερα σε μια στάση της γάτας. Καθίζηση στο πίσω μέρος και αυξάνοντας το κεφάλι του, να κάνει Μάχη πόδι, προσπαθώντας να φτάσουμε στην φτέρνα του λαιμού. Αλλάξτε το ρυθμό. Κάνοντας αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 10 φορές σε τρία σετ.

Η εκτέλεση ασκήσεων στις καρτέλες στους γοφούς, την πλάτη σε όρθια θέση. Μπορείτε να κλίνει σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο, ανάλογα με την περίπτωση. Εκτελέστε το πόδι κινείται προς τα πίσω, η πιο την κορυφαία πώς η έλλειψη δυνάμεων. Αλλάξτε το πόδι και να κάνουν το ίδιο.

Τώρα προχωρήστε στο κλασικό βαθύ κάθισμα, προσπαθώντας να κρατήσει το γόνατο δεν εκτείνεται πέρα από την άκρη του ποδιού. Πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός, λυγίζετε το πόδι σε ορθή γωνία και μόλις κούνησε το σε ένα ελατήριο. Ισιώστε, επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές. Στη συνέχεια, κάνουν τα ίδια πράγματα, αλλά για το άλλο πόδι. Αν η κίνηση φαίνεται απλή, πιάσε ένα αλτήρα. Οι μύες πρέπει απλά να κάψει. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις μπορεί ακόμη και να ασκήσουν μπροστά από έναν καθρέφτη για να καταστεί ευκολότερη για να ελέγχει την εκτέλεση της τεχνικής. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά κατά 15, στα τρία σετ. Ή να οργανώσει μια κυκλική προπόνηση, κάνει όλες τις ασκήσεις στις καρτέλες στα ισχία για μια προσέγγιση, μια λίγη ξεκούραση και επαναλάβετε ξανά μια-δυο φορές. Με τη δέουσα επιμονή, την επιθυμία και τακτικά μαθήματα τα πόδια αρκετά γρήγορα ώστε να έρθουν σε σχήμα. Το μόνο πράγμα που μπορεί να απαιτήσει αυτές τις ασκήσεις στις καρτέλες στα ισχία - είναι η χρήση της βαρύτητας ή αλτήρες.