Pose της γάτας: τη χρήση και την απόδοση του εξοπλισμού

Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί ως καθολική πρακτική για την ολιστική θεραπεία του ανθρώπινου σώματος. Κάθε στοιχείο του ενεργεί σε ένα συγκεκριμένο σύστημα ή όργανο. Βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από γκρίνια πόνο στην πλάτη, σκολίωση, ή για την πρόληψη της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων μπορεί να προκαλέσει γάτα. Στη γιόγκα, θεωρείται ένα από τα πιο απλά, χωρίς να απαιτούνται στοιχεία πριν από την κατάρτιση. Εξοικειωθούν με το αντικείμενο και την τεχνική εφαρμογή της.

Ο σκοπός των asanas

Όταν μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση ή μη τακτική φυσική δραστηριότητα συχνά υποφέρουν από τη στάση του σώματος και των μυών του ανθρώπινου πίσω. Το αποτέλεσμα είναι ο πόνος, ταλαιπωρία, που πάσχουν εμφάνιση.

Cat Pose βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την ευελιξία της. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της εύκολης τέντωμα στάσεις συμβαίνει εκτεινόντων και καμπτήρων μυών της πλάτης, η κανονική ροή του αίματος και τη διατροφή του ιστού σε οξυγόνο. Αυξάνει το συνολικό ύφος, υπάρχει μια αναζωογονητική επίδραση. Pose γάτες είναι επίσης παλεύουν με κράμπες κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου στις γυναίκες. Επιπλέον, τα εσωτερικά όργανα λαμβάνουν ένα «μασάζ» και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Πιο πρόσφατα, οι ειδικοί σημειωθεί ότι ένα μεγάλο θετική τιμή σε μια έγκυο στάση γάτα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Απομακρύνει τη συμφόρηση των γυναικών στο κάτω μέρος του σώματος και δυσκολία στην αναπνοή, βαθαίνει την αναπνοή, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, την προετοιμασία μιας γυναίκας για την εύκολη παράδοση. Η ίδια άσκηση θα είναι χρήσιμη σε postrodovoy περίοδο για την άσκηση των κοιλιακών μυών.

τεχνική απόδοση

Ένα άλλο όνομα για μια γάτα θέτουν - mardzhariasana. Τεχνική είναι αρκετά απλή.

• Αρχική θέση - στα τέσσερα. Την ίδια στιγμή τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις του ισχίου, τα χέρια - κάτω από τον ώμο. Το πάνω μέρος του ποδιού στο πάτωμα, τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Είναι αναγκαίο να καθοριστεί η θέση στην οποία το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στο σώμα και να διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
• Από την εισπνέουν λυγίσει την πλάτη, το στήθος ισιώσει. Το βλέμμα του κατευθύνεται προς τα πάνω, το κεφάλι του φτάνει στον κόκκυγα. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι τα ισχία και τα χέρια παραμένει κάθετο προς το δάπεδο και τους αγκώνες - ισιώσει.
• Καθώς εκπνέετε, κάμπτεται προς τα πίσω. Η σπονδυλική στήλη είναι σηκώνεται, οι κοιλιακοί μύες αυστηρότερες, τα μάτια που καθορίζεται στα γόνατά του, το πηγούνι και να απλώνεται. Αγκώνες ευθεία, τα ισχία και τα χέρια κάθετα στο πάτωμα.

Asana λειτουργούν σε δυναμική ή συνεχή βαθιά αναπνοή ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων προσδιορίζεται χωριστά (από 10 έως 40 φορές ανά θεραπεία). Ωστόσο, μεταξύ εισπνοής και εκπνοής μπορεί να γίνει μικρή αναπνοή καθυστέρηση (3 έως 10 δευτερόλεπτα). Σε μια τέτοια στιγμή μπορεί να γίνει αισθητό με μεγαλύτερη σαφήνεια τις επιπτώσεις της στάσης του σώματος στο ανθρώπινο σώμα.

Cat Pose για εγκύους γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο περιλαμβάνει μία πραγματοποίηση των αγκώνες. αρχή αναπνοή της δράσης είναι η ίδια. Αντιβράχιο δεν πρέπει απαραίτητα να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Η αλλαγή της θέσης του αγκώνα έχει διαφορετική έκταση και την περιοχή φορτίου.

συστάσεις

• Πρέπει να εκτελέσετε το asana σε ειδικό χαλί ή ελαστικό τάπητα.
• Η καλύτερη ώρα για τις τάξεις - το πρωί ή το βράδυ. Στην πρώτη περίπτωση πρόκειται για μια μεγάλη προθέρμανση μετά τον ύπνο, η δεύτερη - η απομάκρυνση του στρες μετά από μια κουραστική μέρα. Στην πρωινή προπόνηση διαρκεί μία ώρα πριν από το γεύμα το βράδυ - δύο και μισή ώρα μετά το δείπνο.
• Η αναπνοή γίνεται ομαλά, βαθιά, χωρίς τραντάγματα. Για μια πιο σαφή αίσθηση της κίνησης και ελέγχου μπορεί να κλείσει τα μάτια σας. Cat Pose αρκετά σταθερή, έτσι αυτό το σημείο δεν προκαλεί απώλεια συντονισμού.
• Για να πραγματοποιήσει μια βαθύτερη χαμηλότερο σημείο στη σπονδυλική στήλη ή κάμψη, είναι δυνατόν να απεικονίσει ότι κάποιος βάλει το χέρι στην πλάτη ή το στομάχι σας, από την οποία θέλετε να ξεφύγει.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προβεί σε τέτοια άσκηση υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Μόνο ο ίδιος μπορεί να προσανατολιστεί σε σχέση με την κατανομή του φορτίου. Και λίγο πριν από τα μαθήματα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Παρά τις επιδόσεις ευκολία και την ασφάλεια, η γάτα θέτουν εξακολουθεί να είναι ορισμένοι περιορισμοί στην απόδοση.

Αυτό είναι κατά κύριο λόγο μια οσφυϊκή χώρα, η οποία δεν επιτρέπει την βαθιά κάμψη και την έκταση της σπονδυλικής στήλης. Για τους τραυματισμούς του αυχένα και δεν είναι απαραίτητο να είναι ζήλο με την πρακτική mardzhariasany. Ωστόσο, υπάρχει μια έκδοση χωρίς τη συμπερίληψη του λαιμού στη διαδικασία εφαρμογής. Pose μια γάτα σε αυτήν την περίπτωση διεξάγεται σύμφωνα με τους κανόνες της αναπνοής και των δράσεων μόνο η κεφαλή παραμένει στην αρχική θέση (βλέμμα κατευθύνεται στο δάπεδο).