Γιόγκα: Πρωινή πολύπλοκη για αρχάριους. Ασκήσεις και συστάσεις

Γιόγκα - ένα σύνολο το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, δεν είναι μόνο ένα είδος του αθλητισμού. Στην πραγματικότητα, είναι η αρχαία ινδική φιλοσοφία, για να κρατήσει υπό έλεγχο το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Και τα τρία αυτά συστατικά συμβάλλουν στην επίτευξη της αρμονίας και της διαφώτισης, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί με άλλα μέσα.

οφέλη της γιόγκα

Πολλοί πίστευαν σχετικά με το ζήτημα του κατά πόσον η ευεργετική γιόγκα στο σπίτι; Morning συγκρότημα έχει πολλά πλεονεκτήματα, το κύριο των οποίων παρατίθενται παρακάτω:

1. Το σώμα θα είναι ισχυρή, υγιής, να αποκτήσουν ευελιξία. Μετά από τακτικά μαθήματα κάθε άτομο να αισθάνεται ευέλικτο, το οποίο δεν θα μπορούσε να επιτύχει πριν. Όταν οι μύες γιόγκα και τους συνδέσμους γίνει πιο ελαστική και αφήστε το να παγώσει σε μια στάση ότι ένα μήνα πριν φαινόταν αδύνατο.
2. Εγγυημένη χαλάρωση. Το μυαλό ηρεμεί, όλοι οι περιττές και ενοχλητικές σκέψεις φύγει. Μετά από μερικές συνεδρίες το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην πίεση και τυχόν εξωτερικά ερεθίσματα.

Πώς να ξεκινήσετε μαθήματα

Γιόγκα - το πρόγραμμα άσκησης το πρωί που δεν χρειάζεται να δαπανήσουν χρήματα για τον εξοπλισμό. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να έχετε μόνο άνετα ρούχα και την επιφάνεια ολίσθησης. Η αίθουσα θα πρέπει να επιλεγεί ευρύχωρο, με την πιο κατάλληλη θερμοκρασία. Ειδικά μουσική για τις τάξεις σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφαιρέσει από το κεφάλι όλων περιττές σκέψεις.

Ασκήσεις για αρχάριους

Γιόγκα (πρωί πολύπλοκη για αρχάριους) είναι απαραίτητη για κάθε άτομο. Εάν εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, ένα θετικό φορτίο και το σθένος δεν θα αφήσει τη διάρκεια της ημέρας. Και ακόμα και η πιο δυσάρεστη είδηση θα πρέπει να ληφθούν πιο εύκολα και χωρίς επιθετικότητα.

Η πιο απλή γιόγκα, το πρωί ή το βράδυ το συγκρότημα είναι ένα 4 άσκησης, η οποία θα είναι αρκετό για να πάρει τα πρώτα θετικά αποτελέσματα:

1. Μόνιμη με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τα πόδια και τον κορμό επεκταθεί προς μία κατεύθυνση. Στη συνέχεια, ακολουθεί τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια επεκταθεί προς τα εμπρός.
2. Και πάλι, κατακόρυφη θέση, αλλά τα πόδια ελαφρώς φαρδύτερο χώρια. Τα χέρια κάτω από το πιο στο πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να φτάσει κάτω και κόκκυγα - up.
3. Στην προηγούμενη θέση του ποδιού περιστρέφονται προς τα έξω και τα χέρια υψωμένα πάνω (μπορεί να είναι παράλληλα μεταξύ τους ή να συνδεθούν την παλάμη). Στη συνέχεια, τα σκέλη λυγισμένα στα γόνατα, δεν stooping στο σχηματισμό ορθή γωνία.
4. Η τελική στάση του σώματος - χαλάρωση. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ξαπλώσουν στο πάτωμα, σχηματίζοντας ένα ολόκληρο το σώμα ευθεία οριζόντια γραμμή, και χαλαρώστε για τουλάχιστον 3 λεπτά.

ασκήσεις αναπνοής

Αναπνοή Yoga - συγκρότημα πρωί για αρχάριους, που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τη δική τους συνείδηση. Μετά από έλεγχο της εσωτερικής συνείδησης, κάθε άτομο θα είναι σε θέση να ελέγχει τις σκέψεις και να παραμείνει ήρεμος σε στρεσογόνες καταστάσεις.

1. Καθαρισμός. Μόνιμη σε θέση επίπεδο, θα πρέπει να πάρει μια βαθιά ανάσα με τη βοήθεια της μύτης, και στη συνέχεια, που απεικονίζει το πρόσωπο πλατύ χαμόγελο, εκπνεύστε από το στόμα σε μικρές μερίδες.
2. Για την ανάπτυξη των ψήφων. Στην ίδια θέση μέσω της μύτης για να αναπνεύσει, και στη συνέχεια μέσω της ευρείας ανοικτό στόμα - μια απότομη και ταχεία εκπνοής.
3. Πρωί. Αναπνοή Yoga - ένα σύνολο πρωί φιλοξενήσει την άσκηση για να απαλλαγούμε από υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, επίπεδη στο χαλί, το μέγιστο τέντωμα των μυών. Η άνοδος στις μύτες των ποδιών του, κάνει μια βαθιά ανάσα, και μετά από 3-4 δευτερόλεπτα, βυθίζοντας και πάλι με τα πόδια - μια πλήρη εκπνοή.

συγκρότημα Βραδινά

Συνήθης πρωί συγκρότημα γιόγκα για τους άνδρες μπορεί να αντικατασταθεί από μια επιλογή βράδυ. Είναι συχνά το ισχυρότερο φύλο είναι πολύ τεμπέλης για να κάνετε τίποτα νωρίς το πρωί. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλή, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να εκτελέσει το καθένα.

1. Μόνιμη ευθεία, με την πλάτη σας ίσια και ομοιόμορφα τεντωμένο τα χέρια του, θα πρέπει να λυγίζετε αργά τα πόδια, σαν να κάθεται σε μια καρέκλα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσει σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε άλλη μια φορά μετά από 10-20 δευτερόλεπτα.
2. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, και τα γόνατα φυλής. Με τη βοήθεια των χεριών πρέπει να μειωθεί πίσω στο έδαφος, χωρίς να χρειάζεται να πάρει τα πόδια του από το πάτωμα. Που βρίσκεται συνιστάται ένα λεπτό, και στη συνέχεια, επαναλάβετε 4-5 φορές.
3. Θέση εκκίνησης - στέκεται, ώμος πόδια πλάτος χώρια. Τα χέρια χώρισαν το χέρι, τα πόδια γύρισε προς μία κατεύθυνση, και ένα πόδι είναι λυγισμένο μέχρι την σωστή γωνία. Στη συνέχεια το ένα χέρι πέφτει στο πάτωμα, και θα πρέπει να σταλεί ξεκάθαρα προς τα πάνω το δεύτερο. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 5-6 φορές.

Hatha Yoga

Πρωινή σύνολο των κοριτσιών Hatha Yoga, όπως όλο και περισσότερο. Μετά από όλα, αυτές οι ασκήσεις να αναπτύξουν την ευελιξία, ενεργοποιείται για την επόμενη μέρα και να δώσει θετικά συναισθήματα.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αμέσως να τον εαυτό δοκιμή για το συγκρότημα άσκηση, η οποία είναι λάθος. Για να ξεκινήσετε να εξοικειωθούν με το συγκρότημα για αρχάριους, καθώς και να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την μορφή της γιόγκα.

θεμελιώδεις κανόνες

Το πρώτο βήμα είναι να μάθουμε σε ποια ηλικία τάξεις θα ωφελήσει:

• τα περισσότερα μικρά παιδιά χρειάζονται καθαρό αέρα και τη συνηθισμένη βόλτα στο πάρκο?
• 6 ετών μπορούν να αρχίσουν να διδάξουν το παιδί σας να αναπνέει σωστά και δοκιμάστε απλές ασκήσεις γιόγκα?
• 10 ετών επιτρέπεται να χαλαρώσουν στη στάση του λωτού?
• σε 17 χρόνια είναι καιρός να αρχίσει να αναπτύσσει εξελιγμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις, και μάθετε να ελέγχετε τη δική αναπνοή του?
• έως 40 ετών, θα πρέπει να ασκήσετε τακτικά τις δεξιότητες και τη βελτίωσή τους, αλλά μετά από τη μετάβαση από τα χαρακτηριστικά εκτός από την πρακτική της γιόγκα είναι καλύτερο να προσθέσετε μια βόλτα?
• μετά από 50 χρόνια, το ποσοστό είναι επιθυμητό να μειωθεί, όχι όμως να σταματήσει την κατοχή.

Οι γυναίκες είναι οι θαυμαστές γιόγκα και θεωρούν ότι ο καλύτερος τρόπος για τον αθλητισμό και τη χαλάρωση, αλλά υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί για τους:

• κατά την έμμηνο ρύση απαγορεύεται αυστηρά να πραγματοποιήσει ασκήσεις ανάποδα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσει τα μαθήματα αναπνοή?
• αρχάριοι θα πρέπει αντί συστατικά εξουσία συχνά με τα πόδια στον καθαρό αέρα ή να χρησιμοποιήσετε την πισίνα?
• κατά τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης επιτρέπεται να εκτελεί άριστα όλες τις asanas, αλλά πριν από το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό?
• μετά τη γέννηση (το πρώτο ζευγάρι των μηνών) απαγορεύεται να συμμετάσχουν σε αυτήν και μετά τη λήξη του χρόνου να αρχίσουν να κάνουν τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι με τον πιο απλό.

Εκτός από αυτές τις προφυλάξεις, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ποιες είναι οι συνολικές (άνδρες και γυναίκες) το όριο είναι η γιόγκα. Πρωινή συγκρότημα για το αδυνάτισμα και την ομορφιά είναι βέβαιο ότι θα δώσει ένα αποτέλεσμα που θα είναι ορατό αρκετά γρήγορα. Αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε, για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο σύντομα.

Απλοί κανόνες πρέπει να συμμορφώνονται με κάθε:

• μετά από πολύ καιρό με τη ζέστη δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε?
• οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση ή το καρδιαγγειακό σύστημα δεν μπορεί να εκτελέσει την άσκηση, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας?
• συνδυάζουν διάφορα αθλήματα, κάνοντας τους ταυτόχρονα, απαγορεύεται?
• με την παρουσία των συχνών ασκήσεων ιλίγγου με γέρνει το κεφάλι κάτω για να αντικατασταθεί από κλίνει προς τα εμπρός.

εκπαίδευση

Power Yoga (πρωί συγκρότημα) απαιτεί ελάχιστη προετοιμασία πριν το μάθημα. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στα ρούχα (τα οποία θα πρέπει να είναι ελεύθερη, ώστε να μην εμποδίζουν τις κινήσεις) και υπόδησης (αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να ασχοληθεί με χωρίς παπούτσια). Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι απλοί κανόνες:

• 20 λεπτά πριν την προπόνηση δεν θα είναι περιττή αναζωογονητικό ντους?
• η ιδανική στιγμή για τη γιόγκα - πέντε - έξι το πρωί?
• ασχολούνται με άδειο στομάχι δεν αξίζει τον κόπο, αλλά μεταξύ διατροφής και άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες?
• εξωτερική ασκήσεις θα πραγματοποιηθούν ευκολότερα και χαλαρή εξωτερική ρύθμιση θα βοηθήσει να επικεντρωθεί.

Πέντε αναζωογονητικό asanas

Γνωρίζοντας τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Πέντε από τις καλύτερες asanas θα δείξει ποια είναι η πραγματική γιόγκα. Complex (το πρωί) δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό.

1. Asana Tarudasana (χειροποίητα υφαντά). Εκτελείται σε όρθια θέση, ένα πόδι είναι συνυφασμένη γύρω από το άλλο (έτσι ώστε τα δάχτυλα ήταν στο γαστροκνήμιο μυ). Συνυφασμένες τα χέρια στο ύψος του στήθους για τη σύνδεση της παλάμης. Μετά από 20 δευτερόλεπτα σε θέση να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε, αλλάζοντας την κατεύθυνση της τα πόδια και τα χέρια συστροφή.
2. Asana Vrikshasana (δέντρο θέτουν). Στην κατακόρυφη θέση του ποδιού του ενός σκέλους τοποθετείται στο δεύτερο γόνατο, τα χέρια και σήκωσε προς τα πάνω, που συνδέει την παλάμη. Η στάση δέντρο συνιστάται να είναι τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
3. Asana Virabhadrasana (πολεμοχαρή στάση του σώματος). Μόνιμη ευθεία, σηκώνοντας τη μία πόδι πίσω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα, και με το δεύτερο πόδι - κάθετο. Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και να ξεκινήσει με το άλλο. Υπόλοιπο πρέπει να διατηρούνται για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
4. Asana Ardha matsiendrasana (συστροφή της σπονδυλικής στήλης). Καθισμένος στο χαλί, το ένα πόδι λυγισμένο και τράβηξε πάνω στο σώμα (γόνατο και τη φτέρνα στο πάτωμα), και το δεύτερο σκέλος, λυγισμένο σε ορθή γωνία, βάλτε το πόδι πίσω από το γόνατο σφιγμένα. Το σώμα συστρέφεται στη μέση. Σε αυτή τη θέση, τη δυνατότητα να χαλαρώσει ένα λεπτό.
5. Asana Gomukhasana ( "κεφάλι αγελάδας"). Ένα χέρι ανέκυψαν κατ 'ευθείαν επάνω και λυγισμένο στον αγκώνα, έτσι ώστε η παλάμη τράβηξε προς τις ωμοπλάτες. Το δεύτερο χέρι κάνει την ίδια ενέργεια, μόνο από τα κάτω, που πηγαίνει προς τα κάτω, λυγισμένο στον αγκώνα. Στη συνέχεια, τα δάχτυλα και των δύο χεριών ασχολούνται. Όταν εκτελείτε πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια (μην αδέξιος και δεν κρεμάει). Συνολικά δυνατό για να κρατήσει σε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα, με τη σειρά του αλλάζει χέρια.