Φως διατροφή: hudey και φαλακρός!

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, όχι κατ 'ανάγκη να εξαντλήσει τον εαυτό νηστείες και να φέρει το σώμα σε εξάντληση. Πρώτον, είναι επιβλαβές για την υγεία. Δεύτερον, το υπερβολικό βάρος, το οποίο εξαφανίστηκε σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να προσληφθούν (πιο πιθανό), μετά το τέλος μιας αυστηρά περιορισμένη δίαιτα ακόμα πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, εάν είστε επικεντρώθηκαν στα αποτελέσματα, στη συνέχεια, να χάσουν βάρος θα βοηθήσει ελαφριά διατροφή για την απώλεια βάρους.

βασικές αρχές

Είναι εύκολο κανόνες για να παρατηρήσει με ευχαρίστηση. Έτσι, η βασική αρχή - για τη διατήρηση της υγείας. Η κατανάλωση των τροφίμων θα πρέπει να είναι πλήρης, χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια τέτοια δίαιτα - δεν είναι κάτι που μπορεί να θεωρηθεί με τη συνήθη έννοια των περιορισμών ισχύος. Εκείνη - η εικόνα της εξουσίας, στην οποία όλα την αξιοπρέπειά της.

Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε ίσες ποσότητες διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες. Αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε δεν χρειάζεται να φάει. Μεγάλα τμήματα «διδάξει» το στομάχι να καταναλώνουν σημαντικές ποσότητες, η οποία επηρεάζει αρνητικά το βάρος, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα λαχανικά και τα φρούτα. Είναι - πηγή βιταμινών, έτσι ώστε αυτή η διατροφή θα βοηθήσει μόνο στην βελτίωση της υγείας, δεν το καταστρέψουν, όπως συμβαίνει με τις συμβατικές δίαιτες.

Φως διατροφή προϋποθέτει επίσης την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης. Θα το πάρει από κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα - δεν έχει σημασία. Μια πρωτεΐνη που εμπλέκεται στη δημιουργία μυϊκού ιστού, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, έτσι, ένα ελαφρύ δίαιτα όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και ελκυστική.

Με αυτή την προσέγγιση για το φαγητό μπορεί να φάει το φαγητό το βράδυ, αλλά σε μικρές ποσότητες. Load «για να πετάξει» απαγορεύεται αυστηρά.

Μεταξύ της έγκρισης της εγγραφής μπορεί να πίνουν πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Με το τσάι εύκολα αποτρέψει την πείνα, επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και να καθαρίσει το σώμα.

Αποχρώσεις: "stop-προϊόντα"

Διατροφή υγιεινά τρόφιμα, παρά την «πίστη» τους να υπονοεί κάποια διατροφικούς περιορισμούς, η οποία θα βελτιώσει τη λειτουργία του οργανισμού.

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να σταματήσει να τρώει ζάχαρη. Επιτρεπτή μεμονωμένες περιπτώσεις, αλλά δεν πρέπει να γίνει το σύστημα. Η προσθήκη της ζάχαρης στα ποτά, τρώγοντας σοκολάτες, κέικ, γλυκά και άλλα πράγματα - απαγορεύεται. Αντικαταστήστε τα με ξηρούς καρπούς ή άλλα φυτικά γλυκά. Για παράδειγμα, τα σταφύλια περιέχουν πολλά γλυκόζη, και έτσι μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη της ζάχαρης.

Μετά την απαγόρευση, η οποία υπαγορεύει μια ελαφριά διατροφή - φάτε λιγότερους υδατάνθρακες. Λευκό ψωμί θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς. Επιτρεπτή ψωμί σικάλεως, αλεύρι και χοντρό πίτουρο. Ζυμαρικά και μακαρόνια στη μαύρη λίστα και λόγω της σύνθεσής τους «υδατάνθρακες».

Αλλά τα δημητριακά βελτιώνει εντέρου, αλλά τα τρώμε σε μεγάλες ποσότητες, πάρα πολύ, δεν αξίζει τον κόπο, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορούν να ξαναγεμίσει με βούτυρο ή ελαιόλαδο. Αρχική βάζοντας ένα μικρό ποσό, έτσι ώστε το φαγητό δεν είναι ενεργοποιημένη υπερβολικά λιπαρά.

Ξηροί καρποί ανεπιθύμητο να χρησιμοποιήσετε κάσιους, γιατί περιέχει πολλά λίπη και το «βαρύτερο» πέψη.

Είναι, επίσης, αξίζει να αναφερθεί ότι το φως δίαιτα απαγορεύει την κατανάλωση των προϊόντων της κατηγορίας «fast food». όχι μόνο είναι αυτοί που απορροφάται ελάχιστα σε μεγάλες ποσότητες, αλλά και να συμβάλλει στην παχυσαρκία.

Η κατανάλωση ανθρακούχων ζαχαρούχα ποτά, επίσης, μειώνεται στο ελάχιστο.

προοπτικές

Αν ακολουθήσετε όλα τα παραπάνω κανόνες, τότε μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα ήδη από τον περασμένο μήνα - περίπου μείον 5 κιλά. Από τα λάθη στη διαδικασία απώλειας βάρους δίαιτα θα είναι πιο αργή, τόσο εδώ είναι όλα στα χέρια σας: να χάσει τα επιπλέον κιλά, ή να αφήσει τα πάντα όπως είναι.