Διατροφή Kovalkova, Στάδιο 1 (μενού). Οι βασικές αρχές της μεθόδου απώλειας βάρους γιατροί Kovalkova

τεχνική συγγραφέα Kovalkova να μειώσει αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος είναι σήμερα θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Η τεχνική περιλαμβάνει όχι μόνο τη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και την αποκατάσταση του μεταβολισμού που ακολουθείται από μεταφορά σε πλήρη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον Δρ διατροφολόγος από τη Ρωσία, του οποίου το όνομα είναι Αλεξέι Kovalkov. Οι δίαιτες που menu καλά ανεκτή κατά τις πρώτες ημέρες, μπήκε στην πρώτη δεκάδα πιο δημοφιλή συστήματα απώλεια βάρους στον κόσμο.

ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά χωρίς φυσική άσκηση είναι απλά αδύνατο, έτσι ώστε όλοι οι ασθενείς συνιστάται γυμναστήριο, τρέξιμο ή ακόμα και το περπάτημα.

Η βασική αρχή αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους - είναι ένα ξεχωριστό τροφή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Bad υδατάνθρακες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, η οποία είναι γιατί υπάρχουν αποθέματα λίπους, έτσι λέει ο Αλεξέι Kovalkov. μενού διατροφής το οποίο εξαλείφει εντελώς τη χρήση των «κακών» υδατανθράκων δεν είναι μόνο αγωνίζεται με αυτές τις καταθέσεις, αλλά ομαλοποιεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων στο σύνολό της.

Αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί σοβαρές οικονομικές δαπάνες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα κάθε ηλικίας, με εξαίρεση, φυσικά, τα παιδιά. τεχνική Kovalkova θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλεια βάρους, όχι μόνο λόγω της αποτελεσματικότητάς της, αλλά και λόγω της προσιτής τιμής του.

Υποτίθεται ότι σε τρεις φάσεις της δίαιτας.

συνθήκες

Η μείωση του υπερβολικού βάρους με τη βοήθεια αυτού του συστήματος η απώλεια βάρους είναι εφικτή μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής θα συμμορφωθεί με οποιαδήποτε και όλα τα δικαιώματα και τους περιορισμούς που μπορεί πραγματικά να χαρακτηριστεί αρκετά αυστηρή. Έτσι, ό, τι δείχνει αυτή τη δίαιτα;

1. Πρώτα απ 'όλα ο ασθενής πρέπει να είναι υγιείς. Με την παρουσία των οποιωνδήποτε χρόνιες ή οξείες ασθένειες με αυτή τη μέθοδο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί ή τουλάχιστον να το χρησιμοποιήσει υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού.
2. Ετοιμάστε όλα τα προϊόντα που θέλετε να διορθώσετε. Ψήσιμο εξαλείφεται πλήρως. Επιτρέπεται να τρώτε μόνο μαγειρεμένα φαγητά στον ατμό. Επιπλέον, η δίαιτα επιτρέπει Kovalkova ψημένο συνταγές και stews χωρίς την προσθήκη οποιουδήποτε λίπος. Με λίπος εννοείται όχι μόνο το πετρέλαιο, αλλά και μαγιονέζα, και άλλα προϊόντα.
3. Η άρνηση των απλών υδατανθράκων. Αποτελούν μία από τις αιτίες της αύξησης βάρους και της εμφάνισης των καταθέσεων υποδόριου λίπους. Τέτοια εύπεπτο υδατάνθρακες βρίσκονται σε προϊόντα ζαχαροπλαστικής, καθώς και τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν. Aleksey Kovalkov διατροφολόγος λέει ότι το να είσαι υπέρβαρος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με τη μετάβαση σε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες. Είναι μερικές φορές επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας.
4. Υποστήριξη ισορροπία του νερού στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ο ασθενής θα πρέπει να πιει την ημέρα τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρό νερό. Επιπλέον, το νερό δεν μπορεί να πλύνει τα κάτω την τροφή, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με άδειο στομάχι. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι περιορισμένη πρόσληψη αλατιού. Οι εν λόγω περιορισμοί βοηθήσει να βελτιώσει το μεταβολισμό και τον μηχανισμό ξεκινήσει τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, σύμφωνα με την οποία το βάρος αρχίζει να πάει πιο γρήγορα.
5. Η χρήση των φυσικών προϊόντων. Διατροφή Δρ Kovalkova, ένα μενού προτείνει να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί βιομηχανική κατάρτιση, απολύτως απαγορεύει την κατανάλωση κάθε κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Επιπλέον, δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν: αλκοόλ, καπνιστά προϊόντα, σιμιγδάλι, ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας προϊόντα αλεύρου υψηλής ποιότητας, γυαλισμένο ρύζι, σόδα. Τα λαχανικά επιτρέπεται (εξαίρεση - πατάτες, παντζάρια, καρότα), φρούτα, εκτός από μπανάνες, δημητριακά και άλλα.
6. Η παρουσία στη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό είναι επίσης ένα προαπαιτούμενο. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει το πόσιμο γιαούρτι, κεφίρ και άλλα προϊόντα.
7. Αντικατάσταση όλων των ζώων σε φυτικά λίπη.
8. Δεν πείνας. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει μια κλασματική διατροφή, χωρίς την απαγόρευση της κατανάλωσης μετά τις 18.00, μόνος περιορισμός είναι η «κακή» υδατάνθρακες. Επιτρέπει έως και πέντε γεύματα χωρίς σνακ μεταξύ τους. Μια τέτοια διατροφή είναι ιδανική για τους ανθρώπους που είναι δύσκολο να μειώσετε τις μερίδες, και άλλων διατροφικών περιορισμών.
9. Ξεχωριστή τροφίμων. Επιπλέον, η εξουσία αυτή πρέπει να είναι ένα κλάσμα, θα πρέπει επίσης να τηρούν για τις συνθήκες διαχωρισμού. Αυτή η τεχνική δεν συνιστάται να συνδυάσει υδατάνθρακες γεύμα με λίπη ή πρωτεΐνες. Ε Απαγορεύεται να συνδυάσει τα αυγά και το κρέας με αμυλούχα τρόφιμα όπως οι πατάτες, το ψωμί και το βούτυρο, και ούτω καθεξής. D. Σε αυτήν την περίπτωση, τα λεγόμενα «καλά» υδατάνθρακες σε συνδυασμό με λάδι επιτρέπεται.
10. Καθημερινή άσκηση. τεχνικές εφαρμογής Προϋπόθεση Kovalkova είναι η τακτική άσκηση, έτσι ώστε το δέρμα συσφίγγεται, η οποία είναι γενικά χαλαρό κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους, επιταχύνει το κάψιμο των περίσσεια σωματικού λίπους, τη βελτίωση της υγείας και τη γενική υγεία. Εάν οι ασθενείς δυσκολεύονται να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο, μεγάλες βόλτες ή κοστούμι τζόκινγκ στο αρχικό στάδιο. Τα μαθήματα γίνονται με άδειο στομάχι, αμέσως μετά την πρόσληψη τροφής τους είναι επίσης απαραίτητο να περιορίσουν την ελάχιστη περίοδο 2 ωρών.

εκπαίδευση

Διατροφή Kovalkova, σχόλια και αποτελέσματα που εμπνέουν, απαιτεί προετοιμασία. Ως εκ τούτου, πριν προχωρήσετε άμεσα στην απώλεια βάρους, οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν μια σειρά από περιορισμούς που θα συναντήσουν στα τρία στάδια. Η προπαρασκευαστική φάση της δίαιτας Kovalkova παίζει δεν είναι λιγότερο σημαντική από το ίδιο το σύστημα για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Χάρη σε αυτόν, το σώμα δεν βυθιστεί σε κατάσταση σοκ, και σταδιακά να συνηθίζει την απαιτούμενη διατροφή, αλλά αυτό αρχίζει τον καθαρισμό του εντέρου. Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι συνήθως περίπου 2-3 εβδομάδες.

Πρωί θα πρέπει να αρχίσει με ένα ποτήρι ζεστό νερό, είναι δυνατή με την προσθήκη λεμονιού στο σώμα ξύπνιοι και κέρδισε το γαστρεντερικό σωλήνα.

εγκεκριμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, ο Δρ Αλεξέι Kovalkov συμβουλεύει την κατανάλωση πίτουρου, ξεκινώντας με 2-3 κουταλιές της σούπας. Πλύνετε τα κάτω μπορεί να τσάι χωρίς ζάχαρη ή γλυκό νερό.

Επιπλέον, η επιτρεπόμενη χρήση των προϊόντων που αναφέρονται κατωτέρω:

• γιαούρτι, γιαούρτι με διάφορα είδη πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης είναι Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση σε οποιοδήποτε στάδιο της διατροφής?
• αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί cottage?
• τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά?
• μανιτάρια?
• θαλασσινά?
• ξηρούς καρπούς?
• αυγά - συνιστάται να τρώνε μόνο πρωτεΐνη από τον κρόκο πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Παρά το γεγονός ότι αυτό είναι μόνο εκπαίδευση, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους.

Παράγοντες απώλεια βάρους

Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• τόνωση μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, η οποία συμβάλλει στην παρουσία νερού στο τρόφιμο διατροφή, μήλο, γκρέιπφρουτ και άλλα προϊόντα?
• απόρριψη των γυαλισμένο ρύζι, muffins, ψωμί, ζυμαρικά και ζαχαροπλαστικής, πατάτας. Αντικατάστασή τους με τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα όσπρια, και οι σπόροι που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη?
• χρησιμοποιούν περιορισμός σε τρόφιμα ζωικής πρωτεΐνης?
• η απόρριψη των υδατανθράκων.

το στάδιο 1

Διατροφή Kovalkova, Στάδιο 1 μενού είναι λίγο μικρότερη από ό, τι το προπαρασκευαστικό και είναι περίπου 10 ημέρες (μπορεί να επεκταθεί έως και 14), βοηθά να απαλλαγούμε από 4-5 κιλά το υπερβολικό βάρος.

Καθώς η προπαρασκευαστική φάση, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το πίτουρο, το ποσό που είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά σε 100 γραμμάρια. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να περιέχει:

• πρωτεΐνη, όχι λιγότερο από 60 γραμμάρια ανά ημέρα?
• λίπη, όχι περισσότερο από 30 g?
• συμπλέγματα βιταμινών?
• L-καρνιτίνη.

Διατροφή Kovalkova, Στάδιο 1: Μενού

Έτσι, πάμε κατευθείαν στο μενού:

1. Πρωί θα πρέπει να αρχίσει με ένα σκούντημα ή με τα πόδια, που ακολουθείται από ένα πρώτο πρωινό. Διατροφή περιλαμβάνουν: γιαούρτι ή κεφίρ στο ποσό των 1 φλιτζάνι, 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο.
2. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, θα πρέπει να θεωρηθεί ως δεύτερη πρωινό.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώνε ½ γκρέιπφρουτ ή ένα μήλο και πάλι, ωμά ή ψημένα μορφή.
4. απογευματινό τσάι. Παρόμοια με το δείπνο, περιλαμβάνει τη χρήση του ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ.
5. Δείπνο. Στο βραδινό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένο με φυτικό λάδι, καλύτερο ελαιόλαδο, που επιτρέπεται να προσθέσετε τυρί με χαμηλά λιπαρά και μπαχαρικά.
6. Αμέσως πριν τον ύπνο αφήνεται να φάνε πρωτεΐνη δύο αυγά, ή πίνουν ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Αποτρέπει δίαιτα Kovalkova 1 όπου μενού βήμα και έτσι έχει ένα αρκετά μεγάλο αριθμό περιορισμών, οποιαδήποτε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανασυνταχθούν και να καθοριστεί η κανονική μεταβολισμό.

Ο κύριος σκοπός αυτής της εξουσίας - είναι η πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυσφορίας των περιορισμών στη χρήση των τροφίμων. Διατροφή Kovalkova, σχόλια και αποτελέσματα που υπερβαίνουν τις προσδοκίες των πολλών δίαιτα, πραγματικά μοναδική.

αποτελέσματα

Ως αποτέλεσμα αυτού του συστήματος η απώλεια βάρους μπορεί να εξαλειφθεί μόνο κατά τον πρώτο μήνα έως 9 κιλά υπέρβαροι, όλα εξαρτώνται από την αρχική μάζα του σώματος και, φυσικά, η συμμόρφωση με όλους τους κανονισμούς τροφίμων. Στο τέλος του πρώτου σταδίου μπορεί να προστεθεί στο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ψάρια στο μενού.

Κριτικές

Λόγω του τεράστιου όγκου των σχολίων, τα οποία μπορούν να βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο, προτείνει μια σειρά από συμπεράσματα:

• η δραστική απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο στα αρχικά στάδια, μετά την οποία η απώλεια βάρους επιβραδύνει?
• να πάρει καλύτερο μεταβολισμό του σώματος, τότε είναι ενεργά αγωνίζονται με τις καταθέσεις του υποδόριου λίπους?
• τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες μετά την έναρξη της πολλές δίαιτες είναι πολύ δύσκολο, μπορεί να παρατηρηθεί μεταβολές στη διάθεση, υπάρχει κόπωση και ευερεθιστότητα.

Συμβουλές

Καταπολέμηση με όλες τις αρνητικές εκδηλώσεις της δίαιτας δεν είναι απαραίτητη. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα έλκεται, και αδυνάτισμα διάθεση αλλάζει προς το καλύτερο. Διατροφή Kovalkova, μία φάση από τα οποία μενού έχει τόσο πολλούς περιορισμούς βοηθά να απαλλαγούμε από αρνητικές συνήθειες των σνακ στο τρέξιμο, καθώς και την κατάσχεση προβλήματα που αντιμετωπίζουν.