Κυκλικές δίαιτα για την απώλεια βάρους: κριτικές

Η απώλεια βάρους - μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί μια ατομική προσέγγιση. Όχι για τίποτα, διότι στην διαιτολογία φάρμακο απομονωθεί ως ένα ξεχωριστό κλάδο της επιστήμης. Η πιο λογική λύση στο δρόμο για το τέλειο σώμα - είναι να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Χρησιμοποιώντας ειδικές κλίμακες αναλυτές, διατροφολόγος μπορεί να υπολογίσει την ποσότητα του νερού, λίπους και μυών στο σώμα. Με βάση την ατομική ανάγνωση και τη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται.

Αλλά συχνά για να επισκεφθείτε διατροφολόγος δεν είναι αρκετό χρόνο και χρήμα. Στη συνέχεια έρχονται στην ενίσχυση κυκλική δίαιτα για την απώλεια βάρους. Κριτικές για θετικά της. Όποιος έχει δοκιμάσει στην πράξη, και είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα της ταχύτητας απώλειας βάρους.

Η ουσία της διατροφής

Κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους - μία από τις πιο υγιείς τρόπους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Βάρος πηγαίνει πιο αργά, αλλά το αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η βάση του κυκλώματος παροχής ισχύος θέσει τη γνώση του ανθρώπινου μεταβολισμού. Μετά από όλα, αν απλώς να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, στη συνέχεια την πάροδο του χρόνου το σώμα θα αρχίσει να ενσωματώνουν μηχανισμούς προστασίας, που προσπαθούν να περάσουν όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια. Κάψτε το λίπος ταυτόχρονα να επιβραδύνει ή να σταματήσει εντελώς.

Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι η επιλογή των εναλλασσόμενων περιόδων της «αυστηρής» διατροφή με την κατανάλωση πρωτεϊνών και τις ημέρες που θα χρειαστεί να αυξήσει τα τμήματα και να συμπεριλάβει στη διατροφή των υδατανθράκων. 10 ημέρες εκφόρτωση / φόρτωση 10 μέρες - μια φόρμουλα συχνά συμβουλεύουν τους διαιτολόγους και τους εκπαιδευτές. Κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους όχι μόνο θα κάψετε λίπος χωρίς συνέπειες για τον οργανισμό, αλλά και να αναπτύξει τη σωστή διατροφικές συνήθειες. Ελάχιστη πίεση - το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ποικιλίες κυκλική δίαιτες

Κάθε διατροφολόγος επιδιώκει να φέρει την τέλεια συνταγή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πολλοί από αυτούς αποτελούν το πειραματικό διάγραμμα διατροφή, να κάνει αλλαγές στη διατροφή και σωματική άσκηση.

Bodybuilder και προπονητής Denis Μπορίσοφ προσφέρει τη δυνατότητα να εναλλάσσονται πέντε ημερών εκφόρτωσης και φόρτωσης μιας ημέρας. κυκλική δίαιτα Δρ Malkov συγγραφέα περιλαμβάνει εναλλαγή των μεγάλων κύκλων. Αυτός επιτρέπει στους ασθενείς του να χρησιμοποιούν το φως υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τεχνική του έχει την ικανοποίησή τους οπαδούς του γλυκού.

Αλλά Oksana και Oleg Emelyanovo αναπτύξει τη δική του μέθοδο. Συμβουλεύουν το πρώτο βήμα για να κάνουν το πρόγραμμα, έτσι ώστε οι περίοδοι φόρτωσης και εκφόρτωσης πέρασε από την ημέρα. Αργότερα, μπορείτε να πάτε με τους κύκλους διήμερο της απαλλαγής. Σύμφωνα με αυτούς, η ομαλή είσοδο και την έξοδο της κυκλικής δίαιτας καθιστούν απολύτως ακίνδυνο για την υγεία.

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά - μια κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές και τα αποτελέσματα πολλών ανθρώπων υποστηρίζουν αυτή την άποψη.

κανόνες

• Πόσιμο νερό. Αυτό το υγρό θα αρχίσει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει πέψη του λίπους από το σώμα. Η ποσότητα του νερού που απαιτείται για τον άνθρωπο, μπορεί να υπολογιστεί από τον τύπο: βάρος σώματος × 31 (το αποτέλεσμα σε χιλιοστόλιτρα). Πίνετε πολύ - είναι κατ 'ανάγκη επιβάλλει στην ανθρώπινη κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε βάρος, και είναι αδύνατο να κερδίσει το βάρος, αν δεν διατηρηθεί ένα φυσιολογικό ισοζύγιο νερού. Καφές και τσάι δεν είναι κατάλληλα, διότι οι νεφροί πρέπει να τα φιλτράρετε.

• Η σωματική δραστηριότητα. Ταιριάζει τόσο αερόβια και αναερόβια άσκηση. Είναι καλύτερο συνδυασμό. Τρέξιμο, γυμναστήριο, χορό, καύση λίπους, και μετά το σώμα ασκήσεις ενδυνάμωσης ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επισκευή του μυϊκού ιστού.
• Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Θα χωρίσει γεύματα ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την έλλειψη θερμίδων, δεν ξεκινήσει η διαδικασία της τοποθέτησης από το λίπος.
• Ο αριθμός των θερμίδων κατά την περίοδο απαλλαγής - 1300-1400, κατά τη διάρκεια της εκκίνησης - 1700-1800. Στο δεύτερο μέρος του κύκλου είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες - τα δημητριακά, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, το ψωμί. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας σε μια ποικιλία από φρούτα - τα αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα. Όμως, οι μπανάνες και τα σταφύλια σε ένα πιάτο δεν έχει θέση ακόμη και στη φάση φόρτωσης.

κύκλου εκκένωσης

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα πρέπει να αναγκάζονται να περάσουν το συσσωρευμένο λίπος. Αυτό γίνεται με την εγκατάλειψη υδατάνθρακες και περικοπές στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου απαλλαγής - 1300-1400.

Η διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από ενεργό αθλητικές δραστηριότητες. Μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο και εργάζονται σε προσομοιωτές. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν καθημερινά ένα υπερβολικό ποσό της ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας, μπορεί να αισθανθείτε μια έντονη πείνα. Εξαργύρωση μπορεί να τρώει μια σαλάτα ή το σερβίρισμα των κομπόστα μανιταριών. Υπάρχουν λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες: μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, αγγούρι, σπανάκι, λάπαθο, το πιπέρι, ραπανάκι. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά 1-2 καρβέλι σίκαλης την ημέρα, αλλά θα πρέπει να τρώνε το πρωί.

μενού δείγμα για την ημέρα κατά την εκφόρτωση

• Πρωινό: ομελέτα των δύο πρωτεϊνών, και μόνο κρόκο με ντομάτα και μυρωδικά, 1 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 καρβέλι.
• Μεσημεριανό: 1 πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, ψήνεται σε φούρνο με μπαχαρικά, 150 γραμμάρια λάχανο.
• Σνακ: 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι.
• Δείπνο: 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

κύκλος φόρτωσης

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να πούμε «ναι» για την υγιεινή διατροφή. Θα δούμε έτσι την ανθρώπινη διατροφή, η οποία προσπαθεί να διατηρήσει ένα κανονικό βάρος μετά τη δίαιτα. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να πάρετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα, να μάθουν για το πότε έρχεται η αίσθηση της πείνας.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή για την καθημερινή σας ρουτίνα. Κατά τη διάρκεια της κυκλικής δίαιτας φόρτωσης για την απώλεια βάρους θα πρέπει να φέρει τουλάχιστον ταλαιπωρία. Ιδιαίτερα τεμπέλης συχνά χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο: χρησιμοποιούν καθημερινά ένα και το ίδιο σύνολο των προϊόντων. Μια τέτοια ομοιομορφία μπορεί γρήγορα να βαρεθεί, αλλά είναι απαλλαγμένη από τη συνεχή υπολογισμό των θερμίδων. Και έχετε το χρόνο για να δαπανήσουν για την κατάρτιση των μυών. Τα γραφικά αφήνουν τόσο αερόβια και αναερόβια φορτίου.

μενού δείγμα για την ημέρα του κύκλου εκκίνησης

• Πρωινό: καστανό ρύζι με λαχανικά - 250 g σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες με βότανα και ελαιόλαδο - 150 γρ
• Μεσημεριανό: 5 cookies γκοφρέτα.
• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με πατάτες, 1 φλιτζάνι γιαούρτι.
• Σνακ: 40 γραμμάρια λευκό τυρί «Adygeisky» ψωμί σίκαλης 2.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια μανιτάρια, βρασμένο με κρεμμύδια και βότανα σε κρέμα.

Οφέλη κυκλική δίαιτα απώλειας βάρους

Σε πολλά φόρουμ, οι γυναίκες μοιράζονται τα αποτελέσματα. Είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με την κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους. Τα πλεονεκτήματα αυτού του κυκλώματος παροχής ισχύος είναι ότι δεν βλάπτει τον οργανισμό. Το σώμα δεν παίρνει σε μια αγχωτική κατάσταση, έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί και να επιταχύνει το μεταβολισμό, να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Δεν υπάρχει αμφιβολία κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους θεωρείται ότι είναι η πιο «υγιείς».

Και πολλοί ένα γλυκό δόντι ενθουσιασμένοι για να είναι σε θέση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λιχουδιές κατά τη διάρκεια του κύκλου εκκίνησης. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που δεν προβλέπονται διατροφή το πρωί και σε μικρές μερίδες. Το αποτέλεσμα, συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωση της σωστής εξόδου από τη διατροφή, περαιτέρω έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων και η τακτική άσκηση, κιλά δεν θα επιστρέψει καθόλου. Το σώμα θα αντληθεί πάνω και τους μυς - πιο ανθεκτικό.

Κυκλικές δίαιτα για την απώλεια βάρους: ελλείψεις

Διατροφή απαιτεί εξατομικευμένη προσέγγιση. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό ρυθμό του μεταβολισμού. Ectomorph (λεπτό ένα πρόσωπο με ένα γρήγορο μεταβολισμό) συνεχούς εκφόρτισης μπορεί να βλάψει, γιατί μετά από λίγο αντί του λίπους θα αρχίσουν να «κάψει» των μυών. Endomorph είναι υπέρβαρο, αν είναι πολύ αυξήσει το τμήμα του υποδήματος είναι γρήγορη υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να προσαρμοστούν οι κύκλοι για το σώμα σας. Υπάρχουν και άλλα μειονεκτήματα:

• Αργή αποτέλεσμα. Παρ 'όλα αυτά μείον 0,5-1 κιλά στη ζυγαριά αυτή την εβδομάδα - αυτό είναι ένα μεγάλο δείκτη. Περισσότερα ανακούφιση διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να μην βλάψουν το σώμα. Νεαρά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα για να ξεκουραστούν πριν από το ταξίδι, αυτή η δίαιτα μπορεί να φαίνεται μια πραγματική αποτυχία. Αλλά το σώμα θα πει «ευχαριστώ» και να κρατήσει τα αποτελέσματα βγήκαν στο δρόμο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αφθονία των τροφών σε πρωτεΐνες δεν ταιριάζει σε όλους. Μετά από παρατεταμένη χρήση των ζωικών πρωτεϊνών σε πολλούς ανθρώπους αρχίζουν δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους, ναυτία. Μπορεί επίσης να αυξήσει δραματικά το επίπεδο της ακετόνης στα ούρα. Για να μειωθεί ο κίνδυνος πρέπει να χρησιμοποιηθεί μαζί με πολλά πρωτεϊνών ίνας (χόρτα, λαχανικά, μανιτάρια) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα τέτοια γεγονότα. Είναι η χρήση των γιαούρτι ή γιαούρτι θα συμβάλει στη βελτίωση της πέψης, την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και ζύμωση στο έντερο.

Αυτή τη διαδρομή από τη διατροφή

Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σταδιακά. Σταδιακά, μπορείτε να εισάγετε το φαγητό από το μενού, το οποίο είχαν απαγορευτεί κατά τη διάρκεια της εκκίνησης - μπανάνες, σταφίδες και χοιρινό κρέας. Αλλά ημερήσια ποσότητα τους θα πρέπει να είναι ελάχιστη. Το νερό είναι τώρα - ένα απαραίτητο ρόφημα για το πρόσωπο που θέλει να κρατήσει το σχήμα τους. Πίνουν καθαρό μη ανθρακούχο υγρό που απαιτείται για 20 λεπτά πριν το φαγητό και 30 λεπτά μετά.

Θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα βραστά, ψητά ή τηγανητά τρόφιμα σε ένα στεγνό τηγάνι. Αλλά μερικές φορές αξίζει να εντρυφεί. Μετά από όλα, ένα μικρό κομμάτι από τον απαγορευμένο αγαπημένο προϊόν είναι απίθανο να είναι μια καταστροφή.

Κριτικές

Τώρα που ξέρετε τι είναι να είναι κυκλική δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι απαντήσεις γι 'αυτό σε γενικές γραμμές θετική. Πολλοί άνθρωποι ήταν σε θέση να βελτιώσει την εικόνα. Η σωστή διατροφή έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό, εξαλείφει διαταραχές του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει το μεταβολισμό. Δίαιτα δεν είναι γεμάτη με τέτοιες δυσάρεστες «παρενέργειες» ως μια απότομη πείνα, πονοκέφαλο, και αδυναμία.