Michael Ginsburg και η μέθοδος του απώλεια ιδανικό βάρος

Η λατρεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ένα λεπτό σώμα πρόσφατα τόσο μεγαλώνει ότι τα στοιχεία τους προσπαθώντας να κρατήσει ένα μάτι, όχι μόνο νεαρά κορίτσια, αλλά οι άνθρωποι όλων των ηλικιών και των δύο φύλων. Για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους Μιχαήλ Ginzburg έχει αναπτυχθεί και δοκιμαστεί δική του μέθοδο, η οποία μειώνει το βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Η εξέλιξη αυτή ονομαζόταν «Το ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους», ή ώθηση διατροφή.

Η βάση της διατροφής

Ο περιορισμός του λίπους πρόσληψης - το κύριο κανόνα, βάσει του οποίου δημιουργείται μια διατροφή Michael Ginsburg. «Το ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους» είναι να αλλάξει τη διατροφή, ακόμα και χωρίς σημαντική αύξηση της δραστηριότητας οδηγεί σε σταδιακή απώλεια βάρους. Είναι σχεδιασμένο για μακροχρόνια χρήση, ως εκ τούτου, παρά τον περιορισμό του λίπους στη διατροφή, δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς, γιατί χωρίς αυτούς δεν θα μπορούσε να είναι μια πλήρης ανταλλαγή στοιχείων στο σώμα. Επίσης, τα λίπη βοηθά να απορροφήσει πολλές βιταμίνες και έλεγχο της όρεξης.

Μια άλλη προϋπόθεση είναι να πραγματοποιήσει μία ή δύο ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, δεν παραμελούν τη δύναμη εντελώς, και θα πρέπει να πάει στο φως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ωστόσο, για να έρθει σε αυτό πρέπει να είναι σταδιακή, μετά από μερικούς από τους κανόνες, που Ginsburg Μιχαήλ Moiseevich και βασίζει τη μεθοδολογία της. Μπορείτε, επίσης, δεν μπορεί να κρατήσει περισσότερο από δύο ημέρες από την απαλλαγή, επειδή το σώμα δεν πάσχει από έλλειψη τροφίμων, βιταμίνες και μέταλλα.

Στάδια της αλλαγής της προσφοράς

Για την αποτελεσματική και σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους Μιχαήλ Ginzburg αναπτύξει τα παρακάτω βήματα με τη μεθοδολογία της, η τήρηση των οποίων θα προχωρήσει στην διατροφή του σώματος, με την επιφύλαξη:

• Το πρώτο βήμα - η μελέτη της θεωρίας.
• Το δεύτερο στάδιο - η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (διάρκεια 1 μήνα).
• Το τρίτο βήμα - η ομαλοποίηση του ύπνου (ξεκούραστο ύπνο - ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια του βάρους).
• περιορισμοί περίοδο και επιπλέον ενεργά αδυνατίσματος - εισαγωγή εκφόρτωση ημέρες.
• Η μετάβαση σε δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και την ομαλοποίηση του βάρους του σώματος.

Για την ασφαλή απώλεια βάρους κατά τη διέλευση από αυτά τα στάδια δεν μπορούν να βιαστείτε και γρήγορα να προχωρήσουμε στο επόμενο χρονικό διάστημα. ώρα συνέχιση της κάθε βήμα είναι αυστηρά ατομική, καθώς απαγορεύεται η μετάβαση στο δεύτερο στάδιο, αν το σώμα δεν είναι ακόμα εξοικειωμένοι με τη διατροφή για το πρώτο βήμα - αναφέρει στο βιβλίο του Michael Ginsburg. «Το ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους» έχει σκοπό να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους, μόνο σε αυτή την περίπτωση δεν θα συμβεί από την επιστροφή του, και την ιατρική σε όλο τον κόσμο κατά την επιτάχυνση καύση του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μια απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης το σώμα είναι κάτω από μεγάλη πίεση, και μετά την εξομάλυνση της εξουσίας προσπαθεί να κάνει τα αποθεματικά. Σε αυτή τη λειτουργία, και δεν υπάρχει ανεξέλεγκτη αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν πριν από την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συμμορφωθεί με όλους τους όρους της μετάβασης στην επόμενη φάση.

Ύπνος και πρόσθετο φορτίο

Επιπλέον βοηθός Ginsburg στο σωματικό βάρος εξομάλυνση Μιχαήλ Moiseevich διαθέτει αρκετό ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, με τη διεξαγωγή ενός δραστήριου τρόπου ζωής είναι σαφές - οι περισσότερες θερμίδες περάσουν, η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ενώ εδώ, Michael Ginsburg αδυνάτισμα τονίζει πως αποκατάστασης, καθώς και η υπερβολική άσκηση σε καμία περίπτωση δεν ισχύει για την επίτευξη των στόχων τους. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η κατάσταση της υγείας, την αναπνοή και το σφυγμό. η ένταση του φορτίου έχει επιλεγεί βέλτιστο τρόπο όταν η συχνότητα παλμού είναι της τάξεως των 110-120 παλμούς ανά λεπτό, την αναπνοή ελεύθερη και ομαλή, και το σώμα δεν αισθάνεται κόπωση. Ένας καλός δείκτης μιας σωστά επέλεξε κατάρτισης - την ικανότητα να διατηρήσει μια χαλαρή συζήτηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όσον αφορά τις επιπτώσεις του ύπνου το βάρος των ανθρώπινων επιστήμονες στον τομέα της απώλειας βάρους, αρκετές μελέτες έχουν διεξαχθεί και έδειξαν εκπληκτικά αποτελέσματα - όλα τα άλλα είναι ίσοι, η επίδραση της απώλειας βάρους και η έλλειψή της επανάκληση ήταν πιο εμφανής σε άτομα που είχαν μια πλήρη και παρατεταμένη ύπνο. Αντίθετα, η απουσία αυτής της κατάστασης οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής και λιγότερο φυσική δραστηριότητα, και ως εκ τούτου - αύξηση του σωματικού βάρους.

Η διάρκεια του ιδανικού απώλεια βάρους

Η γενική πορεία της μετάβασης προς την δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, μέσα από μια περίοδο εντατικής απώλειας βάρους και την ομαλοποίηση του βάρους του σώματος δεν πρέπει να είναι λιγότερο από τρεις μήνες. Σε γενικές γραμμές, η έννοια του χρόνου εφαρμογής της ιδανική δίαιτα Μιχαήλ Ginzburg δεν εξελίσσεται, δεδομένου ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, και οι μεταβάσεις μεταξύ των σταδίων αδυνατίσματος όλα πολύ διαφορετικά. Ο βασικός κανόνας - να μην περάσουν από τα στάδια, ή μείωσή τους, αν το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμη για αυτό.

Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή από την έναρξη του επόμενου σταδίου μπορεί να είναι προσεκτικά να ακούτε το σώμα σας - η δύναμη αυτής της φάσης έχει ήδη γίνει κοινός τόπος, καμία επιθυμία να «σπάσει» και η διασκέδαση άσκησης. Εάν αυτές οι παράμετροι ικανοποιούνται - ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε.

Η κατά προσέγγιση πρόγραμμα ισχύος στην βαθμίδα

Χαμηλή βήμα λίπος είναι ένα όριο κατανάλωσης λιπαρά κρέατα, λίπη και έλαια. Προτεραιότητα δίνεται σε άπαχο ποικιλίες ψαριών, κρέατος. Καλό θα είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες - τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει τα φρούτα και τα λαχανικά. Δεν αποκλείει αυτό το βήμα και γλυκά - αλλά το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες τους - καραμέλα, ζελέ, καραμέλες. Η κατανάλωση - τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα.

Βήμα απώλεια ενεργού βάρους συνεπάγεται πρόσθετο περιορισμό των υδατανθράκων και γλυκών αποκλείονται εντελώς. Το μίγμα εισάγεται μέσα στο μενού άπαχο τυρί cottage με φρούτα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά σε διαφορετικές εκδοχές τους, βραστό κρέας, ψάρι.

Το στάδιο της εισαγωγής ημέρες νηστείας προτείνει την επιστροφή στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για το πρώτο βήμα, αλλά με την εισαγωγή του αρκετά αυστηροί περιορισμοί σε δύο ημέρες την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα μίγμα τυριού με φρούτα, ωμά λαχανικά και χυμούς. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη) σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Και το πιο σημαντικό, σημειώνει ο Michael Ginsburg - το σώμα δεν θα πρέπει να αισθάνονται δυσφορία - παραμένει σε λειτουργία, καθαρή σκέψη και την επιθυμία να εξομαλύνει το σωματικό βάρος δεν εξαφανίζεται! Για τη συμμόρφωση με αυτές τις συνθήκες, είναι αναγκαίο να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους, και να κατανοήσουν ότι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, μην κάνει κακό στην υγεία, είναι αδύνατο, αλλά μια σταδιακή απώλεια βάρους 3-4 κιλών - αρκετά εφικτό αποτέλεσμα.

Ποιος μπορεί να υποβάλει αίτηση διατροφής παλμό;

Από Mihaila Ginzburga διατροφή δεν παρέχει αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή, η απώλεια βάρους με τη μέθοδο αυτή είναι διαθέσιμο ένα πολύ ευρύ φάσμα ανθρώπων. Έτσι, δεν είναι αντένδειξη για τη χρήση του από εγκύους και του θηλασμού. Μαλακό τεχνικές αδυνατίσματος και διατροφής, η οποία καλύπτει πλήρως την ανάγκη του σώματος για τα θρεπτικά συστατικά, να βελτιώσει μόνο την ευημερία και τον ύπνο αυτές τις κατηγορίες γυναικών.

Ωστόσο, παρ 'όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους δεν είναι επιθυμητή, χωρίς διαβούλευση με εμπειρογνώμονες για να αρχίσουν να τρώνε με τη μέθοδο αυτή για τους ανθρώπους που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, ή να έχουν μια τροφική αλλεργία. Επομένως, η έναρξη για μείωση του σωματικού βάρους με τη μέθοδο αυτή, είναι αναγκαίο να συμβουλευθεί το θεραπευτή και έναν διατροφολόγο.