Με το σύνθετο πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι ένα υγιεινό τρόπο ζωής και, ως εκ τούτου, ένα μεγάλο σώμα - δεν είναι μόνο απαραίτητο, όμορφη, αλλά και πολύ της μόδας. Μπορεί να είναι αρκετά: αυτο-μελέτη στο σπίτι, πηγαίνει στην πισίνα ή χορό, αθλητικές ή χαλαρό συστήματα (όπως η γιόγκα ή πιλάτες). Ή το κλασικό γυμναστήριο. Ίσως είναι η τελευταία σας βοηθά να επιτευχθεί γρήγορα όλο το επιθυμητό σχήμα. Το γεγονός ότι η φυσική κατάσταση σε γενικές γραμμές - είναι ένα σύνολο προγραμμάτων που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας, το σώμα ρίχνει στο επιθυμητό σχήμα, αλλά η διαδικασία είναι συχνά μακρά και πολύ πιο οικονομικά. Γυμναστήριο - που αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις σε όλες της επιθυμητής περιοχής, και ως εκ τούτου το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ταχύτερα. Αλλά όχι ο καθένας ξέρει πώς και πού να αρχίσω, για παράδειγμα: τι είναι το πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι να είναι η πιο αποτελεσματική. Και, φυσικά, δεν μπορούμε να πάω για τη δεισιδαιμονία που το κορίτσι γυμναστήριο μετατρέψει αμέσως σε ένα αθλητή σιφόνι, σαν ένας άνθρωπος. Είναι απλά δεν είναι φυσικά δυνατόν.

Έτσι, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να αποφασίσει: τι συγκεκριμένα θα ήθελε να λάβει από την εκπαίδευση; Θα πρέπει να χάσουν βάρος ή, αντίθετα, ο όγκος των αγορών; Όπως και το όμορφο σχήμα των μυών ή χρειάζεστε φυσική δύναμη; Μπορείτε να επιλέξετε; Τώρα πάρτε την πιο ελκυστική από την άποψή σας, ένα γυμναστήριο και να αγοράσουν ρούχα. Μην αγοράζετε σέξι ρούχα, διότι η ανάγκη για την αντιμετώπιση, για να μην τους άνδρες γοητεία. Με την ευκαιρία, κιλά καλλυντικών στην αίθουσα, επίσης, δεν χρειάζεται. Αρχική σελίδα - δωρεάν παντελόνια ή κολάν και αρκετά σφιχτό πουκάμισο ή γιλέκο (για να μην πέσει στη μύτη σε κλίσεις). Θα ήταν ωραίο να φέρει μια πετσέτα και νερό (ή το ποτό κάθε 15 λεπτά, ή δεν πίνουν καθόλου).

Έτσι, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι. Πάντα και σε κάθε περίπτωση να ξεκινά με ένα ζεστό και καρδιο. Μπορεί να είναι ένα διάδρομο, μια έλλειψη, ένα stepper, το τρέξιμο ή το περπάτημα στη θέση του. Η σημασία αυτών των ασκήσεων - ζεστάνει τους μυς και ενίσχυση του καρδιακού μυός, αυξάνοντας την αντοχή του. Ταυτόχρονα, βέβαια, καίγεται και μία σημαντική ποσότητα των θερμίδων. Είναι αρκετό να ζεσταθεί για 25-30 λεπτά, αν είναι επιθυμητό ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε 40 λεπτά. Επιπλέον, κάθε πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο (για την απώλεια βάρους, καθώς και) περιλαμβάνει ασκήσεις για τις αρθρώσεις: το κλασικό περιστροφής, σκύψιμο, τέντωμα.

Και τώρα για το πραγματικό πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο. Κρατήστε τα καλύτερα τρεις φορές την εβδομάδα στο μύες χρόνο για να ανακάμψει. Και κάθε φορά είναι καλύτερο να εργαστεί σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες (Τύπου - εξαίρεση, είναι δυνατόν να δώσουν προσοχή κάθε φορά). Κλασική εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι μοιάζει με αυτό: Την πρώτη ημέρα εργασίας πόδια, τους ώμους και πατήστε το πλήκτρο (ανελκυστήρες ποδιών, ενώ η συνεδρίαση, τάκλιν με τα βάρη, άρση αλτήρες ευθεία βραχίονα προς τα εμπρός, προς την πλευρά της και η αναδίπλωση τους στην πίστα, η άνοδος του σώματος στο πάτωμα, ανύψωσης των ποδιών, συστροφή), τη δεύτερη ημέρα μένουν τρικέφαλους, την πλάτη και, για άλλη μια φορά, πατήστε το πλήκτρο (τραβήξτε μέχρι τη μέση, το κεφάλι του σε ίσια τα χέρια, τα χέρια επέκταση από πίσω από το κεφάλι με βάρη, push-ups, σημύδα και συστροφή), και η τρίτη ημέρα εργάστηκε στο στήθος, δικέφαλους, και πατήστε το πλήκτρο (σφυρί, άρση εκτάρια nteley και ράβδος ευθεία, πεταλούδα, πατήστε πάγκο από τις αλτήρες στήθος και barbells? αναρριχηθεί στην ρωμαϊκή καρέκλα, ανασηκώνοντας τα πόδια από πρηνή θέση). Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει σε τρεις ομάδες των 10-20 χρόνων. Παραλλαγές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να παραλάβετε μόνοι τους, περιπλέκει το έργο.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε (ανεξάρτητα από εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο για το κορίτσι δεν έχει επιλεγεί) - είναι ότι είναι αδύνατο να γίνει αντιληπτό για πάρα πολύ βάρος. Έτσι είναι δυνατόν να διαταράξει το μυ και να βλάψουν. Είναι καλύτερα να πάρει λίγο βάρος, αλλά να κάνει περισσότερες επαναλήψεις και η χρήση και η αποδοτικότητα θα αυξηθεί. Και, φυσικά, μετά την άσκηση θα πρέπει να περάσουν δεκαπέντε λεπτά από καρδιο για να ανακτήσει το σώμα. Αυτό, πάλι, το τρέξιμο, το περπάτημα. Έτσι, η επιμονή και η τακτική πρακτική θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.