Πώς να αφαιρέσει τις καρτέλες στα ισχία: άσκηση στο σπίτι

Εάν είστε καθόλου λεπτή σιλουέτα είναι τα «αυτιά» στους μηρούς, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι λάθος πρόσφατα χάσει βάρος. Είναι πιθανό ότι η διαδικασία της απώλειας υπερβάλλοντος βάρους διεξήχθη ταχέως, και μόνο με τη μείωση της ποσότητας και θερμιδική πρόσληψη. Ως εκ τούτου, το υπερβολικό βάρος, φυσικά, γρήγορα αριστερά, αλλά το σωματικό λίπος παρέμεινε στα πιο «προβληματικά» σημεία. Όπως είναι γνωστό, η πρώτη για να χάσουν βάρος στήθος και το πρόσωπο. Αλλά οι περιβόητο «αυτιά» είναι πλέον απίθανο να εξαφανιστεί ποτέ χωρίς βοήθεια. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά - είναι μια καλή σειρά από ειδική εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει τους μυς του παρεμποδίζεται περιοχής. Θα μιλήσω για το πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους γοφούς. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και μπορούν να εκτελέσουν το καθένα.

απαγωγής των ποδιών εναλλάξ στο χέρι - οι καλύτεροι χορευτές άσκηση

Ας αρχίσει τις δραστηριότητές μας από μια ενδιαφέρουσα εισαγωγή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι χορευτές υπάρχουν προβλήματα, «βράκα» στους γοφούς. Αποδεικνύεται ότι κάνουν μια καλή άσκηση που δυναμώνει τους μυς των ποδιών στον τομέα. Αυτή η εναλλακτική άρση sogutyh πόδι ή την εκτροπή τους χώρια. Σταθείτε όρθια, μπορείτε να την ίδια στιγμή κατέχουν σε μια υποστήριξη, όπως μια καρέκλα. Σηκώστε το δεξί πόδι και την παίρνει στο πλάι, το αριστερό πόδι ευθεία. Έτσι, επαναλάβετε 20-30 φορές. Κάνουμε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάθε φορά που ο αριθμός αύξησης των προσεγγίσεων σταδιακή προσαγωγή τους στο 50-60. Τώρα που ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τις καρτέλες στα ισχία. Απλές ασκήσεις, απλά προσπαθήστε να τις κάνετε τακτικά.

Καταλήψεις-plie πολύ αποτελεσματικά

Έχουμε δανειστεί από το μπαλέτο περίπου μια άλλη πολύ καλή άσκηση για να απαλλαγούμε από τα «βράκα» στους γοφούς. Αυτή η λεγόμενη κατάληψη-plie. Εμείς το μεταφέρετε σαν αυτό: σηκωθούν ίσια, τα πόδια είναι πολύ ευρύτερο από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ χώρισε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σιγά-σιγά κατάληψη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, έτσι ώστε να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα και σηκωθείτε. Η δραστηριότητα αυτή θα μας βοηθήσει να λύσουμε γρήγορα το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε τις καρτέλες στα ισχία. Οι ασκήσεις εκτελούνται στους 10 έως 15 φορές.

Ανάμιξη και αραίωση των ποδιών από την ύπτια θέση

Τι άλλο θα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν γρήγορα με αυτό το έργο; Μάχη πόδια! Απλά να τους κάνουν σε πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα χαλί γυμναστήριο. Στη συνέχεια, σηκώστε ευθεία πόδι, μείωση και φυλή τους. Μπορεί να είστε σε θέση να διαφοροποιήσει και αυτό το επάγγελμα. Το ίδιο μπορεί να γίνει μόνο με τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Αφαιρέστε τα «αυτιά» στους γοφούς μπορούν να σας βοηθήσουν γρήγορα. Πόσες φορές τους κάνουμε; Όσο μπορείτε, μέχρι να νιώσετε λίγο κουρασμένος.

ξιφίζω

Και τώρα για την προπόνηση δύναμης. Η καλύτερη άσκηση στην περιοχή για να «αυτιά» στους μηρούς για να αφαιρέσετε γρήγορα, επιθέσεις είναι προς τα κάτω. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια στο πλάι. Lunges εναλλάξ το αριστερό πόδι, μετά δεξιά. 10 εκτελούν ζεύγη κινήσεις σε μία προσέγγιση.

Έτσι, εξετάσαμε τις πολύπλοκες διδάγματα που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημά μας. Σε τακτά διαστήματα - και σύντομα θα ξεχάσουμε τα συναισθήματά τους σχετικά με το πώς να αφαιρέσετε τα «αυτιά» στους γοφούς. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικά και τα αποτελέσματα μπορεί να δει κανείς μετά από δύο εβδομάδες συνεχούς κατάρτισης.